프로틴 쉐이크, 프로틴 바 등 고단백 다이어트는 스스로에게 물어볼 정도로 많이 이야기되고, 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 합니까? 또한 단백질은 신체의 중요한 부분이기 때문에 피부, 혈액, 뼈, 연골, 근육의 빌딩 블록 역할을 합니다. 머리카락과 손톱은 단백질로 구성되어 있으며 신체는 단백질을 사용하여 효소와 호르몬을 만들고 신체 조직을 만들고 복구합니다.
가능한 한 많은 단백질을 섭취하는 것이 건강의 지름길은 아닌 것 같습니다. 뭐든지 과하면 나쁘고 단백질도 마찬가지입니다. 따라서 하루에 단백질을 얼마나 먹어야 하는지 생각하고 있다면 이 가이드에 필요한 모든 답이 있습니다. 단백질 섭취량을 파악하는 방법과 피트니스 목표를 달성하기 위해 단백질을 섭취하는 방법을 알아보세요.
이미지: 123RF 하나. 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 계산하는 방법은 무엇입니까?
둘. 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?
삼. 체중 증가를 위해 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 합니까?
4. 자주 묻는 질문
하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 계산하는 방법은 무엇입니까?
이 질문에 대한 정답은 없으며 모든 사람에게 적용될 수 있는 하나의 규칙도 없습니다. 신체에 필요한 단백질의 양은 연령, 체력 수준 또는 목표, 근육량, 활동 수준 등과 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 참고 건강한 식단 10~35%의 단백질을 함유할 수 있습니다.또한 단백질의 일일 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 따라서 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 묻는 경우 답은 단순히 체중(kg)에 권장 단백질 섭취량(g)을 곱하는 것입니다.
팁: 단백질의 일일 권장 섭취량은 연령, 체력 및 활동 수준 등과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.
이미지: 123RF 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?
언급한 바와 같이, 일일 권장 단백질 섭취량은 사람마다 다르지만 단백질 섭취량을 늘리면 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 목표 . 방법은 다음과 같습니다.- 단백질은 포만감을 주고 포만감을 오래 유지합니다. 단백질 섭취를 늘리면 배고픔을 덜 느끼기 때문에 더 많은 음식을 먹거나 정크 푸드를 폭식할 가능성이 줄어듭니다. 그래서 체중 감량을 위해 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까? 체중 1kg당 약 1.8~2.9g의 단백질이 포만감을 제공할 수 있습니다.
- 단백질이 풍부한 식단은 칼로리 제한 기간 동안 제지방 체중을 보존할 수 있습니다. 제지방량은 비만 퇴치, 당뇨병으로부터 보호 , 유지 건강한 뼈 , 등.
이미지: 123RF - 단백질 보온 효과를 높인다 이는 신체가 음식을 분해하고 소화하고 에너지로 전환하는 데 더 많은 에너지를 소비한다는 것을 의미합니다.
- 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 스스로에게 묻는다면 단백질은 다른 다량 영양소인 탄수화물 및 지방에 비해 체지방으로 저장하기 어렵다는 점을 기억하십시오. 체중 감량 중에는 얼마나 많은 에너지를 소비하는지 기록하는 것이 중요합니다. 음식을 통해 , 지방으로 저장됩니다. 탄수화물이나 지방보다 단백질을 더 많이 섭취하면 지방을 저장하고 체중이 증가할 가능성이 적습니다.
팁: 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 다음과 같은 경우 몇 가지 이점이 있습니다. 체중 감량을 찾고 .
이미지: 123RF 체중 증가를 위해 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 합니까?
하는 동안 더 많은 단백질 섭취 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 특히 칼로리 섭취가 높을 때 체중 증가에도 도움이 될 수 있습니다. 흥미롭게도 한 연구에서는 체중 증가가 탄수화물이있는 다이어트 , 지방 대신 단백질로 대체되었습니다.
이미지: 123RF 체중 1kg당 1.5~2.2g의 단백질을 섭취하면 체중을 늘리기에 충분합니다. 그것은 귀하의 질문에 대답해야 하지만 고단백 식단 여분의 칼로리를 근육으로 전환시킵니다. 조언 한마디: 단백질은 포만감을 주고 식욕을 감소시키고, 그래서 당신이 있는지 확인 충분히 먹고 .
이 인포그래픽을 확인하여 일일 단백질 섭취량을 확인하십시오.
팁: 급격한 식단 변경을 하기 전에 항상 의사나 영양사와 상의하십시오.
자주 묻는 질문
Q. 고단백 식품에는 어떤 것이 있습니까?
에게. 식물뿐만 아니라 동물성 공급원에서도 단백질을 얻을 수 있습니다.고단백 식물성 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품
- 두부
- 캐슈, 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 잣, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗, 참깨, 해바라기씨
- 렌틸콩, 쪼개진 완두콩, 병아리콩, 강낭콩 등과 같은 콩류 및 콩
이미지: 123RF 동물성 고단백 식품은 다음과 같습니다.
- 가금류 및 기타 살코기
- 생선과 해산물
- 달걀
Q. 고단백 식단으로 전환하기 전에 염두에 두어야 할 사실은 무엇입니까?
에게. 당신의 무엇이든 건강 및 피트니스 목표 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지에 대한 답을 아는 것과는 별개로, 단백질 섭취를 늘리기 전에 주의할 점 :
이미지: 123RF - 모든 단백질이 같은 것은 아닙니다. 단백질은 아미노산으로 구성되며 그 구성과 소화율은 식단 변화가 결실을 맺기를 원하는 경우 고려해야 할 중요한 요소입니다.
- 동물성 단백질은 식물성 단백질에 비해 모든 필수아미노산을 가지고 있어 전자가 더 좋은 품질로 평가받고 있습니다. 동물성 단백질은 또한 근육 단백질 합성을 유발하고 역할을 하는 아미노산인 류신의 농도가 더 높습니다. 체중 감량의 일부 .
- 한 끼 식사나 식사가 아닌 하루 동안 단백질의 일일 권장 섭취량을 섭취하십시오. 이것은 연료를 공급하고 배고픔을 억제할 뿐만 아니라 신체가 아미노산을 최적으로 활용하여 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
이미지: 123RF Q. 고단백 식단의 단점은 무엇인가요?
에게. 무엇이든 과용하면 추가 위험이 따르며, 단백질 과다 섭취는 특정 상태를 유발하고 일부 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.- 과도한 단백질을 섭취하면 신체가 케톤이라고 불리는 불쾌한 과일 냄새가 나는 화학 물질을 생성하는 대사 상태인 케토시스 상태가 됩니다. 이것은 구취를 나쁘게 만들고, 양치질이나 치실은 도움이 되지 않습니다! 물을 더 많이 마시거나 껌을 씹어 효과를 상쇄할 수 있습니다.
이미지: 123RF - 고단백 및 저섬유질 식단을 섭취하면 변비를 유발할 수 있습니다. 유제품을 과잉 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 유당 불내증이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 더 많은 물을 마시고 더 많은 섬유질을 섭취하여 문제를 해결하십시오.
- 고단백 식단을 섭취하면 신체가 아미노산의 일부인 과도한 질소를 배출하여 탈수 상태가 됩니다. 신장은 과잉 질소를 배출하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 물을 충분히 마시지 않는다 r 하루 종일 문제가 될 수 있습니다.
- 과도한 붉은 고기 섭취는 심장병, 암 및 기타 건강 상태의 위험 증가와 관련이 있습니다.
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