가장 좋아하는 리틀 블랙 드레스로 갈아입기 위해 가장 오랜 시간을 기다렸지만 보기 흉한 복부 지방 때문에 그렇게 할 수 없었습니까? 글쎄, 당신은 러브 핸들이나 머핀 탑 또는 타이어라고 불리는 것과 같이 고군분투하는 유일한 사람이 아닙니다. 복부 지방은 빼기 매우 어렵고 규칙적인 운동과 조절된 식단이 필요합니다. 그러나 좋은 소식은 그것이 불가능하지 않다는 것입니다. 여기에서 우리는 당신에게 모든 팁과 트릭을 제공합니다 러브 핸들을 잃는 방법 당신은 곧 당신의 스타일을 경련시키는 흔들리는 지방 침전물에 대해 걱정하지 않고 가장 날씬한 드레스와 가장 꽉 끼는 청바지를 입고 돌아다니게 될 것입니다!
하나. 러브 핸들의 부작용
둘. 건강식 시작
삼. 탄수화물과 단 음식 줄이기
4. 정크 푸드와 스낵을 멀리하세요
5. 충분한 물 마시기
6. 유산소 운동 시작하기
7. 크런치와 플랭크
8. 추적
9. 스트레스리스
러브 핸들의 부작용
전문가에 따르면 복부 지방이나 러브 핸들 또는 내장 지방은 간 문제 심장병, 당뇨병, 암, 대사 증후군 이것은 당신이 이러한 질병에 걸리기 쉽게 만듭니다. 다량의 내장 지방은 또한 당신을 둔하고 기력을 저하시킵니다. 그리고 덧붙여서, 러브핸들은 지방에만 생기는 것이 아니다 또는 비만인 사람, 마른 사람이라도 건강에 해로운 복부 지방 축적이 있을 수 있습니다.
복부 지방은 가장 해로운 것으로 간주됩니다. 지방의 종류 이것이 많은 의사들이 체중계에 표시된 숫자보다 허리 크기에 더 관심을 갖는 이유입니다. 제거하는 가장 좋은 방법 뱃살 운동과 식이요법을 포함하는 균형 잡힌 처방에 의한 것입니다. 왜냐하면 신체의 한 부분만을 목표로 삼아 몸매를 가꾸거나 줄일 수 있는 방법이 없기 때문입니다. 따라서 우리의 조언을 따르고 러브 핸들을 줄이는 방법을 배우십시오.
건강식 시작
그래도 궁금하시다면 러브 핸들을 잃는 방법, 올바르게 먹는 것부터 시작하십시오 . 식사에 과일, 야채, 통곡물 및 저지방 단백질이 많이 포함되어 있는지 확인하십시오. 매일 모든 식품군에서 충분히 섭취하면 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 살을 빼기 시작하다 영양가 있는 음식을 적당량 섭취하고 빈 칼로리로 배를 채우지 않기 때문입니다. 그러나 식사에 다양성을 충분히 포함하도록 하십시오.
연구에 따르면 이 조합이 필요한 영양소를 제공하면서 복부의 지방을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있기 때문에 저지방 단백질, 과일 및 채소로 섭취를 제한하십시오. 사실 유지하면서 저탄수화물 그리고 고단백은 그 완고한 배를 녹이는 데 정말 놀라운 일을 할 수 있습니다.
그러나 귀하의 건강하게 먹기 위한 노력 , 당신은 득보다 실이 더 많은 유행하는 다이어트의 먹이가 되지 않습니다. 단기간에 약간의 결과를 보일 수 있지만 중단하고 정상적으로 식사를 시작한 후에 중단하는 것보다 더 많은 체중을 다시 얻을 수 있습니다. 다이어트 식품 또한 고도로 가공되는 경향이 있어 건강을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
탄수화물과 단 음식 줄이기
당신이 진지하게 생각한다면 그 러브 핸들을 잃다 , 일반적으로 단 음식과 정제된 탄수화물을 멀리하십시오. 사실은 복부 지방을 빼기 위해서는 칼로리 섭취를 줄이십시오 가장 쉬운 방법은 식단에서 유해하고 공허한 칼로리를 제거하는 것입니다. 먼저 온라인 칼로리 카운터의 도움을 받아 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 계산하십시오. 그런 다음 매일 식단에서 약 500-750칼로리를 줄이는 것을 목표로 하십시오. 이것을 많은 운동과 결합하면 체중 감량이 보장됩니다. 그러나 1200칼로리 미만으로 섭취하지 않으면 장기적으로 질병에 걸리고 영양 결핍에 걸릴 수 있으므로 주의하십시오.
에 초점 탄수화물 제한 단백질, 과일 및 채소를 더 많이 섭취합니다. 비만 여성에 대한 연구에 따르면 8주 동안 단백질 30%, 탄수화물 40%, 지방 30% 식단을 따른 사람들은 단백질 16%, 탄수화물 55%, 지방 26%를 섭취한 여성보다 러브 핸들을 포함하여 더 많은 지방을 잃었습니다. % 지방. 단백질은 체중 감량에 중요 인슐린 저항성으로부터 당신을 보호하기 때문입니다. 근육과 지방 세포가 적절하게 반응하지 않아 우리 몸은 나이가 들수록 더 많은 인슐린을 생성하고 이로 인해 더 많은 지방이 위장에 저장됩니다.
정제된 탄수화물과 녹말이 많은 채소와 곡물을 끊습니다. 하루에 2인분 이상의 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 좋아하는 음식을 끊는 것이 큰 희생처럼 느껴진다면 마법처럼 신체의 한 부분에서만 지방을 제거할 수 있는 방법은 없다는 것을 기억하십시오. 당신은해야 온몸에 살을 빼다 . 매일 얼마나 많은 양과 무엇을 먹고 있는지 알기 위해 음식 일기를 작성하십시오.
정크 푸드와 스낵을 멀리하세요
식단을 자세히 살펴보고 식단이 무엇으로 구성되어 있는지 확인하십시오. 대부분의 음식은 다음과 같은 형태로 제공됩니까? 정크 푸드 및 스낵 ? 포만감을 오래 유지하는 균형 잡힌 식사 대신 배고픔이 닥쳤을 때 빠르게 조금씩 먹는 경향이 있습니까? 그렇다면 고도로 가공된 음식이나 정크 푸드는 칼로리가 더 높은 경향이 있기 때문에 식단을 즉시 변경해야 합니다. 식단에서 이러한 해로운 음식을 제거함으로써, 당신은 할 수 있을 것입니다 더 빨리 살을 빼다 . 건강에 해로운 음식이 없는 집, 작업 공간 및 주방을 유지하여 삶을 더 쉽게 만드십시오. 건강에 좋은 음식을 비축하기 시작하면 더 건강하게 먹기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.
2014년 스웨덴 연구에 따르면 포화 지방은 고도 불포화 지방보다 내장 지방을 더 많이 저장하는 경향이 있습니다. 연구 대상자가 7주 동안 팜유(포화) 또는 해바라기 유 (다불포화), 포화 지방(야자 기름)을 섭취한 사람들은 더 많은 내장 지방을 얻었고, 다중 불포화 해바라기 기름을 섭취한 사람들은 더 많은 근육량과 체지방을 덜 얻었습니다.
레스토랑 음식은 복부로 바로 가는 트랜스 지방, 설탕 및 불포화 지방이 풍부한 경향이 있으므로 가능한 한 외식을 피하십시오. 집에서 요리용 스프레이를 사용하고 덜 해로운 올리브 오일과 같은 오일을 사용하십시오. 외식을 피할 수 없다면 샐러드 드레싱, 소스, 탄수화물이 풍부한 음식 대신 샐러드와 구운 단백질을 선택하십시오.
간식을 먹을 때는 작게 보관하세요. 건강한 물린 부분 당근, 샐러리, 오이, 사과, 요구르트와 같이 건강에 해로운 것을 조금씩 갉아먹는 유혹을 받지 않도록 하십시오. 마지막 식사 후 4-6시간 후에 간식을 먹도록 자신을 훈련해야 한다는 것을 기억하십시오. 야식은 특히 좋지 않으니 마지막 식사 시간을 정하여 훈육을 하는 것이 좋습니다.
충분한 물 마시기
체중 감량은 단순히 바르게 먹고 바르게 마신다 . 전반적인 건강과 체중 감량 노력을 돕기 위해 하루 종일 수분을 유지해야 합니다. 물을 많이 마시면 포만감이 유지되고 폭식을 방지할 수 있습니다. 건강에 해로운 음식 . 매일 최소 8잔의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
팁: 식사 전에 물을 한 컵 마셔서 위를 채우고 과식하지 않도록 합니다.
유산소 운동 시작하기
다이어트만 하면 소용이 없다. 러브 핸들에 미치는 영향 운동으로 보충하지 않으면 일부에서 작동하도록 하십시오. 매일 루틴에 유산소 그것은 훌륭한 지방 버너이기 때문입니다. 조깅, 오르막 걷기, 하이킹, 자전거 타기, 춤, 킥복싱 등을 시도해 볼 수 있습니다. 일주일에 5번 이상 30분 동안 고강도 심혈관 운동을 하도록 하십시오. 13. 할 수 있다면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동을 시도하십시오. 고강도 유산소 운동을 짧은 시간에 분출한 후 회복 기간을 거쳐야 합니다. 연구에 따르면 HIIT는 매우 효과적입니다. 그 러브 핸들을 잃는 방법 .
그러나 갑자기 유산소 운동 요법을 늘려야 한다는 생각에 겁이 난다면 수영, 일립티컬 머신 운동 또는 걷기와 같은 유산소 운동 효과를 많이 줄 수 있는 다른 활동을 함으로써 천천히 시작하십시오. 바쁜 일정으로 인해 더 많은 운동을 할 수 없다면 다음과 같이 일반적인 활동 수준을 시도해 보십시오. 더 걷기 그리고 차를 덜 사용하고, 오랜 시간 동안 앉아 있지 않고, 만보계 또는 피트니스 트래커를 구입하여 활동 수준을 추적합니다. 너무 오래 앉아있을 때 일어나서 산책하도록 상기시켜줍니다.
크런치와 플랭크
에 큰 영향을 미치는 특정 운동이 있습니다. 러브핸들 줄이기 . 예를 들어, 자전거는 톤, 배 및 러브 핸들을 크런치합니다. 머리 뒤로 손을 대고 등을 대고 눕습니다. 다리를 땅에서 한 발 높이 들고 왼쪽 무릎을 구부려 머리쪽으로 가져옵니다. 비틀어서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎과 만나도록 합니다. 반대쪽도 똑같이 하세요.
사이드 플랭크는 코어를 강화하고 사선을 강화합니다. 팔꿈치가 당신을 지지하고 다른 팔은 엉덩이에 얹힌 상태에서 사이드 플랭크 자세를 취하십시오. 몸을 똑바로 유지하고 30-60초 동안 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다. 전신 토닝 요가와 같은 운동 그리고 필라테스는 전신을 단련하는데도 좋습니다.
운동에 약간의 웨이트 트레이닝을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 신진대사를 높여서 휴식을 취하면 더 많은 칼로리를 태우고 힘을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 유산소 운동과 저항 운동의 조합은 놀라운 효과를 나타냅니다. 뱃살 줄이기 .
운동 일정을 지키는 것이 어렵다면 운동 친구를 사귀어 서로 동기를 부여하십시오. 이것은 친구와 함께 운동하면 실제로 혼자 운동할 때보다 체중을 더 많이 줄일 수 있다는 연구 결과가 입증되었습니다.
추적
체중 감량은 힘든 여정이 될 수 있으며 그 여정을 완료하는 데 의욕이 없고 무관심하다고 느낄 때가 있을 것입니다. 그러나 여정을 정기적으로 추적하고 이정표를 측정하는 것이 아무리 작더라도 도움이 될 수 있습니다. 줄자를 친구로 만들고 측정을 추적하여 엉덩이나 배에서 몇 인치가 빠졌는지 확인하십시오. 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 인치를 잃는 것도 상당한 진전입니다. 시작하기 전에 자신을 측정하십시오. 체중 감량 여행 .
또한 정기적으로 체중을 측정하는 것을 잊지 마십시오. 옷을 벗은 후 아침 식사 전 적어도 일주일에 두 번 체중계를 밟으십시오. 정기적으로 추적하면 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 파악하고 그에 따라 운동을 조정할 수 있습니다.
스트레스리스
이것은 당신에게 놀라운 일이 될 수 있지만 높은 스트레스 수준은 허리선으로 곧장 갈 수 있습니다. 많은 스트레스는 정신 건강을 해칠 뿐만 아니라 신체 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 스트레스는 복부의 체중 증가와 관련된 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔의 방출을 유발합니다. 명상을 해보세요 또는 스트레스 수준을 낮추는 요가.
수면 부족은 코티솔 분비로 이어지므로 충분한 수면을 취하십시오. 체중 증가를 일으킴 . 수면 부족 사람들 빨리 살이 찌다 그리고 그것을 유지하는 것이 더 어렵다는 것을 알게 됩니다. 2010년 Wake Forest University의 연구에 따르면 밤에 5시간 미만으로 자는 사람들이 7~8시간 동안 자는 사람들보다 복부 지방이 더 많다는 연구 결과가 나왔습니다. 잠을 덜 자면 당뇨병과 비만이 생기기도 하므로 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
그러나 주말에 갑자기 잠을 자거나 과도하게 잠을 자서 잃어버린 잠을 보충하려고 하지 않도록 하십시오. Brigham Young University의 최근 연구에 따르면 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 여성은 체지방 수치가 더 낮습니다. 불규칙한 수면 습관은 체내 시계를 미치게 만들고 코르티솔과 같은 지방 친화적인 호르몬을 분비하게 합니다.
당신은 또한 읽을 수 있습니다 러브핸들 없애는 방법 .
