하나. 허리 통증의 종류
둘. 허리 통증의 원인
삼. 허리 통증을 악화시킬 수 있는 몇 가지 나쁜 습관은 다음과 같습니다.
4. 허리 통증에 대한 치료법
허리 통증을 없애는 방법? 흔한 질병일 수 있지만 발병하면 진정으로 쇠약해질 수 있습니다. 실제로 허리 통증은 직장에서 직원의 결근의 주요 원인 중 하나입니다. 허리 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그것은 무엇보다도 나이 부상으로 인한 의학적 이유 또는 업무 관련 이유일 수 있습니다.
등은 우리 몸을 지지하고 쉽게 움직일 수 있도록 하는 근육, 인대, 힘줄, 디스크 및 뼈로 구성됩니다. 이러한 요인 중 하나에 문제가 있으면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 신경의 염증이나 자극, 근육 긴장 또는 뼈, 디스크 및 인대 부상은 모두 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
허리 통증의 종류
요통은 급성과 만성의 두 가지 유형이 있습니다. 급성 요통은 산발적이며 더 짧은 기간 동안 지속되지만, 만성 요통 3개월 이상 몸을 눕힐 수 있는 지속적인 통증입니다. 고통받는 통증은 한 부위에 국한되거나 등으로 퍼질 수 있습니다. 날카롭거나 둔하거나 타는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.그렇다면 요통이 심각하고 의사의 진찰이 필요한 때를 어떻게 알 수 있습니까? 글쎄, 고통이 3, 4일 이상 지속되고 점차 악화된다면; 진통제, 운동, 휴식, 온찜질, 냉찜질 등으로 완화되지 않는 경우 허리 통증 운동 , 당신은 그것에 대해 의사를 만나야 합니다. 부상이나 사고 후 통증이 발생하면 즉시 전문의의 진찰을 받으십시오. 밤에 당신을 깨울만큼 심각합니다. 복통,하지 및 사타구니의 마비가 동반됩니다. 열; 또는 소변이나 배변에 어려움이 있는 경우.
의사는 척추 문제, 종양 및 골절을 확인하기 위해 엑스레이를 찍을 것입니다. 그녀는 또한 척추의 뼈에 대한 자세한 정보를 제공하는 CT 스캔이나 디스크와 신경근, 척추 감염 및 종양의 상태에 대한 정확한 진단을 내리기 위해 MRI를 추천할 수도 있습니다.
허리 통증의 원인
요통은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 요통은 심각한 질병으로 인해 발생할 수 있지만 가장 흔한 원인으로는 무거운 물건 들기, 나쁜 앉기 및 서있는 자세 , 등받이가 좋지 않은 울퉁불퉁한 매트리스, 체육관에서의 격렬한 운동, 심지어 흡연까지! 여자는 많을수록 더 나쁘다 요통에 걸리기 쉬운 임신과 함께 증가할 가능성이 있는 남성보다 우리 중 많은 사람들이 요추 지지력이 좋지 않은 의자에 하루 종일 앉아 있어야 하는 책상 업무에 묶여 있기 때문에 업무와 관련된 요통은 오늘날 매우 흔한 현상입니다.
허리 통증을 악화시킬 수 있는 몇 가지 나쁜 습관은 다음과 같습니다.
운동 부족: 복근이 약하면 요통이 생기기 쉽습니다. 강한 코어는 좋은 자세와 그에 따른 허리에 필수적입니다. 건강 . 코어를 강화하고 균형을 개선하는 운동에는 필라테스, 요가 및 유산소 운동 수영, 걷기, 자전거 타기 등. 이미 요통을 앓고 있다 하더라도 가장 나쁜 것은 앉아서 생활하는 것입니다. 활동을 하면 통증이 있는 부위로 더 많은 혈액이 흐르기 때문에 상태가 악화되고 염증이 감소하고 근육 긴장 . 나쁜 자세: 앉아있든 서있든 잘못된 자세는 근육과 척추에 무리를 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 척추의 모양이 변경되어 더 많은 허리 문제가 발생할 수 있습니다. 무릎을 약간 구부린 상태로 서서 한 발은 다른 발 앞에 두어 허리에 가해지는 부담을 줄이십시오. 그리고 앉아있는 동안 엉덩이가 무릎보다 약간 높은지 확인하십시오.
부적절한 리프팅: 많은 수의 허리 부상은 부적절한 리프팅 기술로 인해 발생합니다. 무거운 물건을 들어 올릴 때 허리에 무리가 가지 않도록 머리를 숙인 상태에서 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴야 한다는 황금률을 항상 기억하십시오. 들어올릴 때 비틀지 마십시오.
비만: 과체중, 특히 복부 주변이 되면 무게 중심이 앞으로 이동하여 등에 더 많은 부담이 가해집니다. 추가 체중은 다음으로 고통받는 경우 특히 나쁠 수 있습니다. 허리 통증 .
흡연: 니코틴은 충분한 혈액이 척추 사이의 디스크에 도달하는 것을 방지하고 마모되기 쉽게 만듭니다. 이러한 쿠셔닝 부족은 심각한 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 흡연은 또한 칼슘 흡수를 감소시키고 흡연자는 요통을 유발하는 골다공증에 걸리기 쉽게 만듭니다. 지속적인 흡연자의 기침은 요통을 악화시킬 수 있습니다.
영양 결핍: 당신이있는 경우 칼슘 결핍 그리고 비타민 D , 뼈의 강도가 손상되어 요통이 발생합니다.
허리 통증에 대한 치료법
약물: 귀하의 문제의 심각도에 따라 담당 의사가 취할 수 있는 다양한 치료법이 있습니다. 그는 강점, 위험 요소 및 특정 문제를 고려한 후 아세트아미노펜, NSAID, 경구 스테로이드, 마약, 근육 이완제 및 항우울제와 같은 진통제를 처방할 수 있습니다. 때때로 요통에 대해 항염증성 스테로이드의 경막외 주사가 제공됩니다. 일부 사람들은 드물지만 심한 통증으로 기능하기 어려운 경우 허리 수술을 받아야 할 수도 있습니다.운동: 등 운동 때로는 요통 증상을 치료하기 위해 물리 요법이 필요합니다. 등을 위한 최고의 운동은 다음과 같은 조합입니다. 체력 훈련 , 스트레칭 및 저충격 유산소 운동. 일주일에 최소 2~3회 운동을 하면 요통의 위험이 45% 감소합니다. 운동은 근육을 강화하고 스트레스를 줄이며 기분이 좋은 엔돌핀으로 채워줍니다. 필라테스와 요가는 요통에 아주 좋은 것으로 알려져 있습니다. 필라테스 루틴의 일부인 스트레칭, 강화 및 복부 운동은 요통을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가에서 Padahastasana 자세와 Anuloma Viloma가 특히 도움이 됩니다.
일부 운동은 실제로 요통을 악화시킬 수 있으므로 운동 요법을 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오. 15분 이상 통증을 유발하는 운동을 발견하면 즉시 중단하십시오. 예를 들어, 서 있는 발가락을 만지면 디스크 인대, 허리 근육 및 햄스트링이 긴장됩니다. 마찬가지로 척추에 많은 압력을 가하는 윗몸 일으키기를 피하십시오. 코어가 약하면 통증을 악화시킬 수 있는 레그 리프트.
등과 복부 근육을 강화하는 부분 크런치와 같은 운동을 시도하십시오. 햄스트링 스트레칭; 벽 앉기, 무릎이 구부러지고 허리가 벽에 닿을 때까지 벽을 미끄러집니다. 버드독 스트레치, 손과 무릎을 꿇고 복근을 조이고 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 강화합니다. 당신의 허리 .
근력 운동은 만성 요통에 도움이 될 수 있지만 다음과 같은 경우 피하십시오. 갑작스런 허리 통증으로 고통받는 허리 근육과 인대에 무리를 주면 악화될 수 있기 때문입니다. 어떤 근력 운동이 안전한지 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.
앉은 자세 변경: 장시간 컴퓨터를 하거나 스마트폰에 구부정한 자세를 취하면 허리가 손상될 수 있습니다. 앉을 때는 항상 등을 완전히 받쳐야 합니다. 의자 가장자리에 앉지 마십시오. 아직 의자가 없다면 사무실에 적절한 요추 지지대를 제공하는 의자를 요청하십시오. 한 번에 개선 조치를 취하지 않으면 잘못된 앉은 자세로 인해 등과 목 근육과 인대. 이 간단한 운동을 시도하십시오. 하루에 세 번 머리를 앞뒤로 구부립니다.
온찜질 및 냉찜질 요법: 온열 패드나 냉찜질을 하는 것은 허리 통증을 완화 증상. 둘 사이를 번갈아 가며 시도해 볼 수도 있습니다. 아침에 통증이 특히 심한 경우 환부 아래에 온열 패드를 두어 해당 부위로의 혈류를 증가시키고 근육 경직과 통증을 줄일 수 있습니다.
마사지: 마사지는 허리 통증을 완화하는 데 정말 도움이 됩니다. 그것은 고통스러운 등 근육으로의 혈류를 증가시키고 부드러운 리드미컬한 마사지 동작은 근육을 이완시키고 경직을 줄이며 신체가 기분을 좋게 만드는 엔돌핀(고통을 줄이는 데 도움이 되는 천연 진통제)을 생성하도록 장려합니다. 마사지 치료사가 득보다 실이 더 많은 결과를 초래하지 않도록 훈련을 받았는지 확인하십시오. 라벤더 에센셜 오일은 적어도 하루에 세 번 환부에 마사지해야 합니다. 그것은 통증과 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 유익한 다른 오일은 다음과 같습니다. 페퍼민트 오일 , 피마자유 및 올리브유 .
음악과 웃음: 웃음 클럽이 없는 사람들에게는 정말 짜증날 수 있습니다. 그러나 백 문제에 시달렸다면 그 중 하나에 가입하고 싶을 수도 있습니다. 웃음은 스트레스를 완화하고 긴장을 푸는 동안 통증 완화 엔돌핀을 생성합니다. 더 나은 결과를 얻으려면 심호흡을 시도하십시오. 이것은 더 격렬한 운동을 하기 어려운 사람들에게 도움이 됩니다. 웃음과 마찬가지로 음악은 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출하며 연구에 따르면 통증을 처리하는 뇌의 능력도 둔해질 수 있습니다. 연구에 따르면 7일 동안 매일 1시간 동안 차분한 음악을 들으면 만성 통증이 21% 감소합니다.
수면 자세 변경: 요추를 지지하지 않는 나쁜 매트리스에서 자면 요통이 악화될 수 있습니다. 자는 동안 척추를 지지하면서 쿠션을 제공하는 중형 매트리스에 투자하십시오. 만약 당신의 요통 예방 등을 대고 눕거나, 빌리거나 구입하고, 가장 편안한 자세로 조절할 수 있는 조절식 침대가 있습니다.
등을 대고 자는 것을 선호한다면 척추가 약간의 지지를 받을 수 있도록 무릎 아래에 베개를 두십시오. 옆으로 자는 경우에는 무릎을 세우고 무릎 사이에 베개를 끼우고 엎드려 자는 경우에는 배와 엉덩이 아래에 베개를 놓아 허리에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.
라이프스타일을 바꾸세요: 우리가 설교하는 것처럼 들릴지 모르지만 요통을 줄이거나 요통을 예방할 때 생활 방식의 변화는 많은 차이를 만듭니다. 우선 금연하십시오. 운동을 시작하고 살을 빼다 .
수영 시작: 수영은 통증 없이 운동의 이점을 얻을 수 있는 훌륭한 운동입니다. 수영하는 유산소 운동은 폐와 심장에 작용하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 통증의 경우 온수 수영장이 많은 완화를 줄 것입니다. 수영하는 동안 몸을 비틀지 않도록 주의하십시오.
건강한 식사: 골다공증을 예방하기 위해 유당 불내증이 있는 경우 칼슘 섭취를 늘리고 필요한 경우 보충제를 섭취하십시오. 비타민 D 결핍 여부를 검사하고 결핍된 경우 의사와 상담한 후 보충제 요법을 시작하십시오. 비타민 B 12는 요통과 그 증상을 완화하는 데 효과적인 것으로 밝혀진 많은 비타민을 감소시킬 수 있습니다. 비타민 B12와 비타민 C, D, E는 항염증 및 진통 특성으로 알려져 있습니다. 식단에 이러한 것들이 많이 포함되어 있는지 확인하십시오.
Ayurveda는 항염 및 통증 완화 특성으로 호로파를 권장합니다. 뜨거운 우유 한 컵에 호로파 가루 1티스푼과 약간의 꿀을 넣어 풍미를 더하고 매일 밤 마십니다. 우유와 섞인 강황은 항염증성 커큐민의 이점을 제공합니다. 생강 주스와 바질, 꿀과 함께 뜨거운 물을 마실 수도 있습니다. 마늘을 환부에 20분 정도 바르면 통증이 완화된다는 사실, 알고 계셨나요? 셀레늄과 캡사이신은 정말 놀라운 효과를 보입니다. 매일 아침 마늘 두 꼬투리를 씹어보세요.
또한 Ayurveda는 차가운 것을 섭취하면 통증을 유발하는 vata dosha가 증가한다고 믿기 때문에 따뜻한 음식만 먹습니다. 또한 바타 불균형을 유발할 수 있는 강한 향신료와 고추도 피하십시오. 통증을 악화시킬 수 있는 설탕, 정제된 탄수화물, 유제품 및 붉은 고기와 같은 염증을 증가시키는 음식을 멀리하십시오. 식사에 과일과 채소, 생선, 견과류, 요구르트를 많이 포함시키십시오.
사진: 셔터스톡
