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Bhumi Pednekar 다이어트 계획 : 이것은 토지 Pednekar 지방이이 다이어트 계획을 따르는 방법입니다. Boldsky'Dum Laga Ke Haisha'로 발리우드 데뷔를 한 인도 여배우 부미 페드 네 카르는이 영화에 출연했을 때 과체중이었다. 예, 역할이 그렇게 요구했기 때문에 그녀는 부피를 늘려야했습니다.
Bhumi는 영화 개봉 후 4 개월 만에 21kg을 감량했습니다. Bhumi Pednekar의 체중 감량 다이어트 계획 오늘 당신에게 동기를 부여 할 것입니다.
영화에서 그녀는 아침으로 버터 치킨을 먹어야했다. 체중 감량을 위해 그녀는 무엇을 먹었는지에 대해 매우 신중하고 좋은 식습관을 채택했으며 운동을 좋아했습니다. Bhumi의 어머니는 그녀가 식사 계획을 세우는 것을 도왔습니다.
Bhumi Pednekar의 체중 감량 다이어트 계획
Bhumi Pednekar의 체중 감량 비밀을 알고 싶으십니까? 그녀가 다이어트 계획의 일부로 가지고있는 것은 다음과 같습니다.
그녀는 샐러드를 먹고 냉 압유를 사용하는 수제 마리 네이드로 실험하는 것을 좋아합니다. 그녀는 또한 야채와 고기와 함께 샌드위치, chapattis에 뿌려진 후 무스를 먹는 것을 좋아합니다.
Bhumi는 또한 백설탕, 정제 밀가루, 알코올 및 정제유를 포기했습니다. 그녀는 설탕을 jaggery로 바꾸고 chapattis는 amaranath, ragi 및 chana로 만든 곡물 가루로 만듭니다.
아침밥:
Bhumi는 따뜻한 물 한잔으로 하루를 시작합니다. 디톡스 워터 공복에. 30 분 후, 그녀는 해바라기 나 아마씨와 같은 씨앗을 얹은 탈지유와 함께 뮤 즐리를 먹습니다. 운동 1 시간 전, 그녀는 달걀 흰자위 오믈렛 2 개와 과일 (파파야 또는 사과)과 함께 통밀 빵을 섭취합니다.
운동 후 간식 :
그녀의 운동 루틴에는 심장 강화 운동과 무게 운동이 포함됩니다. 운동 후 그녀는 삶은 달걀 흰자 5 개와 같은 단백질이 풍부한 간식을 섭취합니다.
점심:
Bhumi의 점심은 일반적으로 약간의 흰색 버터를 얹은 bajra, soya, jowar, chana 또는 rajgira로 만든 잡곡 로티로 구성됩니다.
그녀는이 모든 곡물을 함께 혼합하여 강력한 다중 곡물 로티를 만들 것을 제안합니다. 로티와 함께 그녀는 올리브 오일로 조리 한 달과 야채 카레를 먹습니다.
그런 다음 수제 두부 한 그릇이나 버터 밀크 한 잔으로 식사를 마칩니다.
그녀는 또한 구운 닭고기, 갈색 빵, 야채 및 구운 닭고기 샌드위치, 오이 또는 당근을 곁들인 후 무스, 뉴트리 너겟 또는 현미 한 그릇과 함께 아주 적은 양의 기름으로 조리 한 치킨 그레이비와 같은 다른 건강한 옵션을 선택합니다.
그녀는이 식사에는 약 400 ~ 500 칼로리와 80g 미만의 탄수화물이 있다고 말합니다.
저녁 간식 :
오후 4시 30 분경 여배우는 파파야 반, 사과, 구아바 또는 배를 먹습니다. 그런 다음 오후 5시 30 분경 그녀는 녹차를 마시고 아몬드 나 호두를 몇 개 먹습니다.
오후 7시, 제철 야채로 만든 샐러드, 올리브 오일이나 발사믹 식초를 바른 과일과 베리로 만든 큰 그릇. 때로는 토핑으로 페타 치즈와 구운 닭고기를 추가합니다.
공식 만찬:
오후 8시 30 분에 그녀는 일반적으로 구운 닭고기 또는 생선으로 저녁 식사를합니다.
그녀는 채식 식사를 할 기분이 든다면 보통 구운 것 또는 약간 팬에 구운 파니 나, 두부 또는 볶음 또는 찐 야채와 함께 작은 컵의 현미 또는 잡곡 로티를 먹는다고 말합니다.
Bhumi는 밤에 탄수화물을 매우 적게 섭취 할 것을 제안합니다.
Bhumi Pednekar가 음식에 대한 갈망이있을 때 무엇을 가지고 있는지 생각할 수 있습니다. 그녀는 가능한 한 정크 푸드를 피하려고 노력합니다. 대신, 그녀는이 건강한 간식을 계속 먹습니다.
- 베리 스무디 -믹서에 물 한 컵을 붓고 요거트 2 큰술을 추가합니다. 꿀 1 티스푼과 모든 종류의 신선한 딸기를 넣으십시오. 함께 혼합하고 즐기십시오!
- 케일과 콩 칩, 후 무스를 곁들인 통밀 lavash, 또는 부풀린 bajra와 같은 건조 볶은 곡물.
- 요구르트 큐브-수제 스무디를 얼음 트레이에 부을 수 있습니다. 딸기 쉐이크를 얼음 틀이나 요거트에 붓고 얼립니다. 약간 슬러시로 만들어 먹어도됩니다. 최고의 차가운 간식!
단 것을 갈망한다면 코코아 70 %를 함유하고 설탕이 적은 다크 초콜릿을 섭취하십시오.
Bhumi가 제안한 설탕에 대한 놀라운 건강 대안
2. 대추 시럽
3. 스테비아
4. 재 거리
6. 메이플 시럽
Bhumi Pednekar는이 디톡스 워터 레시피로 체중 감량
성분 :
- 물 1 리터
- 중간 크기 오이 3 개
- 신선한 민트 잎 5-6 개
- 슬라이스 레몬 4 개
방법:
- 물에 오이, 신선한 민트 잎, 레몬을 넣으십시오.
- 몇 시간 동안 냉장하고 한 모금 마시고 즐기십시오.
이 디톡스 워터 레시피는 신체에서 지방을 제거하여 신진 대사를 촉진하고 몸을 정화합니다.
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