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제길! GM 식단의 처음 3 일 동안 살아 남았습니다.
우리는이 업적을 달성 한 것에 대해 매우 자랑스럽게 생각합니다. 하지만 아직 끝나지 않았습니다. 4 일 남았습니다.
그래도 걱정하지 마세요. 가장 어려운 부분은 끝났습니다. 그리고 당신은 최소한의 생계를 유지하기 위해 지금 당신의 몸을 훈련했기 때문에이 지난 4 일을 훨씬 더 쉽게 겪을 수있을 것입니다.
그러니 4 일째되는 날이 당신을 위해 준비되어있는 것을 봅시다!
노트 : 당신이 놓친 경우 GM 다이어트 계획에 대한 소개 기사 , 계속하기 전에 읽어 보는 것이 좋습니다.
4 일차 : 바나나 & 우유 + 야채 스프 데이
GM 식단의 첫 3 일 동안, 당신은 섬유질 섭취를 늘리고 식단에서 인공 설탕을 천연 설탕으로 대체함으로써 본질적으로 몸 전체를 해독했습니다.
그러나 당신이 놓친 것은 나트륨과 칼륨입니다. 몸의 전해질 균형, 장기 기능 (특히 신장 기능), 신경 경로 및 근육 활동을 유지하는 필수 미네랄입니다.
4 일째는 그것을 구제합니다.
이 날에는 하루 종일 바나나 8 개와 우유 3 잔이 필요합니다. 그리고 다른 시간에 배고픔을 피하려면 채소 수프를 마셔야합니다.
기억하세요 : 탈지유는 영양가가 높지 않습니다. 따라서 일반 젖소 우유를 마시 되 버팔로, 아몬드 또는 염소 우유와 같이 지방이 많은 유형은 피하는 것이 좋습니다.
참고 : 유당 불내성 인 경우 일반 우유를 두유로 대체해야합니다.
물을 많이 마시다
식이 요법의 전날과 마찬가지로 GM식이 요법 4 일째에 다시 8-10 잔의 물을 마셔야합니다.
그리고 아침에 카페인을 마시지 않고 살아남을 수 없다면 하루 종일 설탕이없는 블랙 커피 한 잔이나 설탕이없는 녹차 한 잔만 마실 수 있습니다.
GM 다이어트의 날 4에서 살아남는 방법
- 3 일차 밤에 냉장고에 야채, 바나나, 우유가 가득 채워져 있는지 확인하세요.
- 타임 스탬프와 정확한 메뉴와 함께 다음날 (4 일차) 식사 계획을 준비하십시오.
- 아침에 많은 양의 야채 수프를 준비하고 배고픔을 막기 위해 남은 하루 종일 플라스크를 가득 채 웁니다.
- 수프가 부족할 경우를 대비하여 배고픔을 없애기 위해 항상 바나나 2 개 이상을 보관하십시오.
- 큰 물병을 들고 식사 할 때마다 물 2 잔을 마시는 일정을 준수하십시오.
- 당신의 에너지 수준을 유지하기 위해 하루에 적어도 4-6 끼를 먹으십시오.
4 일차는 이전 3 일에 비해 칼로리 밀도가 높습니다. 그래서 당신은 노력에 아무런 문제가 없을 것입니다. 식단이 아직 충분하지 않기 때문에 매우 격렬하지 않은지 확인하십시오.
샘플 Day 4 메뉴
오전 8시 ~ 설탕이없는 바나나 밀크 쉐이크 1 잔 (바나나 2 개와 우유 1 잔 포함) + 물 2 잔.
오전 10시 ~ 야채 수프 1 컵 + 물 2 잔.
오후 1시 - 야채 수프 큰 그릇 1 개 + 바나나 2 개 + 물 2 잔.
오후 4시 ~ 바나나 2 개 + 물 2 잔.
오후 7시 - 바나나 밀크 쉐이크 1 잔 + 물 2 잔.
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