면역력 향상에서 체중 감소까지, 여기 FEIJOA (파인애플 구아바)의 10 가지 건강상의 이점

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집 건강 영양물 섭취 영양 oi-Amritha K By 암리타 K. on May 10, 2019

우리는 모두 파인애플과 구아바를 먹었고 오랫동안 알고 있었지만 파인애플 구아바에 대해 들어 보셨습니까? 아니요, 과일 파인애플과 구아바의 하이브리드가 아닙니다. Acca sellowiana 식물의 열매 인 feijoa는 '파인애플 구아바'또는 '구아바 스틴'이라고도합니다. 전 세계에 다양한 이름으로 알려진 과일은 녹색이고 타원형이며 자두 크기입니다. ^[1] .

독특한 풍미와 함께 보유하고있는 과다한 건강상의 이점으로 인해 과일은 건강 시나리오에서 새로운 인기를 얻습니다. 과일의 뛰어난 풍미로 인해 스무디, 처트니, 칵테일, 잼, 디저트, 젤리 및 과일 요리의 재료로 사용됩니다. 달콤하고 톡 쏘는 맛이 구아바와 파인애플과 비교되는 이유입니다. ^[두] .

체중 감소를 향한 여정에서 면역 체계 개선에 이르기까지 feijoa는 위장 장애와 저혈당 수치를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Feijoa의 영양가

100g의 파인애플 구아바에는 단백질 0.71g, 총 지질 지방 0.42g, 철분 0.14mg이 들어 있습니다.

과일에 남아있는 영양소는 다음과 같습니다. ^[삼] :

탄수화물 15.21g
총식이 섬유 6.4g
설탕 8.2g
물 83.28g
17mg 칼슘
마그네슘 9mg
인 19mg
172 mg 칼륨
3mg 나트륨

(표)

Feijoa의 건강상의 이점

혈압 감소에서 소화 개선에 이르기까지 파인애플 구아바 과일이 제공하는 혜택 목록은 다음과 같습니다. ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] .

1. 소화 개선

과일의 높은 수준의식이 섬유는 소화를 최적화하는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 연동 운동을 자극하고 영양 섭취를 개선하는 데 도움이되기 때문입니다. 이것은 소화 불량, 변비, 팽만감 및 경련의 증상을 완화시킵니다.

2. 면역력 향상

다양한 미네랄과 비타민이 함유 된 파인애플 구아바는 면역 체계를 강화합니다. 과일을 규칙적으로 섭취하면 신체의 방어 시스템 역할을하는 백혈구 생성을 촉진하는 데 도움이됩니다. 과일의 항산화 특성은 건강에 악영향을 미칠 수있는 자유 라디칼을 제거하여 유익합니다.

3. 콜레스테롤 감소 [h3]

Feijoa는 건강 증진에 다양한 역할을하는식이 섬유가 풍부합니다. 정기적으로 과일을 섭취하면 심장병의 위험을 증가시킬 수있는 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 동맥과 혈관에 붙어있는 콜레스테롤을 밀어내어 심장 마비, 뇌졸중 및 혈전의 위험을 줄입니다.

4. 혈압 관리

파인애플 구아바는 칼륨이 풍부하기 때문에 고혈압으로 고통받는 사람들에게 매우 유익하므로 심혈관 질환, 죽상 경화증 및 뇌졸중이 발생하기 쉽습니다. 혈관 확장제 역할을하는 페이 조아의 칼륨 함량은 동맥과 혈관의 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

5. 신진 대사 촉진

B- 비타민의 존재는이 특별한 혜택에 따를 수 있습니다. 단백질과 적혈구를 합성하고, 신경계 기능을 자극하고, 호르몬 생성을 관리하고, 세포 내 에너지를 생성하여 신체의 전반적인 기능을 향상시킵니다. ^[8] .

6. 집중력, 집중력 및 기억력 향상

항산화 제가 함유 된 파인애플 구아바를 섭취하면 기억력, 유지력, 집중력을 높이고 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 플라크가 축적되기 전에 신경 경로에있는 라디칼을 중화시키는 데 도움이됩니다.

7. 뼈 강도 향상

망간, 구리, 철, 칼슘 및 칼륨으로 가득 찬 파인애플 구아바를 섭취하면 뼈의 미네랄 밀도를 높이고 골다공증 발병을 예방할 수 있습니다. ^[9] .

8. 당뇨병 조절

Feijoa는 저칼로리 함량과 낮은 탄수화물로 인해 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 그것은 건강한 방식으로 인슐린의 생산과 방출을 조절하는 데 도움이됩니다.

9. 혈액 순환을 개선

과일의 철분 함량은 낮지 만 적혈구 생성과 혈액 순환을 돕는 데 여전히 효과적입니다. 이와 함께 비타민 B의 존재는 혈류를 자극하여 산소 수준을 최적 수준으로 증가시킵니다. ^[10] .

10. 체중 감량에 도움

파인애플 구아바에 존재하는식이 섬유 함량과 영양소는 저탄수화물과 함께 추가 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 신체에 적절한 양의 탄수화물을 제공함으로써 체중 감소는 건강한 방식으로 만 이루어집니다 ^[열한] .

Feijoa의 건강한 요리법

1. Feijoa, 배 및 시금치 스무디

성분 ^[12]

2-3 feijoa, 살만
배 1 개
바나나 1 개
시금치 한 줌
캐슈넛 2 큰술
치아 시드 2 큰술
& frac12 tsp 계피
액체 1 컵 (물, 우유 또는 코코넛 워터)
얼음 1 컵

지도

페이 조아, 배, 바나나, 캐슈넛, 치아 씨드, 계피, 얼음 조각을 함께 섞습니다.
물, 우유 또는 코코넛 물을 넣고 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다.
잔에 붓고 즐기세요.

2. 고수풀을 곁들인 Feijoa 살사

성분

3 페이 조아
잘게 썬 적 양파 1 개
흑설탕 1 큰술
갓 갈은 후추 1 꼬집
다진 고수 1 큰술

지도

페이 조아와 양파를 작은 조각으로 자릅니다.
설탕과 후추와 함께 섞는다.
다진 신선한 고수 한 스푼을 넣고 잘 섞는다.

기사 참조보기

[1]Weston, R. J. (2010). feijoa 열매의 생리 활성 제품 (Feijoa sellowiana, Myrtaceae) : 리뷰. Food Chemistry, 121 (4), 923-926.
[두]Vuotto, M. L., Basile, A., Moscatiello, V., De Sole, P., Castaldo-Cobianchi, R., Laghi, E., & Ielpo, M. T. L. (2000). Feijoa sellowiana 과일의 항균 및 항산화 활성. International Journal of Antimicrobial Agents, 13 (3), 197-201.
[삼]Hardy, P.J., & Michael, B.J. (1970). feijoa 과일의 휘발성 성분. Phytochemistry, 9 (6), 1355-1357.
[4]Basile, A., Vuotto, M.L., Violante, U., Sorbo, S., Martone, G., & Castaldo-Cobianchi, R. (1997). Actinidia chinensis, Feijoa sellowiana 및 Aberia caffra의 항균 활성. International Journal of Antimicrobial Agents, 8 (3), 199-203.
[5]Stefanello, S., Dal Vesco, L.L., Ducroquet, J.P.H., Nodari, R.O., & Guerra, M.P. (2005). feijoa의 꽃 조직에서 체세포 배 발생 (Feijoa sellowiana Berg). Scientia Horticulturae, 105 (1), 117-126.
[6]Cruz, G. S., Canhoto, J. M., & Abreu, M. A. V. (1990). Feijoa sellowiana Berg. Plant Science, 66 (2), 263-270의 접합 배아에서 체세포 배 발생 및 식물 재생.
[7]Nodari, R.O., Guerra, M.P., Meler, K., & Ducroquet, J. P. (1996 년 10 월). Feijoa sellowiana 생식 질의 유전 적 가변성. InInternational Symposium on Myrtaceae 452 (pp. 41-46).
[8]Bontempo, P., Mita, L., Miceli, M., Doto, A., Nebbioso, A., De Bellis, F., ... & Basile, A. (2007). Feijoa sellowiana에서 추출한 천연 Flavone은 HDAC 억제 활성을 나타내는 항암 작용을합니다. The international journal of biochemistry & cell Biology, 39 (10), 1902-1914.
[9]VARGA, A., & MOLNAR, J. (2000). FeijOa Peel EXtractS의 생물학적 활성. 항암제 연구, 20, 4323-4330.
[10]Ruberto, G., & Tringali, C. (2004). Feijoa sellowiana Berg의 잎에서 추출한 2 차 대사 산물 Phytochemistry, 65 (21), 2947-2951.
[열한]Dal Vesco, L.L., & Guerra, M.P. (2001). Feijoa 체세포 배 발생에서 질소원의 효과 식물 세포, 조직 및 장기 배양, 64 (1), 19-25.
[12]Miles, K. (2012). The Green Smoothie Bible : 300 Delicious Recipes. Ulysses Press. 인포 그래픽 참조

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