영상: 셔터스톡 안 아사나 건강과 정신에 도움이 되는 자세입니다. 이 용어는 자세 또는 자세를 의미하는 산스크리트어 용어에서 파생되었습니다. 체육관은 새로운 개념이지만 다양한 유형의 요가 아사나를 수행하는 것은 오래된 개념입니다. 사람들이 종종 느끼는 반면 아사나 격렬한 유산소 운동과 웨이트 운동을 하지 마십시오. 연구에 따르면 아사나가 체중 감량, 안정에 도움이 될 수 있음 생리통 , 쏘다 심장의 건강 그리고 소화 . 아사나 악기 없이 집에서도 연주할 수 있습니다.
하나. 아사나의 이점
둘. Sukhasana 또는 쉬운 자세
삼. Naukasana 또는 보트 자세
4. Dhanurasana 또는 활 자세
5. Vakrasana 또는 뒤틀린 자세
6. 카카사나 또는 까마귀 자세
7. Bhujangasana 또는 코브라 스트레치
8. Halasana 또는 쟁기 자세
9. Sarvangasana 또는 숄더 스탠드
10. Shirsasana 또는 Headstand
열하나. Gomukhasana 또는 암소 얼굴 포즈
12. 다양한 유형의 아사나 FAQ
아사나의 이점
아사나 본질적으로 근육, 관절, 인대 및 기타 신체 부위에 윤활 작용을 합니다. 이것은 순환과 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 다른 아사나가 신체의 다른 내부 부분에 작용하기 때문에 내부 신체 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 건강 문제가 있는 경우 관련 아사나를 찾아 질병 관리에 도움이 되도록 연습할 수 있습니다.
때때로 사람들은 어떤 기저 질환도 없이 무기력하고 고갈됩니다. 매일 연습 아사나 에너지를 높이고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 바쁜 일상에 몰두하면서, 아사나 심신의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10분만 하면 아사나 건강에 도움이 될 수 있습니다. 우리는 일부를 나열 아사나 그것은 가능하다 건강에 유익한 .
Sukhasana 또는 쉬운 자세
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이것은 원하는 편안함을 제공하기 때문에 초보자에게 놀라운 것입니다. 그만큼 아사나 물리적 차원의 지평을 넘어 영적 행복을 제공합니다. 수카아사나 불안과 스트레스를 줄이는 것이 가장 좋으며, 정신적 피로 . 몸의 자세를 교정하고 가슴과 척추를 펴줍니다.
팁: 다리를 반대쪽 허벅지 안쪽으로 집어넣고 척추가 수직으로 일직선이 되도록 앉습니다. 손은 무릎 위에 놓고 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다.
Naukasana 또는 보트 자세
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이것은 다음 중 하나입니다. 쉬운 아사나 . 이것 아사나 복부 근육을 스트레칭하고 소화를 개선하고 뱃살을 감소 . 복근의 효율을 높이는 것이 좋습니다.
팁: 다리를 모은 채로 등을 대고 눕고 허벅지에 손을 대고 만지지 않아야 합니다. 그런 다음 몸은 30도 각도를 만들어야합니다.
Dhanurasana 또는 활 자세
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몸 전체를 쭉 뻗습니다. 그것 체중 감량에 도움 그리고 소화와 혈액 순환을 촉진합니다. 등을 유연하게 하는데 효과적입니다.
팁: 손은 발에 대고 엎드려서 뒤로 당기기만 하면 됩니다. 몸은 이름에서 알 수 있듯 활과 같은 자세를 취해야 합니다.
Vakrasana 또는 뒤틀린 자세
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Vakrasana는 몸을 유연하게 만들고 뱃살을 줄이며 소화액을 조절하여 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
팁: 오른발을 왼쪽 넓적다리 위에 올려 놓고 두 손은 손바닥을 모아 머리 위로 올려 안정된 자세를 취하는 것과 같은 자세를 취해야 합니다. 척추는 곧고 발바닥은 평평하고 단단해야 합니다. 포즈를 해제한 후 위치를 변경하고 다른 쪽 다리를 시도해야 합니다.
카카사나 또는 까마귀 자세
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집중력 향상, 나태함 해소, 멘탈강화를 원하시는 분 신체 균형 , 카카사나 팔, 손목, 팔뚝의 근육을 늘이기 때문에 최선의 선택입니다. 자세는 몸과 마음을 가볍게 합니다. 흩어진 마음을 하나로 모으는 것입니다. 수행하기 어렵고 많은 연습이 필요합니다.
팁: 쪼그리고 앉고 다리를 약간 벌리고 손을 바닥에 단단히 고정해야합니다. 그 후에 몸을 들어 올리고 손을 바닥에 짚어야 합니다.
Bhujangasana 또는 코브라 스트레치
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만곡의 교정기로 알려져 있으며 척추를 유연하게 만들어줍니다. 아사나의 곡선 구조는 깊은 등 근육, 척추 및 신경을 마사지합니다. 그것은 훌륭할 수 있습니다 아사나 요통과 요통의 관절염을 치료하는 사람들을 위해. 월경 문제를 완화합니다 자궁과 난소를 스트레칭함으로써. 그것 스트레스를 풀어준다 부신과 신장을 활성화시킵니다.
팁: 바닥에 엎드린 후 상체를 쭉 뻗고 들어 올린 후 손이 바닥에 있어야 합니다.
Halasana 또는 쟁기 자세
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그만큼 할라사나 척추 디스크를 열어 척추 근육을 스트레칭하면서 척추 시스템을 젊게 유지하는 것을 목표로 합니다. 스트레칭은 어깨의 긴장을 풀어주고, 팔과 척추 . 최고 중 하나입니다 아사나 비만을 해결하기 위해. 내장을 소생시켜 소화불량과 변비, 목관절 경직을 치료할 수 있다.
팁: 등을 대고 누워서 시작합니다. 양손은 양쪽이 곧게 펴져 있어야 합니다. 그런 다음 두 다리를 들어 올리고 발을 머리 위로 180도 각도로 놓습니다.
Sarvangasana 또는 숄더 스탠드
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그 의미 사르반가사나 모든 부품입니다. 그만큼 아사나 전신을 포함하여 활력을 줍니다. 그것은 갑상선을 포함하고 신진 대사, 단백질 합성 및 혈액 순환을 자극합니다. 자세 아사나는 근육을 강화한다 그리고 신장과 뼈 질환의 가능성을 낮춥니다. 불면증, 우울증 및 정신적 불안을 줄이는 것을 목표로 합니다.
팁: 이름에서 알 수 있듯이 어깨에 서 있어야합니다.
Shirsasana 또는 Headstand
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시르사사나 일명 asanas의 왕은 가장 어려운 것 중 하나입니다 아사나 하지만 가지고 놀라운 혜택 . 그것 혈액 순환을 개선하고 호흡기에 힘을 주며 집중력과 기억력을 향상시킵니다. 그만큼 아사나 뇌, 척추 및 전체 신경계를 포함하고 뇌하수체 및 송과체를 자극합니다. 거꾸로 된 자세는 변비를 완화하고 신경 장애와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
팁: 시작하려면 벽의 지원을 받으십시오. 머리는 아래로, 발은 위로 올려 척추를 곧게 유지합니다. 손을 사용하여 자신을 지지하십시오.
Gomukhasana 또는 암소 얼굴 포즈
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기본 중 하나입니다 아사나 엉덩이가 열리는 것입니다. 로 아사나 엉덩이, 팔, 허벅지 및 등을 스트레칭하고, 근육 이완에 도움이 됩니다.
팁: 무릎을 함께 밀고 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 위에 있고 오른쪽 발이 왼쪽 엉덩이 아래에 있어야 합니다.
다양한 유형의 아사나 FAQ
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Q. 보유기간 아사나 ?
에게. 정해진 시간은 없지만 보통 1~2회에서 5분 정도의 시간 간격으로 이루어집니다. 요가 연습의 유형과 초점에 따라 다릅니다.
Q. 아사나 부작용은 없나요?
에게. 올바르게 수행하면 부작용이 없습니다. 완벽해질 때까지 전문가의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다.
Q. 나이 제한이 있나요? 아사나 ?
에게. 나이 제한은 없습니다.
Q. 언제 하는 것이 가장 좋은가요? 아사나 ?
에게. 이상적으로는 아침 일찍 공복 상태에서 수행해야 합니다.
Q. 다른 유형의 호흡법과 관련된 특정 호흡 기술이 있습니까? 아사나 ?
에게. 모든 아사나 고유의 호흡 기술과 들숨과 날숨의 순간이 있습니다. 할 때 올바른 호흡을 확인하십시오. 아사나 그에 합당한 혜택을 받게 될 것입니다. 깊은 복부, 횡격막 호흡이 핵심입니다. 최선의 방법은 전문가와 상의하세요.
Q. 전, 후가 있나요? 아사나 준비 운동?
에게. 복잡한 요가를 하기 전에 아사나 , 워밍업 스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다. 목, 어깨, 팔꿈치, 손목, 허리, 엉덩이, 무릎 , 발목, 손가락 및 발가락. 요가 아사나를 한 후에는 긴장을 풀기 위해 다시 스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 또한 할 수 있습니다 샤바사나 즉, 요가 운동 후 수면 자세입니다.
