지금은 불확실한 시기이며 우리 대부분은 어떤 식으로든 스트레스를 겪고 있습니다. 요가는 스트레스에 가장 잘 대처하는 메커니즘 중 하나입니다. 신체적 이점과 함께 평온함과 정신적 웰빙을 제공합니다.
요가 초보자이고 복잡한 것을 시도하고 싶지 않다면 아사나 강사의 도움 없이 스트레스를 이길 수 있는 몇 가지 구현하기 쉬운 포즈가 있습니다.
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수카아사나
이지포즈라고도 불리는 수카아사나 이미 무의식적으로 사용하고 있는 자세입니다. 마음챙김 연습을 하면 고요함과 내면의 평화, 피로와 정신적 스트레스 해소, 전반적인 자세와 균형 개선 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 바닥에 다리를 꼬고 앉고 다리는 정강이를 교차합니다. 각 발은 반대쪽 무릎 아래에 있어야 합니다. 목과 머리와 일직선이 되도록 척추를 가늘고 똑바로 유지하십시오. 무릎에 손을 얹거나 턱에 두십시오. 무드라 또는 손바닥이 아래를 향하도록 합니다. 눈을 감고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 2~3분간 유지합니다. 그런 다음 측면을 변경하고 위에 있던 다리를 아래에 놓습니다. 반복하다.
타다아사나
산 자세 또는 타다아사나 모든 서 있는 자세의 기초이며 호흡 조절을 개선하고 더 안전하고 안정감을 느낄 수 있게 하여 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 발을 엉덩이 바로 아래에 두고 몸을 곧게 펴고 일직선으로 서서 체중을 고르게 분산시킵니다. 머리 위로 팔을 올린 다음 손바닥이 위를 향하도록 손가락을 맞물립니다. 이때 상체를 천천히 발끝으로 들어올리고 숨을 들이마십니다. 어깨를 약간 뒤로 젖혀 가슴을 벌릴 수 있습니다. 숨을 내쉬면서 이 자세를 3~4회 유지합니다. 포즈를 취할 때와 같은 방식으로 내쉬면서 숨을 내쉬십시오. 손을 몸 옆으로 가져오고 발 뒤꿈치를 바닥에 다시 가져옵니다. 10~12회 반복합니다.
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회신하다
회신하다 또는 어린이 자세는 신경계와 림프계에 직접적인 영향을 주어 스트레스와 피로를 완화하고 마음을 조용하고 차분하게 유지합니다. 연습하다 댓글 , 다리를 모으고 무릎을 꿇고 엉덩이를 발 뒤꿈치에 놓고 뒤로 앉습니다. 엉덩이를 들어 올리지 않고 가슴이 허벅지에 닿고 이마가 바닥에 닿을 때까지 앞으로 부드럽게 구부립니다(베개를 처음 몇 번 사용할 수 있음). 팔을 옆에 두고 손바닥이 위쪽을 향하게 하거나 추가 지원이 필요한 경우 앞으로 뻗을 수 있습니다.
세투반다아사나
브리지 포즈라고도 하며, 세투반다아사나 불면증, 불안 및 편두통과 같은 문제를 해결할 수 있습니다. 혈압을 조절하고 요통을 예방하는 것도 좋습니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 발은 무릎 바로 아래에 있어야 하며 엉덩이 너비로 떨어져 있어야 합니다. 팔은 몸의 측면에 있어야 하며 손바닥은 아래를 향해야 합니다. 천천히 숨을 들이쉬고 엉덩이를 들어 올리며 발과 팔을 바닥에 단단히 고정하고 무릎을 움직이지 마십시오. 엉덩이 근육을 사용하여 엉덩이를 계속 높이 들어 올리십시오. 허리에 무리를 주지 마십시오. 5카운트 동안 유지한 다음 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아올 때까지 엉덩이를 천천히 아래로 놓습니다. 매일 몇 번 반복합니다.
샤바사나
샤바사나 또는 요가 세션이 끝날 때 수행되는 시체 자세는 호흡을 염두에 두고 스트레스와 고혈압을 낮추고 집중력과 정신적 웰빙을 강화하고 우울증을 예방합니다. 등을 대고 누워 다리를 약간 벌리고 팔은 몸에서 약 6인치 떨어져 손바닥이 위를 향하게 합니다. 편안하고 편안한 자세를 찾을 때까지 머리를 움직이십시오. 이 자세를 취하면 움직이지 않아야 하므로 편안한지 확인하십시오. 심호흡을 하고 몸과 마음의 긴장을 풀되 잠들지 마세요! 에게 샤바사나에서 나오다 , 천천히 손가락과 발가락을 움직이고 머리를 부드럽게 움직이면서 몸을 스트레칭하십시오. 한쪽으로 몸을 돌린 다음 다리를 꼬고 앉는 자세를 취하십시오.
사진: 123rf.com
편집자 니자미 아이네
