이미지: 가리마 반다리; 허가를 받아 재생산
요가는 월간 과정을 조절하고 불편함을 상당 부분 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 가장 힘든 사이클 날에도 몇 가지 가벼운 요가 단계, 약간의 깊은 이완, 부드러운 이완 및 옴(Om)을 외치는 것이 도움이 될 수 있습니다. 골반의 개방을 확장하고 압력을 줄이는 요가 자세가 있습니다. 요가 운동은 짜증, 기분 변화, 스트레스, 불안 또는 좌절을 유발할 수 있는 감정을 관리하는 데 종종 유용합니다.
요가를 통해 전반적인 건강 수준을 높이고 운동하는 동안 경련을 예방할 수 있습니다. 그러나 이 기간 동안 몸을 뒤집는 것과 같은 다른 요가 자세는 과도한 출혈과 혈관 폐쇄를 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 월경 중에 해서는 안 되는 요가 자세는 다음과 같습니다. 쉬르샤아사나, 사르반가아사나, 다누라아사나, 할라사나, 카르나페다사나, 그리고 바카사나 . 요가 및 웰니스 코치이자 기업 이미지 전문가인 Garima Bhandari는 이 아사나를 사용하여 몸에 무리를 주지 않으면서 월경 건강을 강화할 것을 권장합니다.
회신하다
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그것을 하는 방법:
- 무릎을 약간 벌리고 발가락을 서로 모으고 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
- 그런 다음 팔을 부드럽게 들어 앞으로 구부려야 합니다.
이익
- 몸을 진정시키는 수면자세입니다.
- 피로 해소
- 통제된 호흡은 평온한 상태를 회복합니다.
- 자세는 목을 펴고 늘립니다.
- 또한 발목, 엉덩이 및 어깨에 경향이 있습니다.
- 소화를 촉진합니다.
- 척추를 확장시켜 목과 허리의 불편함을 완화시켜줍니다.
댄다아사나
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그것을 하는 방법:
- 다리를 몸통 앞으로 쭉 뻗고 앉습니다.
- 그림과 같이 손을 옆으로 곧게 펴서 등을 받쳐줍니다.
이익
- 이 아사나는 등 근육의 건강을 개선하는 것을 목표로 합니다.
- 가슴과 어깨의 스트레칭을 도와줍니다.
- 자세를 개선합니다.
- 하체 근육을 스트레칭해줍니다.
- 배가 확장됩니다.
- 천식과 좌골 신경통을 치료하는 것으로 알려져 있습니다.
- 이 아사나는 마음을 중심에 두고 편안하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 호흡과 함께 사용하면 불편함을 완화하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
Kumbhakasana(플랭크 자세)
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그것을 하는 방법:
- 아사나는 기본적으로 플랭크입니다.
- 손과 발가락에 체중의 균형을 맞춰야 합니다.
이익
- 다리, 등, 목을 강화합니다.
- 허리와 복부의 근육을 강하게 만듭니다.
- 주요 근육을 만듭니다.
- 신경계의 조절을 개선합니다.
- 배꼽에서 마니푸라(Manipura)라고 하는 세 번째 차크라를 자극합니다.
- 전신에 활력을 주고 긍정적인 느낌을 줍니다.
- 내부의 평화와 통일감을 형성하는 데 도움이 됩니다.
파스키모타나아사나
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그것을 하는 방법:
- 다리를 앞으로 내밀고 바닥에 앉습니다.
- 등을 앞으로 구부려 발을 잡고 등을 곧게 유지하고 가능한 한 많이 구부립니다.
- 잠시 동안 이미지와 같은 자세를 유지하십시오.
이익
- 억제제로 작용합니다.
- 복부 지방 축적을 줄입니다.
- 골반-복부 부위를 탄력 있게 합니다.
- 두려움, 좌절 및 과민성을 제거합니다.
- 마음을 진정시킵니다.
- 허리를 펴서 튼튼하게 만듭니다.
- 변비와 설사에 좋습니다.
- 척추 스트레칭으로 젊은 수련자의 키를 높이는데 유용합니다.
- 골반-복부 부위를 탄력 있게 합니다.
- 월경 주기를 균일하게 하십시오.
- 이 아사나는 특히 출산 후 여성에게 권장됩니다.
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