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과민성 대장 증후군은 일반적으로 복통, 경련, 팽만감, 헛배 부름, 대변의 점액, 음식 과민증, 갑작스러운 체중 감소, 변비 또는 설사와 같은 상태를 동반합니다.
대부분의 경우 간단한 생활 방식과식이 변화로 이러한 상태를 크게 완화 할 수 있습니다. 일정 기간 동안 식단에서 섬유질의 양을 늘리면 증상을 효과적으로 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 매운 음식, 기름진 음식, 술, 초콜릿, 커피와 탄산 음료와 같은 카페인이없는 음료와 같은 음식을 멀리해야합니다.
가스 축적이 문제라면이 상태를 악화시킬 수있는 음식을 피해야합니다. 콩, 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리와 같은 음식은 완전히 피해야합니다.
또한 식사를 거르지 않도록주의하고 일정 간격으로 조금씩 드셔 야합니다. 이것은 장 기능을 조절하는 데 도움이 될 것입니다.
또한 유제품 섭취도 관리해야합니다. 이것이 당신의 장 상태의 주된 이유라면, 당신은 이것에 대한 탭을 유지해야합니다.
이 기사에서 우리는 과민성 대장 증후군에 대한 최고의 자연 요법 중 일부를 나열했습니다. 따라서 IBS의 상태를 진정시키는 최고의 가정 요법을 찾기 위해 계속 읽으십시오.
1. 아마씨 :
아마씨 한 스푼은 단 55 칼로리에 거의 3 그램의 배를 채우는 섬유질을 제공합니다. 그들은 또한 오메가 -3 지방의 풍부한 공급원이며 샐러드 드레싱에 추가하면 IBS의 상태를 치료하는 데 도움이됩니다.
2. 아몬드 :
이 너트 1 온스에는 3.5 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 아몬드는 또한 마그네슘과 철분의 좋은 공급원입니다. 따라서이를 식단에 포함시키는 것이 신체를 위해 할 수있는 최선의 일입니다. 이것은 IBS를위한 최고의 자연 요법 중 하나입니다.
3. 신선한 무화과 :
무화과는 섬유질의 좋은 공급원이며 식단에 추가하면 IBS와 싸우는 섬유질을 많이 섭취 할 수 있습니다. 단 것을 만족시킬 수있는 간식이 될 수 있습니다.
4. 귀리 :
귀리는 또한 장 친화적 인 섬유질의 좋은 원천입니다. 귀리 한 컵은 건강한 장내 박테리아를 공급할 수있는 16g의 섬유질을 제공합니다. 귀리는 또한 아베 난 트라 마이 드라는 항 염증 화합물을 함유하고 있는데, 베타 글루칸과 함께 사용하면 심장병과 당뇨병을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 이것은 과민성 대장 증후군에 대한 최고의 자연 요법 중 하나입니다.
5. 블랙 베리 :
이들은 항산화 제가 풍부하며 한 컵에는 7.6g의 섬유질이 들어 있습니다. 이것은 장에서 부티레이트를 생성하는 데 도움이 될 것입니다. 지방산은 신체의 염증을 줄이고 팽만감을 예방할 수 있습니다.
6. 블루 베리 :
이들은 섬유질 함량이 높고 모든 소화기 불편을 예방하는 데 도움이됩니다. 한 컵은 4g의 섬유질을 제공하므로 과민성 대장 증후군의 모든 증상을 예방하는 데 도움이됩니다.
7. 갈가리 찢긴 코코넛 :
이것 4 스푼은 2.6g의 섬유질을 제공 할 수 있습니다. 또한 염증을 진정시키고 나쁜 박테리아와 싸우는 라 우르 산이라는 중간 사슬 포화 지방산으로 가득 차 있습니다.
8. 해바라기 씨 :
해바라기 씨 1/4 컵에는 200 칼로리와 3g의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 신체가 저장소에서 지방을 방출하는 과정 인 리피 시스를 촉진하는 마그네슘이 포함되어 있습니다.
9. 바나나 :
중간 크기의 바나나 하나에는 105 칼로리와 3g의 섬유질이 들어 있습니다. 장내에 좋은 박테리아를 공급하고 소화를 개선하는 프리 바이오 틱 섬유질의 좋은 공급원입니다. 이것은 IBS를위한 최고의 가정 요법 중 하나입니다.
10. 코코아 가루 :
가공되지 않은 형태의 코코아 가루는 IBS와 싸우는 좋은 방법입니다. 코코아 가루 두 스푼을 뜨거운 물과 섞으면 4g의 섬유질이 제공됩니다. 코코아 콩의 건강상의 이점을 제거하는 과정 인 알칼리화를 거치지 않은 코코아 가루를 선택하십시오.
11. 아보카도 :
아보카도에는 단일 불포화 지방이 포함되어있어식이 요법 챔피언이됩니다. 4.6g의 섬유질이 포함되어 있으며 IBS로 고통받는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. IBS를위한 최고의 자연 요법 중 하나로 간주됩니다.
12. 그릭 요거트 :
이것은 장 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그것은 당신의 배에 유익하고 또한 IBS 증상을 막는 데 도움이되는 라이브 액션 문화를 포함합니다. 이것은 또한 '인간의 단발 증후군 동안 우유와 요구르트에서 유당의 내성과 흡수'연구에서도 확인되었습니다.
13. 녹색 완두콩 :
완두콩은 소화관을 통과하는 신체의 두 번째 피부 인 점막 장벽을 보호하는 젖산을 생성합니다. 그것은 또한 나쁜 벌레와 독소에 대한 첫 번째 방어선이기 때문에 녹색 완두콩은 IBS의 증상을 치료하는 자연적인 치료법입니다.
