먹은 후 배고프 게 만드는 모든 음식!

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우리는 몸을 계속 움직이는 데 필요한 양의 연료를 얻기 위해 먹지만, 아이러니하게도 일부 음식은 우리를 포만감을 느끼게하지 않고 오히려 배고프고 더 갈망하게 만듭니다. 끊임없이 배고픈 느낌은 재미가 없습니다. 배고픔과 관련된 배고픔, 배가 으르렁 거리는 등, 특히 이미 식사를 한 경우에는 오히려 좌절감을 느낄 수 있습니다.

또한 항상 배가 고프다 고 느끼면 배고픔에 굴복하고 과도한 음식을 폭식하여 수많은 건강 문제를 유발할 가능성이 있으며, 주요 문제는 건강에 해로운 체중 증가입니다.

체중 증가는 비만, 당뇨병, 관절통, 심혈관 질환 등을 포함한 다른 많은 질병과 질병의 근본 원인이 될 수 있다는 것은 상식입니다. 따라서 질병을 유지하려면 건강한 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 비어 있는. 이를 위해, 특히 음식을 먹은 후에도 불필요하게 굶주림을 경험하지 않도록해야합니다.

많은 음식이 배고픔을 관리하고 통제하는 데 도움이되어 오랫동안 포만감과 포만감을 유지합니다. 그러나 오늘 우리는 당신을 배고프거나 심지어 배고픈 상태로 만들 음식을 살펴볼 것입니다. 구경하다.

에 대해 읽다 배고프 게 만드는 음식

1. 요거트

상점에서 구할 수있는 대부분의 요구르트 유형은 설탕이 많이 들어 있습니다. 요구르트에는 혈당을 증가시킬 수있는 인공 감미료가 더 많이 포함되어 있지만 만족도는 거의 없습니다. 또한 일관성 때문에 요거트는 씹을 필요가 없으며 씹는 행위는 우리의 포만감을 높이는 데 도움이됩니다. [1] . 그릭 요거트는 일반적인 요거트보다 배고픔에 더 잘 도움이 될 수 있습니다. 일반 요거트보다 2 ~ 3 배 많은 단백질을 함유하고있어 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

2. 흰빵

'정크 빵'이라고도 불리는 흰 밀가루 빵은 음식 가치가 거의 없습니다. 그들은 더 많은 칼로리를 제공하지만 만족도가 떨어지는 흰 밀가루와 지방으로 만들어졌습니다. 따라서 큰 흰 빵 대신 아침 식사로 통 곡물 제품을 사용하면 훨씬 더 잘 봉사 할 수 있습니다.

3. 백미

흰 쌀은 혈당을 높이고 혈당을 낮 춥니 다. 결과적으로 당신은 다시 배가 고파 질 것입니다. 흰 쌀 대신에 바 스마티 쌀이나 현미가 흰 쌀과는 다르게 반응하지 않기 때문에 선택하고 흰 쌀을 너무 익히지 않도록하십시오.

4. 화이트 파스타

흰 파스타는 섬유질이 부족하기 때문에 먹어도 배가 고프다. 화이트 파스타는 농축 된 탄수화물 공급원으로 혈당을 높이고 얼마 지나지 않아 [두] .

5. 달걀 흰자

달걀 흰자위는 건강에 정말 좋지만, 달걀을 먹어도 포만감을 느끼지 않고 배가 고프 게 만들 수 있습니다. 달걀 노른자는 달걀의 단백질 부분이므로 배 부르는 데 도움이됩니다 (아미노산) [삼] .

6. 과일 주스

과일 주스는 좋지만 섬유질이 부족하기 때문에 과일 자체만큼 좋지는 않습니다. 필요한 영양소가 없으면 주스가 혈당을 끌어 올려 혈당을 낮출 수 있으며 곧 다시 배가 고파집니다. [4] .

7. 소다

탄산 음료가 많을수록 더 많은 칼로리를 얻을 수 있습니다. 탄산 음료의 이산화탄소는 섭취시 위장에서 방출되며, 이산화탄소를 감지하는 화학 수용체는 위장의 상단에있는 세포가 그렐린을 방출하여 배고픔을 느끼게합니다. 소다는 포만감을 느끼지 못하게하고, 설탕과 섞인 소다는 더 달콤함을 갈망하게하여 건강에 해 롭습니다. [5] .

8. 알코올

연구에 따르면 Agouti 관련 펩타이드 (AgRP) 뉴런 (배고픔 및 기타 기능을 처리하는 뇌 앞의 특수 뉴런)은 중독 중에 활성화되어 배고픔을 느끼게합니다. [6] . 술을 마시면 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다.

9. 시리얼

모든 곡물은 아니지만 인공 감미료가 포함 된 유형은 혈당에 영향을 미치고 실제로 배고픔을 유발할 수 있습니다. [7] . 전문가들은 이것이 당신의 몸이 칼로리를 갈망하지 않고 배고프 게 만드는 단맛 때문일 수 있다고 말합니다.

10. 감자 튀김

이름으로 된 음식. 감자를 기름과 소금에 튀기면 솔직히 말해서 쓸모가 없습니다. 굽거나 끓일 때 같은 감자를 사용하면 많은 것을 얻을 수 있습니다. 정말 감자 칩이 없으면 고구마를 사용하십시오. 그것은 큰 차이를 만들 것입니다.

먹은 후에 배가 고파지는 다른 음식은 다음과 같습니다.

11. 빵과 잼 (조합) : 많은 사람들이 좋아하는이 간식은 혈당 수치를 낮추어 배고픔을 유발할 수있는 탄수화물과 지방으로 가득 차 있기 때문에 배고픔을 악화시킬 수 있습니다.

12. 스무디 : 당분이 풍부한 스무디는 순간적으로 활력이 넘치고 포만감을 느낄 수 있지만 잠시 후 혈당 수치를 낮추고 배고픔을 유발할 수 있습니다.

13. 돼지 고기 : 돼지 고기에는 비타민 B 함량이 매우 풍부하고 비타민 B는 배고픔 증가와 관련이 있으므로 다음에 매우 배 고플 때 좋아하는 돼지 고기 요리를 먹고 싶을 때 두 번 생각하십시오. [8] .

14. 밀크 초콜릿 : 다크 초콜릿은 건강에 좋지만 밀크 초콜릿은 혈당 수치의 불균형을 유발하여 배고픔을 악화시킬 수 있습니다.

15. MSG 식품 : MSG (Monosodium glutamate)는 중국 음식, 가공육, 수프 등에서 발견되는 풍미 증진제입니다. 일부 연구에서는 MSG가 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적했습니다. [9] .

16. 디저트 식품 : 도넛, 머핀, 파이와 같은 달콤한 음식은 우리 몸에서 포도당으로 빠르게 분해되어 몸에서 더 많은 인슐린을 방출합니다. 이것은 차례로 저혈당으로 이어질 수 있으며 배고픔을 느끼게합니다. [10] .

• 작은 조각
• 프레즐, 베이글, 크루아상
• 무 지방 샐러드 드레싱
• 그라 놀라 바
• 케첩
• 껌

마지막 메모에서…

배가 고플 때 배가 부 풀지 않고 포만감을 느낄 수있는 음식을 드십시오. 현미, 땅콩 버터, 오트밀, 그릭 요거트 등과 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.

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