시계는 정오를 가리키고 배는 이미 투덜거린다. 그러나 평소의 슬픈 책상 샐러드 또는 지난 밤의 기름기 많은 중국 음식보다 더 나은 옵션이 있습니다. 여기: 날카롭고 낙관적이며 일반적으로 삶에 만족할 수 있는 연료를 제공하는 7가지 파워 런치 레시피.
1. 통밀피타 + 얇게 썬 칠면조 가슴살 + 사과 + 염소 치즈
칼로리와 지방은 낮지만 섬유질이 많은 피타로 시작하십시오. 불필요한 나트륨을 피하기 위해 델리 카운터 재료 대신 구운 칠면조로 채우십시오.
2. 케일 + 퀴노아 + 페타 치즈 + 아보카도
단백질, 섬유질, 건강한 지방으로 가득한 이 4가지 재료는 포만감을 주고 만족스러운 샐러드를 만드는 열쇠입니다.
3. 통밀랩 + 시금치 + 고추 + 후무스
우리는 지중해식 다이어트를 할 수 있습니다. 불포화 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부한 후머스는 완벽한 샌드위치 필러입니다. 추가 비타민과 미네랄을 위해 시금치와 같은 어둡고 잎이 많은 녹색과 고추와 같은 아삭아삭한 채소를 추가하십시오.
4. 고구마 + 닭가슴살 + 아보카도
고구마가 주변에서 가장 건강한 야채 중 하나로 여겨지는 데는 이유가 있습니다. 고구마는 기본적으로 지방이 없는 반면 칼륨, 칼슘, 비타민 A와 C가 풍부합니다. 한편, 닭고기는 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다 포화 지방을 섭취하지 않고. 아보카도(건강에 좋은 지방, 사람)를 썰어 샐러드나 곡물 위에 올려서 다채로운 접시에 담으세요.
5. 믹스채 + 참치 + 카넬리니빈 + 엑스트라 버진 올리브 오일
참치 통조림 1인분에는 약 100칼로리가 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 흰 콩(섬유질, 철분, 마그네슘 함유)과 E.V.O.O. 냠.
6. 렌즈콩 + 병아리콩 + 콜리플라워 + 카레가루
이 훌륭한 채식 도시락(웍에 휘저어서 Tupperware 용기에 담는 것)은 수많은 좋은 영양소로 가득 차 있습니다. 렌틸콩과 병아리콩에는 섬유질과 단백질이 포함되어 있으며 콜리플라워와 같은 십자화과 야채에는 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.
7. 통밀 파스타 + 브로콜리 + 잣 + 파마산 치즈
점심에 파스타는 적당히 먹으면 나쁠 건 없다. 저칼로리, 고섬유질 브로콜리로 통밀 국수 한 컵을 만들고 단일불포화 지방, 항산화제 및 철분이 많이 함유된 잣으로 장식하십시오.
