체중 감량은 쉽게 오지 않습니다. 그 심야 폭식 세션, 설명되지 않은 치즈 버스트 피자, 가끔 국수 밤(시타키나 메밀이 아닌 경우), 이상적으로는 운동하는 날이지만 치팅 데이를 고려하는 날이 결국 나타납니다. 그러나 음식, 운동 루틴, 수면 주기, 스트레스, 식이 요법 및 기타 활동을 관찰하면 연석에 추가 파운드를 이길 수 있습니다.
이상적인 체중을 유지하는 비결은 식사를 거르지 않고 식사 시간을 맞추는 것입니다. 2시간마다 단백질이 풍부한 음식을 적당량 섭취하면 포만감을 느끼고 다음 식사를 미루거나 과식(예: 저녁 또는 점심)을 과식하지 않습니다.
영상: 언스플래쉬
먼저 몸을 적응시키기 위해 새로운 다이어트 계획 , 계획에 점진적으로 도입해야 합니다. 아침 식사, 점심 식사, 하이 티, 저녁 식사로 시작하십시오. 이렇게 하면 어떤 경우에는 두통, 소화 불량 및 심지어 변비와 같은 불편함을 유발할 수 있는 식단의 급격한 변화에 신체가 반응하지 않습니다. 전체적인 접근 방식은 체중 감량을 위한 가장 중요한 요소이며 저는 고객에게 새로운 깨끗한 식단 계획을 세웁니다. 우선, 순응은 박탈감보다는 정신적 접근에 가깝습니다.
새로운 다이어트 계획과 함께 식사 계획에 중점을 둔 스포츠 활동을 통해 몸이 장에서 더 많은 행복 호르몬을 방출하도록 합니다. 행복하지만 똑똑한 음식 . 이것들은 중요 요소들 통합 영양학자이자 장 건강 코치인 Payal Kothari는 통합 다이어트 계획을 채택하기 위해 몸과 마음을 적응시키는 데 기여한다고 말합니다.
점진적인 체중 감량을 위한 7일 다이어트 계획을 살펴보겠습니다.
하나. 첫날
둘. 둘째 날
삼. 세번째 날
4. 넷째 날
5. 다섯째 날
6. 여섯째 날
7. 일곱째 날
8. 자주 묻는 질문: 영양사 Payal Kothari의 답변
첫날
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아침:
이 식사는 하루 중 가장 무거워야 하며 영양면에서 균형이 잘 맞아야 합니다.
¾ 결합으로 시작할 수 있습니다. 그릇에 밀기울 플레이크 컵, 바나나 한 개, 무지방 우유 한 컵. 이와 함께 필요한 포만감과 영양을 제공하기 위해 아보카도, 오렌지, 사과가 포함된 과일 그릇도 있습니다.
점심:
우선 ½가 포함된 미니 통밀 피타 샌드위치를 선택할 수 있습니다. 구운 후추, 마요네즈 1작은술, 겨자, 양상추. 원하는 고기를 추가하거나 당신이 채식주의자라면 , 두부를 선택할 수 있습니다. 샌드위치에 약간의 키위를 추가하고 멀리 먹으십시오!
저녁:
오늘의 이 식사는 모든 식사 중에서 가장 가벼워야 합니다. 삶은 쿠스쿠스와 찐 브로콜리 한 컵을 뿌린 토마토 2개와 삶은 닭고기를 먹습니다.
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둘째 날
아침:
부스트 한 잔으로 하루를 활기차게 만드세요. 냉동 베리 3-4개, ½ 바나나와 저지방 우유를 평소 섭취하는 양만큼. 약간의 민트 잎을 던지십시오. 삶은 달걀 2개를 옆에 추가할 수도 있지만 이것은 선택 사항입니다.
점심:
호박, 토마토, 닭고기(선택 사항), 브로콜리를 포함한 야채 수프 한 컵으로 일반적인 다알의 변형을 시도하십시오. 윤리적인 속임수 계획을 추가하려면 콩코드 포도 한 컵과 함께 좋아하는 채소와 함께 100% 통곡물 토스트 버거를 먹을 수 있습니다.
저녁:
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껍질을 벗긴 닭 가슴살과 바베큐 소스를 선택하거나 생선 구이(냉압착 올리브 또는 카놀라유 사용)를 콩, 토마토, 저지방 버터(선택 사항)와 같은 야채와 함께 볶을 수 있습니다. 식단에 녹색과 미네랄의 힌트를 위해 시금치를 추가하십시오.
세번째 날
영양사이자 Eat Fit Repeat의 설립자인 Ruchi Sharma는 하루의 자세한 다이어트 계획을 공유합니다.이른 아침:
물 750ml에 사과 식초 1티스푼, 알로에 베라 주스를 넣고 공복에 마십니다.아침:
야채와 함께 귀리 idli, upma, poha 또는 ragi dosa를 가질 수 있습니다. 새싹 .점심:
잡곡 로티 1개를 곁들인 샐러드 한 그릇, ½ 컵 삶은 현미 또는 백미, 좋아하는 야채 ½ daal과 요구르트 또는 버터밀크 컵. 
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하이 티 스낵:
이 빛을 유지하고 튀긴 음식 간식을 피하십시오. 소수의 혼합 아몬드, 호두 및 씨앗(아마, 치아)의 트레일 믹스로 충분합니다.
저녁:
정제되지 않은 식용유를 사용하여 이국적인 야채를 볶거나 간단한 인도 스타일 사브지, 수프, 문달 또는 브산 치라로 가볍게 유지하십시오.
추신:
카페인 광신자라면 하루 종일 두 잔 이하의 작은 차나 커피를 마실 수 있습니다.
넷째 날
아침:
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글루텐이 없는 유명한 아침식사를 준비하고 싶지 않다면 저지방 우유와 스테비아 또는 꿀(달게 먹고 싶다면)과 함께 더 빨리 익는 귀리 한 그릇을 전자레인지에 돌리기만 하면 됩니다. 계피의 대시.
점심:
좋아하는 모든 야채를 섞고(채소는 잊지 마세요) 닭고기를 넣어 풍미를 더하세요. 슬라이스 아몬드, 저지방 마요네즈 1테이블스푼, 그릭 요거트(무가당) 2테이블스푼을 넣으십시오. 잘 섞다. 아직 포만감이 느껴지지 않으면 사과나 바나나를 통째로 섭취할 수 있습니다.
저녁:
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모든 새우 애호가를 위해 이것을 시도하고 닭고기에 약간의 휴식을 줄 수 있습니다. 구운 감자 1개, 그릭 요거트(무가당) 1테이블스푼, 찐 시금치 3-4컵과 새우 3온스를 섞습니다. 짜잔!
당신이 바쁜 동안 엄격한 다이어트 계획에 따라 7일 동안, 다음은 단기간의 엄격한 식단이 신체적, 정신적 건강에 도움이 되는지에 대한 생각입니다. 극단적인 다이어트의 처음 며칠 동안 사람은 생각보다 빨리 당신을 괴롭힐 수 있는 상당한 체중 감소를 경험할 수 있습니다. 꾸준한 체중 감소는 극적인 체중 변화에도 지속될 가능성이 더 큽니다. 체중을 너무 빨리 빼면 근육, 뼈, 수분이 줄어들고 절반의 시간 안에 다시 얻을 가능성이 더 높다고 Sharma는 조언합니다.
성공적인 체중 감량과 체중 감량은 긍정적인 생활 방식의 변화를 통해 이루어집니다. 건강한 체중을 유지하고 싶다면, 살을 빼다 , 근육을 만들고 더 똑똑하게 먹고 더 많이 움직여 현실적인 라이프 스타일 변화를 만듭니다. 이 조합은 항상 다이어트를 하고 있다는 느낌 없이 평생 결과를 만들어 낼 것입니다. 대부분의 경우 우리가 찾고 있는 결과는 거의 빨리 나오지 않습니다. 그러나 지속 가능한 생활 방식의 변화로 간주하기 때문에 그리 오래 걸리지는 않을 것입니다.
다섯째 날
아침:
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간단하고 영어로 유지하십시오. 구운 잉글리쉬 머핀 위에 ½ 얇게 썬 사과, 저지방 치즈. 전자레인지에 30분 동안 돌립니다. 무가당 그릭 요구르트의 일반 재고에 추가하고 즐기십시오.
점심:
혼합 야채 샐러드 한 컵, 렌즈 콩 카레 한 그릇, 메티 쌀 한 컵을 섭취하십시오. 원한다면 포만감을 위해 사과를 통째로 먹을 수 있지만 그 이상은 아닙니다.
저녁:
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채소, 로티 1개, 처트니 2테이블스푼을 포함하는 볶은 혼합 야채 한 그릇과 함께 좋아하는 파니르 또는 버섯을 섭취하십시오. 버터밀크 한 잔으로 자신을 치료할 수도 있습니다.
여섯째 날
아침:
오늘을 와플 데이로 만들기 때문에 약간의 휴식을 취하십시오. 100% 통곡물 가루를 선택하여 좋아하는 와플을 만들어 보세요. 메이플 시럽이나 초콜릿 시럽 대신 기호에 따라 무설탕 아몬드나 땅콩 버터를 한 티스푼 발라도 좋다.
점심:
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당신이 중국어를 너무 많이 그리워한다면. 맛있는 메밀 국수를 만들 수 있습니다. 간단하면서도 간결하여 후회하지 않을 것입니다. 메밀 소바 국수(파스타와 같은 준비)를 선택하고 가능하면 고수나 태국 바질을 추가하십시오. 구운 두부 또는 템페, 얇게 썬 오이 1개, 데친 브로콜리, 볶은 버섯을 넣고 버무립니다. 맛있는 점심을 준비하셨습니다!
저녁:
양파, 마늘, 회향을 사용하여 30분 미만의 간단한 연어 차우더를 만드십시오. 모든 야채를 볶고 감자를 끓입니다. 연어와 저지방 코코넛 밀크를 넣고 국물이 걸쭉해질 때까지 가열합니다.
일곱째 날
아침:
가볍고 단순한 귀리 우유(탈지) 죽 한 그릇과 함께 곁들일 혼합 견과류를 준비하십시오.
점심:
탈지유로 만든 파니르, 혼합 야채 샐러드 한 그릇, 로티 및 당근(녹색 완두콩 야채)을 추가합니다. 원하는 경우 선택한 과일을 작은 그릇으로 섭취할 수도 있습니다.
저녁:
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오늘 해산물 새우에게 인사하세요! 새우 4온스, 찐 당근 한 컵, 찐 브로콜리 1개, 현미 반 컵, 익힌 것; 데리야끼 소스 두 큰술과 참깨 한 스푼.
FAQ: 영양사 Payal Kothari가 답변했습니다.
Q. 7일 식단이 몸과 마음에 좋은가요?
에게. 7일 다이어트 계획을 올바르게 수행하면 더 많은 똑똑한 탄수화물에 초점 , 단백질, 지방 및 섬유질은 신체를 위한 훌륭한 재부팅입니다. 근육량을 회복, 회복 및 균형을 유지하고 결장을 해독하며 세포 수준에서 젊어지게 하는 계획은 전체적인 건강을 위한 훌륭한 7일 식단 계획입니다. Google에서 다른 계획을 시도하는 대신 신체 요구 사항에 따라 이 다이어트 계획을 맞춤화할 수 있는 통합 영양사 및 건강 코치와 상담하는 것이 좋습니다.
Q. 체중감량을 위해 식단을 바꾸기 전에 고려해야 할 요소는 무엇인가요?
Q. 눈에 보이는 체중 감량을 위해 아침, 점심, 저녁 식사 중 어떤 음식을 섭취하는 것이 가장 좋을까요?
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에게. 야채주스, 과일그릇, 귀리 스무디볼, 뭉달칠라 야채는 매우 효과적으로 작동합니다 아침, 브런치, 점심. 저녁 식사를 위해 야채 볶음, 식물성 섬유질, 수프, 좋은 지방, 깨끗한 단백질, 눈에 잘 띄도록 제한적인 탄수화물 기반 식사를 선택해야 합니다. 건강한 체중 감량 .
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