훌륭한 운동만큼 카타르시스를 느끼는 것은 없습니다. 블록 주변을 빠르게 조깅하는 것이든, 30분 동안 HIIT를 하는 것이든 거실 또는 체육관에서 광범위한 역도 루틴. 그러나 욱신거리는 두통으로 인해 높은 운동량이 흐려지는 것을 발견했다면 루틴 중에 간과하고 있는 몇 가지 사항이 있을 수 있습니다. 다음은 운동 후 두통이 생길 수 있는 4가지 이유와 이를 예방할 수 있는 방법에 대해 Duke University의 Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD 및 스포츠 영양 이사에 따르면 다음과 같습니다.
1. 물을 충분히 마시지 않을 수 있습니다.
충분하다고 할 수는 없지만, 물 진정으로 당신의 친구입니다. 땀을 흘리면서 손실되는 모든 체액을 대체하고 에너지를 유지합니다. 탈수 상태일 때 몸이 추가 작업을 하도록 압력을 가하는 것은 운동 후 두통뿐 아니라 근육 경련, 현기증, 메스꺼움과 구토에 대한 완벽한 처방입니다.
시도: 수분 섭취를 늘리고 타르트 체리 주스와 같은 음료수를 마십니다.
국립 과학 공학 및 의학 아카데미 여성의 적절한 수분 섭취량은 하루 2.7리터(11.5컵)이고 남성의 경우 하루 3.7리터(15.5컵)이므로 최소한 이 기준을 충족해야 합니다. 그러나 물은 운동 후 두통을 피하는 데 도움이 되는 유일한 음료는 아닙니다. 체리분디 같은 음료 타르트 체리 주스 McCall은 전해질을 돕기 위해 코코넛 물과 글리코겐 수준을 유지하는 데 도움이 되는 천연 당을 추가했다고 조언합니다(글리코겐 수준에 대한 자세한 내용은 #2 참조).
2. 혈당이 낮을 수 있습니다.
열악하거나 부적절한 영양 섭취도 체육관에 도착한 후에도 욱신거림이 멈추지 않는 이유 중 하나일 수 있습니다. 당신이 그 철을 펌프질하거나 그 타원형에 대한 새로운 개인 기록을 깰 때, 당신의 몸은 엄청난 칼로리를 태우므로 시스템에 설탕 수치를 적절하게 유지하기에 충분한 음식이 없으면 두통이 생길 수 있습니다.
시도: 운동 전에 약간의 탄수화물 섭취
혈당을 높게 유지하는 데 도움이 되도록 운동 전에 간단한 탄수화물을 섭취해야 한다고 McCall은 말합니다. ㅏ 점잖은 사람 , 일부 오트밀 또는 땅콩 버터와 젤리 샌드위치는 포만감을 줄 뿐만 아니라 신체가 설탕 수치를 높게 유지하는 데 필요한 연료를 제공합니다. 무거운 것을 찾고 있지 않다면 바나나 또는 트레일 믹스도 완벽한 운동 전 간식이 됩니다.
3. 과로할 수 있습니다.
최근에 새로운 일과를 시작하고 최선을 다하기 위해 추가 작업을 하고 있다면, 이른바 격렬한 두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 유형의 두통은 다음과 같은 경우에 발생합니다. 발휘하다 (알겠어?) 육체적인 노력이 많이 든다. McCall은 말합니다: 그것은 뇌의 낮은 산소 흐름에서 비롯됩니다. [왜냐하면] 신체가 작동하는 근육에 더 많은 산소를 보내기 때문입니다. 그것은 그 사람이 회복할 적절한 시간을 가질 때까지 꽤 오랫동안 지속되는 두통일 수 있습니다.
시도: 속도를 조절하고 세트 사이에 휴식
운동 흐름이 시작되면 한 운동에서 다음 운동으로 건너뛰기가 쉽지만 세트 사이에 속도를 조절하고 짧은 휴식을 취하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동 후 적절한 음료를 마시는 것이 문제에 도움이 될 수 있습니다. 타르트 체리 주스는 또한 염증과 스트레스를 유발하는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 McCall은 말했습니다. 코코넛이나 수박 물과 같은 음료도 좋습니다.
4. 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다.
피곤할수록 두통이 더 심해지기 쉽고 전날 밤에 수면의 질이 낮았다면 McCall은 조언했습니다. 번역: 그 심야 인스타그램 스토킹 습관과 자기 전 Netflix 폭식에 대한 사랑은 사라져야 합니다.
시도: 최소 8시간의 품질 매일 밤 잠을 자다
그만큼 수면 파운데이션 성인은 하루에 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 재단은 또한 잠자기 30분 전에 모든 전자 기기를 치워두라고 조언합니다. 깊은 잠 이는 몸을 쉬게 하고 근육을 형성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 두통을 예방합니다.
보너스 팁 : 열렬한 운동을 좋아하는 사람이라면 두통의 시작을 간과하고 방금 채택한 새로운 운동 루틴으로 인해 두통이 발생했다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 때때로 지속적인 두통은 기저 상태를 나타냅니다. 평소보다 두통이 더 심하면 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받으십시오.
