이제 우리 모두는 하루 종일 수분을 유지하는 것의 중요성에 대해 잘 알고 있습니다. 그러나 수분을 유지한다는 것은 무엇을 의미합니까? 사람들이 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대한 합의는 없지만, 질병통제예방센터(CDC) 그리고 식품영양위원회(FNB) 각 사람의 가이드는 자신의 갈증이 있어야한다고 말합니다. 속이 메스꺼워지면 물을 마시십시오. 간단합니다. 매우 일반적인 지침으로 FNB는 여성이 하루에 약 2.7리터의 물을, 남성이 약 3.7리터의 물을 마셔야 한다고 제안합니다. 많은 사람들이 하루에 1갤런의 좋은 물을 목표로 삼고 있습니다(참고로 2.7리터는 약 0.7갤런에 해당). 그래서 우리는 신진대사를 가속화하는 것부터 두통을 예방하는 것에 이르기까지 H20을 많이 마시는 것이 건강상의 이점을 조사했습니다. .
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Eva Blanco / EyeEm / 게티 이미지하루 1갤런의 물을 마시는 것의 5가지 건강상의 이점
1. 신진대사를 향상시킬 수 있습니다.
몇 파운드를 줄이려고 노력한 사람은 건강한 식단과 꾸준한 운동과 함께 수분 공급이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 식수(약 20온스)는 신진대사율을 30% 증가시킬 수 있으며, 연구에 따르면 에서 임상 내분비학 및 대사 저널 .2. 두통을 예방할 수 있습니다.
탈수는 두개골의 욱신거리는 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 지속적인 물의 흐름을 두통이 발생하는 것을 예방하는 수단으로 생각하십시오. (하루 종일 계속 마셔야 합니다.)
3. 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소장의 수분을 유지하고 신체의 수분 균형을 확인하는 것이 중요합니다. 위 배출 속도(즉, 소변의 양)는 섭취하는 물의 양에 따라 가속화됩니다. 소변을 많이 볼수록 더 많은 독소를 배출합니다. 그것만큼 간단합니다.
4. 뇌안개 제거에 도움
에 따르면 2019년 연구 , 연구에 따르면 탈수는 활력, 존경심 관련 정동, 단기 기억력, 주의력에 부정적인 영향을 미치며 물 보충 후 수분 보충은 피로, TMD, 단기 기억력, 주의력 및 반응을 개선합니다. 물이 뇌의 75%를 구성한다는 점을 고려하면 이치에 맞습니다.
5. 규칙적인 생활을 하는 데 도움이 됩니다.
변비를 예방하기 위해 위장관을 통해 물건이 계속 흐르도록 하려면 물이 필요합니다. 사용할 수 있는 물이 충분하지 않으면 대변이 건조해지고 결장을 통해 이동하기 어려워져서 무서운 변비가 발생합니다.
하루에 1갤런의 물을 마셔야 합니까?
짧은 대답은 아마도 그렇지 않을 것입니다. 수분 공급이 중요하지만 대부분의 사람들에게 갤런은 수분을 유지하는 데 필요한 것보다 조금 더 많은 양입니다. 신체가 기술적으로 요구하는 것보다 더 많은 물을 마시는 것이 나쁘지는 않지만, 네덜란드어 연구 몸이 필요로 하는 물의 양 이상을 마시는 것이 물을 충분히 마시는 것보다 더 많은 이점이 없다는 것을 발견했습니다. 목이 마를 때 마셔야 하고, 그것이 하루에 1갤런을 마시는 것을 의미한다면 좋습니다. 조금 덜 의미가 있다면 그것도 좋습니다. 물을 얼마나 마셔야 하는지 잘 모르겠다면 의사와 상의하세요.
하루 1갤런의 물을 마시면 일어날 수 있는 7가지
1. 처음에는 속이 더부룩할 수 있습니다...
갑자기 물 섭취량을 늘리면 시작하기가 불편할 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 곧 가라앉겠지만, 그 동안 불편함을 최소화하기 위해 한 번에 물을 모두 마시기보다는 하루 종일 천천히 꾸준히 마셔야 합니다.
2. 항상 오줌을 싸야 한다
팽창이 시작되면 몸이 붙잡고 있는 과도한 나트륨을 씻어낼 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 몸이 음식을 더 쉽게 분해하기 때문에 다른 욕실 사업을 정기적으로 할 것입니다. 그리고 마지막 보너스? 화장실을 자주 쉬게 되면 하루 종일 더 많이 움직이게 됩니다.
3. 덜 먹을 수 있다
영양사들이 식사 전에 물 한 컵을 꿀꺽 삼키라고 권하는 데는 이유가 있습니다. 포만감을 주어 불필요한 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않도록 합니다.
4. 더 나은 운동을 할 수 있습니다.
물은 신체를 통해 산소와 포도당을 운반하는 데 도움이 되므로 운동하는 동안 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 관절과 근육에 윤활유 역할을 합니다. 운동 2시간 전, 운동 중 및 운동 직후 20분마다 수시로 물을 마셔 몸에 적절한 수분을 공급하십시오.
5. 체중이 감소할 수 있습니다.
생각해보세요: 당신은 더부룩한 것을 없애고, 정기적으로 노폐물을 제거하고, 덜 먹고 있습니다. 그리고 당신은 더 효율적으로 운동하고 있습니다. 물을 더 많이 마시는 것 자체가 체중을 줄이는 것은 아니지만 긍정적인 부작용은 있을 수 있습니다.
6. 눈밑 서클이 사라질 수 있습니다.
눈밑 주머니는 일반적으로 민감한 부위에 수분이 정체되어 발생합니다. 짠 음식을 먹거나 심야 소프 페스트를 먹거나 나트륨이 고이는 경향이 있습니다. 물을 더 많이 마시면 시스템에서 과도한 염분을 배출하는 데 도움이 되며, 이는 붓기를 가라앉힐 것입니다.
7. 더 많은 물을 갈망하게 될 것입니다.
더 많이 마실수록 더 원하게 될 것이고, 당신에게 좋지 않은 다른 음료에 대한 갈망도 덜하게 될 것입니다. 운 좋게도, 물건은 무료이고 순수하며 위에서 입증된 바와 같이 당신에게 절대적으로 최고입니다.
자비로운 눈 재단/데이비드 옥스베리/게티 이미지물을 더 많이 마시는 7가지 방법
1. 아침 일과의 일부로 만드십시오.
잠에서 깨어나자 마자 물 한 잔을 마시는 것은 면역 체계와 신진대사를 강화하는 것을 포함하여 여러 가지 이유로 훌륭하지만, 하루 동안 최고의 수분 공급을 위한 준비도 합니다. 전에, 또는—좋아— 동안 첫 번째 커피나 차를 만들고 유리잔이나 병을 준비하여 하루를 시작합니다.2. 구체적인 목표 설정
당신이 성취하고자 하는 것에 대해 신중하게 생각하면 실제로 그것을 성취할 가능성이 더 높아집니다. 물을 더 많이 마실 거라고 말하는 대신, 현재 얼마나 마시고 있는지 생각해보고 원하는 정확한 양의 온스(또는 병)를 생각해 보세요.
3. 예쁜 물병 구입
피상적? 예. 효과적인? 물론이지. 마시고 싶은 병을 구입하면 더 자주 사용하게 될 것입니다. 간단합니다.
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4. 수분이 많은 음식 먹기
오이, 자몽, 수박은 맛있는 간식일 뿐만 아니라 하루 종일 수분을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 우리는 수분 공급을 위해 음식에만 의존해야 한다고 말하는 것이 아니라 시스템에 약간의 추가 물을 몰래 넣는 좋은 방법입니다.
5. 앱을 사용하여 진행 상황 추적
우리는 거의 모든 일에 앱을 사용하는데 왜 수분 섭취를 예외로 해야 할까요? 다음과 같은 앱 물에 잠긴 (iPhone용) 및 하이드로 코치 (Android의 경우) 물 마시기 목표를 쉽게 추적할 수 있습니다.
6. 휴대전화에 알람 설정
처음에는 동료들이 매시간 휴대폰에서 수분을 공급할 시간임을 알려주는 알람에 짜증을 낼 수 있습니다. 하지만 머지 않아 몸이 일정에 익숙해지고 시끄러운 알림을 완전히 버릴 수 있습니다.
7. 물을 더 매력적으로 만드십시오.
어떤 사람들은 마시는 물을 진정으로 좋아합니다. 다른 사람들은 그렇게 많지 않습니다. 후자 진영에 있다면 병에 천연 풍미를 더해보세요. 과일, 채소 및 허브는 모두 엄청난 양의 칼로리나 설탕을 추가하지 않고도 H20에 약간의 매력을 더할 수 있는 훌륭한 옵션입니다. 레몬과 바질 물, 누구?
