커스터드 애플의 12 가지 영양 건강 혜택과 섭취 방법

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집 건강 웰빙 웰니스 오이-네하 고쉬 바이 네하 고쉬 | 업데이트 : 2019 년 1 월 11 일 금요일 16:49 [IST]

커스터드 사과는 인도에서 가장 일반적으로 시타 팔로 알려져 있습니다. 그들은 chermoyas라고도 알려져 있으며 아시아, 서인도 제도 및 남미의 일부 지역에서 원산지입니다. 커스터드 사과의 건강상의 이점은 어마 어마하며이 기사에서 논의 될 것입니다.

커스터드 사과는 딱딱한 외관에 부드럽고 쫄깃한 내부가 있습니다. 과일의 내부 과육은 흰색이며 검은 색 반짝이는 씨앗이있는 크림 같은 질감을 가지고 있습니다. 과일은 구형, 하트 모양 또는 원형과 같은 다양한 모양으로 제공됩니다.

커스터드 애플의 영양가

커스터드 사과 100g에는 94 칼로리와 71.50g의 물이 있습니다. 그들은 또한 포함합니다

1.70g 단백질
총 지질 (지방) 0.60g
탄수화물 25.20g
총식이 섬유 2.4g
총 포화 지방 0.231g
칼슘 30mg
0.71 mg 철
마그네슘 18mg
인 21mg
칼륨 382mg
4mg 나트륨
비타민 C 19.2mg
0.080 mg 티아민
리보플라빈 0.100 mg
니아신 0.500 mg
0.221 mg 비타민 B6
2 µg 비타민 A

커스터드 애플의 건강상의 이점

1. 체중 증가에 도움

커스터드 사과는 달콤하고 달콤하기 때문에 체중을 늘리려는 사람들에게 유익합니다. 칼로리가 많은 과일이기 때문에 칼로리는 주로 설탕에서 나옵니다. 그래서, 당신이 계획하고 있다면 건강한 방법으로 살이 찌다 커스터드 사과를 꿀과 함께 섭취하여 체중을 늘리십시오. ^[1] .

2. 천식 예방

커스터드 사과에는 기관지 염증을 줄이는 데 효과적인 비타민 B6가 풍부합니다. 한 연구에 따르면 비타민 B6는 천식 발작의 빈도와 중증도를 감소시키는 것으로 나타났습니다 ^[두] . 또 다른 연구는 천식 치료에 비타민 B6의 강력한 능력을 보여주었습니다 ^[삼] .

3. 심장 건강 향상

커스터드 애플의 많은 이점 중 하나는 심혈관 건강 . 이 과일은 심장 질환을 예방하고 혈압을 조절하며 동맥 근육을 이완시키는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다 ^[4] . 또한 커스터드 사과에있는식이 섬유와 비타민 B6의 존재는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 증가시키는 호모시스테인의 발생을 예방하는 능력이 있습니다 ^[5] .

4. 당뇨병 위험 감소

많은 당뇨병 환자는 혈당 수치가 높아질 까봐 두려워 커스터드 사과를 먹지 않습니다. 과일은 당도가 높지만 커스터드 사과의 혈당 지수는 낮아서 혈류에서 천천히 소화, 흡수 및 대사됩니다. 그 결과 혈당 수치가 느리게 상승합니다. ^[6] . 그러나 과잉 섭취는 피하십시오.

5. 소화 촉진

커스터드 사과에는식이 섬유가 들어있어 배변을 완화시켜 변비를 완화시킵니다. ^[7] . 식이 섬유는 또한 소화관의 유해한 독소와 결합하여 신체 밖으로 제거하여 더 나은 배변, 소화 및 장의 적절한 기능을 제공합니다. 또한 매일 커스터드 사과를 먹으면 위궤양, 위염 및 속쓰림도 낮아집니다.

6. 암 예방

커스터드 사과의 또 다른 주요 건강상의 이점은 암 예방에 도움이된다는 것입니다. 과일은 활성 산소와 싸우고 세포를 더 이상의 손상으로부터 보호 할 수있는 식물성 화학 물질과 항산화 제로 가득 차 있습니다. 식물 추출물은 다음과 같은 암세포에 특히 효과적인 유익한 화합물을 포함합니다. 유방암 , 전립선 암, 간암 등 ^[8]

7. 빈혈 치료

커스터드 사과는 철분이 풍부하여 신체가 낮은 철분 수치를 겪는 건강 상태 인 빈혈을 치료하는 데 도움이됩니다. 철분은 적혈구에서 발견되는 헤모글로빈의 구성 요소로 폐에서 산소를 운반하여 몸 전체로 운반합니다. 신체에 충분한 양의 철분이 없으면 산소를 운반하는 적혈구를 만들 수 없습니다.

8. 관절염 위험을 낮 춥니 다.

커스터드 사과에는 체내 수분 분포의 균형을 잡는 강력한 능력이있는 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다. 이것은 신체의 모든 관절에서 산을 제거하여 염증과 관절염과 관련된 관절통을 낮추는 데 도움이됩니다. ^[9] . 커스터드 사과는 류마티스 관절염의 증상을 줄이는 것으로도 알려져 있으며, 이것이 대부분의 의사들이이 과일을 권장하는 이유입니다.

9. 임신에 좋다

커스터드 사과는 기분 변화, 무감각 및 입덧과 같은 임신 증상을 관리하는 데 도움이되므로 임산부에게 유익한 것으로 입증되었습니다. 과일에는 임신 중에 필요한 필수 미네랄 인 철분이 풍부합니다. European Journal of Biomedical and Pharmaceutical Sciences에 따르면 임산부는 아기의 신체가 적절하게 성장하고 자궁에서 태아가 발달하기 위해 매일 커스터드 사과를 섭취해야합니다.

10. 면역 체계 강화

커스터드 사과는 항 염증 및 면역 강화 특성으로 알려진 항산화 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 이 과일을 매일 섭취하면 감염 및 기타 유해한 활성 산소에 저항 할 수 있습니다. 비타민 C 신체의 자유 라디칼을 제거하여 질병을 예방합니다. ^[10] .

11. 뇌 건강 증진

커스터드 사과의 비타민 B6는 적절한 두뇌 발달에 도움이됩니다. 이 비타민은 뇌의 GABA 뉴런 화학 수준을 조절하여 스트레스, 긴장, 우울증 및 과민성을 감소시키고 파킨슨 병 발병 위험을 낮 춥니 다 (European Journal of Biomedical and Pharmaceutical Sciences).

12. 피부와 모발을 건강하게 유지

커스터드 사과의 비타민 C는 두피와 모발의 주요 부분을 구성하는 단백질 인 콜라겐의 발달에 중요한 역할을합니다. 머리카락을 윤기있게 유지하고 잔주름과 주름을 줄여 피부의 탄력을 향상시킵니다. ^[열한] . 매일 커스터드 사과를 먹으면 피부 세포 재생에 도움이되어 피부가 젊어 보입니다.

커스터드 애플을 소비하는 방법

잘 익은 커스터드 사과는 먹기가 더 쉽고 과숙 한 사과는 피하십시오.

소금 한 꼬 집을 넣어 맛있게 먹으면 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다.

커스터드 애플 스무디 나 셔벗을 만들 수 있습니다.

머핀과 케이크에 과일의 과육을 더하면 더 건강해질 것입니다.

이 과일을 블렌딩하고 견과류를 넣고 얼려 아이스크림을 만들 수도 있습니다.

노트 : 과일은 본질적으로 매우 차가우므로 과다 섭취를 피하고 아플 때 먹지 마십시오. 커스터드 사과의 씨앗은 독성이 있으므로 삼키지 않도록하십시오.

기사 참조보기

[1]Jamkhande, P.G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullock의 심장) : 식물 프로필, 식물 화학 및 약리학 적 특성 .Journal of Traditional and Complementary Medicine, 5 (3), 144-52.
[두]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). 스테로이드 의존성 천식 치료에서 피리독신 (비타민 B6)의 이중 맹검 시험. 알레르기 연대기, 70 (2), 147-152.
[삼]WALTERS, L. (1988). 천식에서 비타민 B, 영양 상태 : 테오필린 요법이 혈장 피리 독살 -5'- 인산염 및 피리 독살 수준에 미치는 영향.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). 식이 마그네슘 및 심혈관 질환 : 역학 연구에 중점을 둔 검토 영양소, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). 호모시스테인 저하 및 심혈관 질환 위험 : 번역 상실 캐나다 심장학 저널, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). streptozotocin–nicotinamide type 2 당뇨병 쥐에서 Annona squamosa의 수성 잎 추출물의 항 당뇨 활성. Ethnopharmacology 저널, 91 (1), 171–175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). 식이 섬유가 변비에 미치는 영향 : 메타 분석 World journal of gastroenterology, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H.M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). 인간 암 세포주에 대한 Annona reticulata 뿌리의 시험관 내 항 증식 활성 약리학 연구, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). 식이 마그네슘 섭취와 방사선 무릎 골관절염 간의 연관성 PloS one, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). 비타민 C와 면역 기능. 영양소, 9 (11), 1211.
[열한]Pullar, J. M., Carr, A.C., & Vissers, M. (2017). 피부 건강에서 비타민 C의 역할 영양소, 9 (8), 866.