2018 년 세계 심장의 날 : 건강한 심장을 유지하기위한 팁

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9 월 29 일은 세계 심장의 날입니다. 이 날을 축하하는 주요 목적은 심장 마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환에 대한 인식을 확산하는 것입니다. 2018 년 세계 심장의 날 주제는 '내 마음, 당신의 심장'입니다. 이 주제는 우리가 가까운 사람들의 마음뿐만 아니라 우리의 마음을 돌봐야한다고 설명합니다.

심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인입니다. 세계 보건기구 (WHO)의 통계에 따르면 2016 년에 약 1,790 만 명이 심혈관 질환으로 사망했습니다.

이 기사에서는 우리가 심장 건강을 유지하고 심장 질환을 막기 위해 따라야 할 기본 사항에 대해 논의 할 것입니다.

건강한 심장을 유지하는 방법

1. 매일 운동

2. 건강한 식생활

3. 건강한 생활 방식을 따르십시오

4. 콜레스테롤과 나트륨을 피하십시오

5. 스트레스를 막 으세요

1. 매일 운동

운동을 전혀하지 않는 무기력 한 생활 방식을 살고 있다면 단순히 심장병에 걸릴 위험을 높이는 것입니다! 매일 운동하는 것이 매우 중요합니다. 운동은 심장 근육을 강화하고 심장이 혈액을 더 잘 펌핑하여 신체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 운동은 심장 건강을 개선하는 것 외에도 신체의 모든 근육을 강화하는 데 도움이되며 폐 건강도 개선됩니다.

2. 건강한 식생활

음식은 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을합니다. 영양소 부족은 신체 기관의 기능에 영향을 미칩니다. 심혈관 건강을 유지하는 것은 웰빙에 매우 중요합니다. 다음은 심장 기능을 향상시키기 위해 식단에 포함해야하는 몇 가지 음식입니다.

• 오트밀
• 아마 씨앗
• 베리류
• 견과류
• 레드 와인 4 온스 잔
• 주황색, 빨간색 및 노란색 야채
• 오렌지
• 파파야
• 멜론
• 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선
• 짙은 콩
• 다크 초콜릿
• 브로콜리

3. 건강한 생활 방식을 따르십시오

심장이 건강하고 제대로 기능하는지 확인하려면 건강에 해로운 특정 습관을 버려야합니다. 이러한 습관 중 일부에는 흡연, 과도한 음주, 심지어 코카인과 헤로인과 같은 약물이 포함됩니다. 이러한 습관은 장기적으로 건강에 큰 해를 끼치고 때로는 그로 인한 피해가 되돌릴 수 없게되기 때문에 탐닉하지 마십시오. 때때로 담배를 많이 피우거나 술을 마시거나 마약을하는 것은 매우 치명적일 수 있으며 사망에이를 수 있습니다.

4. 콜레스테롤과 나트륨을 피하십시오

콜레스테롤이 너무 많으면 동맥이 막혀 심장 뇌졸중으로 이어집니다. 마찬가지로 나트륨을 과도하게 섭취하면 고혈압이나 고혈압이 발생하는데, 이는 심장 발작, 심장 마비 및 기타 다양한 심혈관 문제의 주요 원인 중 하나입니다. 지방이 많은 음식, 야자유와 같은 포화 식물성 기름, 트랜스 지방이 함유 된 음식을 너무 많이 섭취하지 말고 소금 섭취를 제한하십시오.

5. 스트레스를 막 으세요

스트레스를 너무 많이 받으면 심장 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋지 않으며 혈압을 높이고 심박수와 호흡을 증가시킬 수도 있습니다. 너무 스트레스를받는다고 느낀다면 의사와 상담하거나 정신과 의사와상의해야합니다. 그렇게하면 통제를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 명상을하고 호흡 운동을해야합니다. 이러한 운동은 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이되고 스트레스와 긴장으로부터 자유 로워지는 데 도움이됩니다. 긴장이없는 마음은 건강한 심장의 열쇠 중 하나입니다.

당신과 당신의 사랑하는 사람들이 당신의 심장 건강을 유지하기 위해 다음 5 가지 간단한 팁을 따르도록하십시오. Boldsky는 2018 년 세계 심장의 날을 매우 행복하고 건강하게 기원합니다.

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