체력은 사람마다 다른 여러 구성 요소 범주로 나뉩니다. . 각 사람은 특정 기술이나 활동 수행 능력을 향상시키기 위해 이러한 체력 요소에 대해 훈련을 받을 수 있습니다. 특정 구성 요소를 기반으로 구축하면 체력 수준, 정신 건강 및 생활 방식에서 원하는 변화를 가져올 수 있습니다.
이러한 체력 구성 요소에 대해 알고 이해하려면 계속 읽으십시오.
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체력의 건강 관련 구성 요소는 무엇입니까?
한두 킬로미터를 달리거나 벤치 프레스를 할 수 있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 측정하다 당신이 정말 얼마나 적합 , 모든 확인란을 선택해야 합니다! 전체 건강은 신체 건강의 모든 구성 요소에서 신체가 얼마나 잘 수행하는지에 의해 정의됩니다.
이미지: 셔터스톡 다음은 건강 관련 체력 요소입니다.
- 심혈관 지구력
(칼, 이것에 대한 문장을 언급하십시오.)피트니스 전문가이자 영양학자인 Neha Godiawala Shah는 '심혈관계 건강을 개선하면 심장, 폐 및 혈관의 효율성을 높여 심장병 발병 위험을 줄일 수 있습니다! 심혈관 훈련을 효과적으로 수행하면 심장의 수축력, 혈관의 탄력성 및 혈액의 산소 운반 효율이 향상됩니다. 심혈관 건강이 좋으면 모든 유산소 운동을 할 수 있습니다. 근력 운동 활동 아주 자신있게. 몸을 통해 혈액을 펌프질하는 것이 더 쉬울수록 심장에 덜 부담이 됩니다.'- 근력
근력은 한 번의 최대 노력 동안 근육이 생성하는 가장 큰 힘의 척도입니다! 근력을 발달시키는 운동의 예로는 역도와 같은 저항 운동, 체중 운동, 저항 밴드 운동이 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 언덕 등반도 옵션입니다. 근력을 테스트하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 최대 1회 반복입니다. 주어진 운동 동안 가능한 한 많은 중량을 한 번만 반복하는 것입니다. 예를 들면 체스트 프레스, 스쿼트, 데드리프트 등이 있습니다. 더 무거운 중량을 들고 4-8회 정도의 몇 번만 반복하면 힘이 됩니다! 연구에 따르면 골다공증과 싸우고 부상을 예방하며 뼈 손실을 막을 수 있습니다.'라고 Shah는 말합니다.그녀는 또한 근육이 지방을 태우는 데 도움이 되므로 근육이 많을수록 휴식을 취하거나 하루 중 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 덧붙였습니다.
- 근 지구력
근지구력은 근육이 저항에 대해 반복적으로 힘을 가하는 능력입니다. 샤는 ' 근육이 비슷한 패턴으로 두 번 이상 수축하면 근지구력을 사용하고 있는 것입니다. . 웨이트 트레이닝, 저항 트레이닝 또는 사이클링, 수영 또는 달리기와 같은 활동으로 심혈관 지구력을 증가시키는 운동을 여러 번 반복하는 것은 근지구력의 한 형태입니다.효과적인 근지구력 프로그램에는 하나 또는 두 개의 팔다리 또는 관절을 사용하는 운동을 적절히 혼합하는 것이 포함됩니다. 예를 들면 팔굽혀펴기, 플랭크, 스쿼트, 런지, 윗몸 일으키기 등이 있습니다. 집안일과 같은 일상 생활 활동이든 운동 중이든 상관없이 신체에는 근지구력이 필요합니다. 많이 가지고 있으면 피로를 느끼지 않고 더 적은 에너지를 사용하면서 더 많이 견딜 수 있습니다. 체력의 두 가지 구성 요소를 비교하면 근육 힘은 달리기와 같다 , 근지구력은 마라톤과 같다!'
이미지: 셔터스톡 - 유연성
유연성은 개별 근육을 스트레칭하거나 런지와 같은 기능적 운동을 수행하는 것과 같이 특히 각 관절에 사용 가능한 동작 범위를 통해 관절이 자유롭게 움직일 수 있는 능력입니다. 유연성이 높아져 바닥에서 물건 줍기, 신발끈 묶기 등과 같은 일상적인 집안일과 움직임을 쉽게 수행할 수 있습니다.
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- 신체 구성
체력의 모든 구성 요소 중 가장 가치 있는 것 중 하나인 체성분은 체지방에 대한 제지방량의 비율을 나타냅니다. 신체 조직의 제지방량에는 근육, 뼈 및 기관의 총량이 포함됩니다. 체질량 지수 또는 BMI라고도 하는 이 비율은 체력의 척도입니다. 체지방이 높으면 심장 질환 및 기타 건강 합병증의 위험이 높아집니다.
팁: 자세와 근육 및 관절 기능을 개선하기 위해 이러한 체력 요소에 주의를 기울이십시오.
체력의 기술 관련 구성 요소는 무엇입니까?
이미지: 셔터스톡 기술 관련 요소는 스포츠와 같은 특정 작업과 관련된 피트니스 모듈에 불과합니다. 이러한 체력 구성 요소는 미식축구에서는 속도가 중요하고 체조에서는 균형이 중요함과 같은 다양한 영역에서 수행자가 향상되는 데 도움이 됩니다!
기술 관련 체력 구성 요소에 대해 알아보십시오.
- 힘
이것은 체력의 물리적 요소이자 기술 관련 요소입니다. 파워는 근육이나 근육군이 가장 짧은 시간에 가할 수 있는 최대의 힘을 말합니다. 즉, 달리기나 수영을 할 때와 같이 가장 짧은 시간에 최대의 힘을 발휘하는 근육의 능력입니다. 이 피트니스 구성 요소는 심혈관 지구력과 관련이 있습니다.
이미지: 셔터스톡 - 민첩성
Shah는 '민첩성은 올바른 자세를 유지함으로써 빠르고 효과적으로 방향을 바꾸는 능력입니다. 좌우로 움직이기 힘들거나 균형이 많이 어긋난다면 민첩성 훈련이 성과를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 회전, 팔다리 이동 및 빠르게 회전하는 기술을 배우는 데 도움이 됩니다. 민첩하면 일상적인 움직임을 개선할 수 있습니다. 균형, 유연성, 통제력을 향상시키거나 심신 연결을 구축하거나 회복 시간을 향상시키려면 민첩성 훈련이 도움이 될 것입니다.'- 속도
이 기술 관련 요소는 민첩성과 연결되어 있으며 물건을 잡거나 당기거나 던지는 등 지면에서 상지와 하지를 빠르게 움직이는 능력을 말합니다. 스피드 트레이닝은 운동선수뿐만 아니라 무거운 물건을 다루는 직업을 가진 사람들에게도 중요합니다.
이미지: 셔터스톡 - 반응 시간
반응시간은 축구, 복싱 등 스포츠에서 끊임없이 변화하는 외부 자극에 반응하는 데 걸리는 시간을 의미한다. 반응 시간을 줄이기 위한 운동으로는 그 자리에서 최고 속도로 뛰거나 런닝머신에서 달리기가 있습니다.- 정확성
이 구성 요소는 신체가 스스로를 지시하는 능력이며 특정 지점을 향한 힘입니다. 정확성과 민첩성은 창던지기와 같은 스포츠에서 중요한 역할을 합니다. 멀리뛰기, 높이뛰기 , 등. 정확성은 집중, 명상 및 연습을 통해 증가할 수 있습니다.
이미지: 셔터스톡 - 균형과 조정
끊임없이 변화하는 자세와 움직임으로 인해 몸은 균형을 유지해야 합니다. 신체 조정은 하나 이상의 신체 부위를 함께 효과적이고 효율적으로 움직이는 신체의 능력을 나타냅니다.팁: 기술 관련 체력 요소는 건강 관련 요소보다 더 높은 수준의 체력을 요구합니다.
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Q. 체력의 요소에 집중하는 것이 왜 중요한가요?
에게. Shah는 '규칙적인 운동이나 모든 신체 활동은 강한 근육과 뼈를 촉진합니다. 심혈관 건강, 호흡기 건강 및 전반적인 건강을 향상시킵니다. 또한 건강한 체중을 유지하고 제2형 당뇨병, 심장병, 비만의 위험을 줄이고 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체력을 우선시하면 많은 이점이 있습니다. 피트니스가 무엇인지, 그리고 어떻게 하면 건강해질 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 자신의 균형 잡힌 운동 루틴을 조직하고 실행하는 데 도움이 되므로 체력의 구성 요소에 집중하는 것이 중요합니다.'
이미지: 셔터스톡 Q. 체력의 기술 관련 요소를 향상시키는 건강한 방법은 무엇입니까?
에게. 샤는 조언한다. '특정 기술 향상을 목표로 운동하십시오. 전반적인 건강을 개선하고 일상 활동을 지원하는 운동을 포함하는 피트니스 프로그램을 설계하는 것이 중요합니다. 따라서 일상 생활에서 무엇을 하느냐에 따라 체력 훈련이 당신을 더 낫게 만드는 데 도움이 될 수 있는 특정 기술이 포함됩니다.'더 읽기 : 뱃살을 완고하게 만드는 요인과 이를 깰 수 있는 방법 알아보기
