점프 잭 , 아메리카 대륙에서 알려진 것처럼 격렬한 육체적 점프 운동입니다. 이름에서 알 수 있듯이 주로 점프와 관련이 있으며 그 안에 도전 과제가 있습니다! 이름은 재미있는 어린이 장난감 점핑 잭, 팔, 다리 및 몸의 움직임을 운동 자체와 유사하게 만드는 종이 장난감 또는 나무 인형에서 유래했습니다. 이 훈련은 제1차 세계 대전 무렵 이를 개발한 미 육군 장교에 의해 처음 사용되었습니다.
그 이후로 전 세계적으로 군사 훈련에 광범위하게 사용되었으며 여러 가지 이점이 있는 운동으로 인기를 얻었습니다. 점핑 잭은 전 세계적으로 여러 이름으로 알려져 있습니다. 예를 들어 영연방 국가와 영국에서는 점프 잭을 할 때 형성되는 독특한 모양 때문에 스타 점프라고 합니다.
하나. 점프 잭을 하기 위해 올바른 기술을 따르십시오.
둘. 점프 잭 전에 워밍업이 중요합니다
삼. 점프 잭은 체중 감량에 좋습니다.
4. 점프 잭의 골밀도와 건강상의 이점
5. 근육의 힘과 관련하여 뛰어넘기
6. 점프 잭을 정기적으로 연습하면 심장 및 폐 용량 증가
7. 점프 잭은 스트레스를 줄이고 불면증을 없애는 데 좋습니다.
8. 점핑 잭을 하는 동안 부상을 피하도록 주의하십시오
9. 점핑 잭에 대한 FAQ
점프 잭을 하기 위해 올바른 기술을 따르십시오.
좋다 모든 운동 , 점핑 잭을 할 때는 조심하고 올바른 기술을 습득해야 합니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다. 똑바로 서서 다리를 모으고 등을 똑바로 세우고 팔을 몸 옆에 놓습니다. 무릎을 살짝 구부리고 공중으로 뛰어오르며 다리를 어깨만큼 벌려 착지합니다. 이렇게 하면 손이 동시에 머리 위로, 끝까지 움직입니다. 그런 다음 동일한 추진력을 유지하면서 다리를 모으고 손을 아래로 가져 와서 시작 위치로 돌아갑니다.
손이 몸의 측면에 세게 닿지 않도록 주의하십시오. 대신, 제어를 유지하고 엉덩이를 거의 닿게 하지 않고 부드럽게 아래로 내립니다. 최적의 효과를 위해 가능한 한 많은 횟수를 수행하십시오. 초보자는 이상적으로 약 3개부터 시작할 수 있습니다. 10 점핑 잭 세트 각각 다른 저충격 운동과 간격을 두었습니다. 정기적으로 스트레칭에 최소 25-30회를 목표로 점차적으로 올라가십시오.
프로 유형: 당신의 점프 잭 기술 맞아요, 최적화하기 위해 건강 혜택 .
점프 잭 전에 워밍업이 중요합니다
점핑 잭 자체가 유산소 운동 전 최고의 준비 운동 중 하나로 권장되지만 초보자는 약간의 사전 준비 없이는 뛰어들지 않는 것이 가장 좋습니다. 점핑 잭을 하기 전에 10-12개의 스쿼트를 수행하여 허벅지와 다리 근육을 강화한 다음 양쪽에 5-6개의 측면 및 전방 런지를 수행합니다.
시작하기 전에 몇 가지 하이 니즈를 할 수도 있습니다. 당신이 완전한 피트니스 초보자 , 점핑 잭을 운동 루틴에 통합하기 전에 전문 트레이너의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다. 어느 쪽이든, 당신의 몸에 귀를 기울이고 적절한 준비가 되었는지 확인하십시오. 점프 잭의 영향 .
프로 유형: 팔을 따뜻하게 점프 잭을 시도하기 전에 다리 근육.
점프 잭은 체중 감량에 좋습니다.
열쇠 중 하나 점프 잭의 이점 그들이 궁극적이라는 것입니다 유산소 운동 ! 점프 훈련이라고도 하는 '플라이오메트릭'이라는 운동 흐름의 일부입니다. 이것은 저항과 함께 최고의 유산소 운동을 결합합니다. 스킵, 버피, 스쿼트 점프, 박스 점프와 같은 대부분의 점프 운동도 이 범주에 속합니다.
점핑 잭은 전신에 작용하여 전신의 체중 감량에 기여하는 훌륭한 운동입니다. 다리, 복부 및 배 부위와 팔에 작용하여 이 부위의 체중 감량을 가능하게 합니다. 그들 신진 대사를 증가 그리고 많은 칼로리를 소모합니다. 도달할 수 있다면 매일 30분의 점핑 잭 (그들이 비틀거리더라도) 무려 200칼로리를 태울 가능성이 있습니다!
프로 유형: 노력하다 칼로리를 태우는 점프 잭 그리고 몸 전체에서 인치를 잃게 됩니다.
점프 잭의 골밀도와 건강상의 이점
점프 잭은 좋은 방법입니다. 골밀도 향상 그리고 건강. 이 운동을 정기적으로 하면 뼈가 더 강하게 유지되고 뼈의 질량이 그대로 유지됩니다. 점핑 잭이 이상적입니다. 골다공증과 골관절염을 예방합니다. 그러나 점프하는 동안 무릎이 할 수 있는 것보다 더 많은 충격을 가한다고 느끼면 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하고 충격을 줄이기 위해 더 부드러운 점프를 시도하십시오.
프로 유형: 점프 잭으로 골다공증을 예방하세요.
근육의 힘과 관련하여 뛰어넘기
좋은 유산소 운동과 함께, 점핑 잭은 또한 더 강한 근육을 만드는 데 이상적입니다. . 웨이트만큼 좋지는 않지만 여전히 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리(사실 전체 다리 근육!)와 마찬가지로 팔도 좋은 운동을 하고 근육을 만듭니다. 또한 코어의 근육을 크게 작동시키므로 평평한 위 !
프로 유형: 점프 잭으로 팔, 다리 및 코어 주변의 근력을 키우십시오.
점프 잭을 정기적으로 연습하면 심장 및 폐 용량 증가
대부분의 유산소 운동과 마찬가지로 점프 잭은 심혈관 혜택을 제공합니다 . 심장 박동의 균형을 맞추고, 전신의 혈액 순환을 증가시키며, 혈압을 조절 및 유지하고, 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 없애고, 뇌졸중이나 심장마비의 발병을 예방합니다.
심혈관 혜택과 함께 점핑 잭은 다음을 제공합니다. 폐에 유익한 . 정기적으로 하면 폐가 천천히 훈련되어 용량이 확장되고 더 많은 산소를 섭취하고 신체 활동에 대한 임계값이 높아집니다.
프로 유형: 점프 잭으로 심혈관 문제를 예방하십시오.
점프 잭은 스트레스를 줄이고 불면증을 없애는 데 좋습니다.
이것 말고도 신체적 이점 , 점핑 잭은 또한 정서적, 정신적 이점을 제공합니다. 이 집중적인 운동은 스트레스와 우울증을 억제하는 호르몬인 엔돌핀을 자연적으로 방출합니다. 그들은 또한 당신에게 좋은 운동을 제공하고 불면증을 멀리 유지합니다.
프로 유형: 노력하다 감정을 위한 점프 잭 정신적 혜택.
점핑 잭을 하는 동안 부상을 피하도록 주의하십시오
하는 동안 점프 잭은 훌륭한 운동입니다 많은 이점이 있으므로 올바르게 사용하고 있는지 확인하기 위해 몇 가지 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 충격을 방해할 수 있는 기복이 있는 것보다 평평하고 고른 서비스를 사용하십시오. 가능하면 시멘트를 피하십시오. 적절한 신발을 착용하십시오 , 쇼크 업소버 포함.
피곤할 때 기술을 느슨하게 하지 마십시오. 대신 휴식을 취하고 필요한 경우 다시 시작하십시오. 자신의 몸에 귀를 기울이고, 통증이나 부상으로 인해 몸이 효과가 없다고 느끼면 운동을 중단하고 자격을 갖춘 트레이너에게 치료 방법에 대한 도움을 받으십시오.
프로 유형: 점프 잭을 하려면 올바른 신발과 올바른 운동 표면을 사용하십시오.
점핑 잭에 대한 FAQ
Q. 점핑잭을 할 때 어깨 회전근개 부상을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
에게. 어깨 부상을 피하는 가장 쉽고 가장 좋은 방법은(점프 잭은 팔과 어깨를 광범위하게 사용하기 때문에) 하프 잭을 시도하는 것입니다. 이것들은 다음과 정확히 동일합니다. 일반 점핑 잭 , 그러나 팔이 내려올 때 몸의 측면에 대고 두드리는 것이 허용되며 머리 위로 완전히 올라가지 않고 중간까지만 들어올립니다.
Q. 파워잭은 점핑잭보다 더 강렬한 버전인가요?
에게. 전원 잭은 정확히 무엇이며 왜 전원 잭보다 한 단계 높은 것입니까? 전통적인 점프 잭 ? 전원 잭은 치수가 추가되어 거의 동일합니다. 여기에서 사람은 착지할 때 가능한 가장 낮은 수준으로 쪼그리고 앉고 각 반복에서 최대한 높이 점프하는 것을 목표로 해야 합니다.
