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세계 헌혈자의 날은 매년 6 월 14 일에 시행됩니다. 모든 개인과 지역 사회가 저렴하고 품질이 보장 된 혈액 및 혈액 제품에 접근 할 수 있도록 헌혈의 필요성에 대한 인식을 높이는 것을 목표로합니다. 이 행사는 또한 생명을 구하는 헌혈에 대해 자발적인 무급 헌혈자에게 감사하고 새로운 헌혈자를 격려하는 역할을합니다.
2019 세계 헌혈의 날 주제는 '모두를위한 안전한 피'입니다.
헌혈은 많은 건강상의 이점이 있지만 빈혈 및 피로와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 헌혈 전후에 올바른 음식을 먹고 마시면 부작용의 위험을 낮출 수 있습니다.
헌혈 전 먹어야 할 음식
철분이 풍부한 식품 [1]
음식에는 철분, 헴 및 비헴 철의 두 가지 유형이 있습니다. 전자는 고기와 생선에서 발견되며이 철분은 몸에 쉽게 흡수됩니다. 소비하는 헴 철분의 약 30 %를 흡수합니다.
비헴 철분은 야채, 과일 및 견과류와 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 우리 몸은 섭취하는 비헴 철분의 약 2 ~ 10 %를 흡수합니다.
혈액을 기증하기 전에 철분이 풍부한 식품 섭취를 늘리는 것이 신체의 철분 저장량을 높이고 철분 결핍 빈혈의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
당신이 먹을 수있는 음식 중 일부는 철분이 강화 된 차갑고 뜨거운 시리얼 (철분을 추가로 강화하기 위해 건포도 위에 올림), 계란, 고기, 생선 및 조개류, 야채 및 과일이 철분 강화에 도움이됩니다.
많은 양의 수분 섭취
혈액의 절반은 물로 만들어져 있으므로 헌혈 전에 수분을 유지해야합니다. [두] . 헌혈을하면 혈압이 매우 낮아져 어지럼증이 생길 수 있습니다. 미국 적십자사는 헌혈 전에 물을 2 컵 이상 마실 것을 권장합니다.
갓 짜낸 집에서 만든 주스 나 물을 마신다. 철분 흡수를 방해 할 수 있으므로 차와 커피는 건너 뛰십시오.
저지방 식품
혈액을 투여하기 전에 고지방 식사를하면 혈액 검사 과정을 방해 할 수 있으므로 균형 잡힌 저지방 식사를하십시오. 혈액에 지방이 너무 많으면 혈액의 감염 여부를 검사 할 수 없기 때문입니다.
뜨겁거나 차가운 시리얼 한 그릇과 함께 저지방 우유를 제공하는 & frac12 컵을 가질 수 있습니다. 저지방 요거트를 곁들인 과일 한 조각이나 잼이나 꿀을 곁들인 통밀 빵 한 조각을 먹는 것도 좋은 저지방 아침 식사 옵션입니다.
비타민 C가 풍부한 식품
비타민 C는 비 헴철 (식물성 철분)의 흡수를 돕는 필수 비타민입니다. [삼] . 혈액을 기증하기 전에 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 신체가 더 많은 철분을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 좋은 생각입니다.
오렌지 주스 두 잔을 마시면 체내 비타민 C 함량이 증가합니다. 키위, 베리, 멜론, 자몽, 파인애플과 같은 다른 감귤류도 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
헌혈 전에 피해야 할 음식
지방이 많은 음식
앞서 논의했듯이 아이스크림, 도넛 또는 감자 튀김과 같은 기름진 음식은 전염병에 대한 혈액 검사 과정에 영향을 미치므로 피해야합니다.
철분 흡수를 차단하는 식품
커피, 차, 초콜릿, 고칼슘 식품과 같은 특정 음식과 음료는 신체의 철분 흡수 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. [4] .
알코올
알코올성 음료는 탈수를 유발합니다. 따라서 헌혈 24 시간 전에 술을 마시지 마십시오.
아스피린
미국 암 협회에 따르면 혈소판을 기증하는 경우 혈액을 기증하기 전 최소 36 시간 동안 몸에 아스피린이 없어야합니다. 아스피린은 수혈자에게 혈소판의 유용성을 떨어 뜨리기 때문입니다.
헌혈 후 먹어야 할 음식
엽산이 풍부한 식품
엽산, 비타민 B9 또는 폴라 신으로도 알려진 엽산은 새로운 적혈구를 생성하기 위해 신체에서 필요합니다. 이것은 헌혈 중 손실 된 혈액 세포를 대체하는 데 도움이됩니다. [5] . 엽산이 포함 된 식품은 말린 콩, 간, 아스파라거스 및 케일과 시금치와 같은 녹색 잎 채소입니다. 오렌지 주스는 엽산의 좋은 공급원이기도합니다.
비타민 B6가 풍부한 식품
혈액을 기증 한 후에는 건강한 혈액 세포를 만들기 위해 신체에서 비타민 B6가 높은 식품이 필요하며, 단백질에는 혈액 기증 후 필요한 많은 영양소가 포함되어 있기 때문에 신체가 단백질을 분해하는 데 도움이됩니다. [5] . 먹을 수있는 비타민 B6 식품 중 일부는 감자, 계란, 시금치, 씨앗, 바나나, 붉은 육류 및 생선입니다.
철분이 풍부한 식품
철분은 헤모글로빈을 만들기 위해 신체에 필요한 또 다른 필수 미네랄입니다. 헌혈 후 철분이 많이 함유 된 음식을 섭취하십시오.
물 마시기
손실 된 수분을 보충하기 위해 다음 24 시간 동안 추가로 4 컵의 물을 마 십니다.
WHO에 따른 헌혈 지침
- 헌혈자는 18 ~ 65 세 여야하며 체중은 50kg 이상이어야합니다.
- 감기, 독감, 구순 포진 또는 기타 감염이있는 경우 헌혈 할 수 없습니다.
- 최근에 문신이나 바디 피어싱을 한 적이 있다면 6 개월 동안 헌혈 할 자격이 없습니다.
- 최근 치과 의사를 방문한 적이있는 경우에도 헌혈을 할 수 없습니다.
- 헌혈을위한 최소 헤모글로빈 수치를 충족하지 못하는 경우 헌혈을하지 않아야합니다.
- 임산부 및 모유 수유중인 여성, AIDS 환자, 제 1 형 당뇨병 환자 및 혈액 암 환자는 헌혈 할 수 없습니다.
2019 세계 헌혈의 날 : 헌혈의 건강상의 이점
기사 참조보기- [1]Skikne, B., Lynch, S., Borek, D., & Cook, J. (1984). 철분 및 헌혈, 혈액학 임상, 13 (1), 271-287.
- [두]Deepika, C., Murugesan, M., & Shastry, S. (2018). 헌혈자의 간질에서 혈관 내 구획으로의 체액 이동에 대한 기증 전 체액 섭취의 영향 수혈 및 Apheresis Science, 57 (1), 54-57.
- [삼]Hallberg, L., Brune, M., & Rossander, L. (1989). 철분 흡수에서 비타민 C의 역할 비타민 및 영양 연구를위한 국제 저널. 보충 = 국제 비타민 및 영양 연구 저널. 보충, 30, 103-108.
- [4]Hallberg, L., & Rossander, L. (1982). 다양한 음료가 복합 식사에서 비헴 철분의 흡수에 미치는 영향 인간의 영양. 응용 영양, 36 (2), 116-123.
- [5]Kalus, U., Pruss, A., Wodarra, J., Kiesewetter, H., Salama, A., & Radtke, H. (2008). 수용성 비타민 수치에 대한 헌혈의 영향 수혈 의학, 18 (6), 360-365.
