주말의 끝자락에 와요, 편안한 휴식 후 상쾌함 대신에, 우리 중 76% 일요일의 공포와 불안으로 가득 차 있습니다. 글쎄, 우리가 쉽게 할 수 없다면 왜 통제하지 않습니까? 여기, 일요일에 성공을 위해 자신을 설정하는 35가지 방법이 있습니다.
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스물201. 원하는 만큼 늦잠을 잔다.
에 발표된 새로운 연구 수면 연구 저널 우리(그리고 수백만 명의 대학생)가 이미 알고 있는 사실을 확인시켜줍니다. 일요일에 잠을 자면 몸과 마음이 좋은 세상을 누릴 수 있습니다. 밤에 7시간 미만으로 자고 주말에 잠을 자면 매일 밤 7시간 자는 사람들보다 더 나빠지지 않습니다.2. 할 일 목록의 우선 순위를 지정하십시오.
크고 벅차고 시급하고 복잡한 목표를 맨 위에 놓고 우선순위가 낮은 작업은 맨 아래에 두십시오. 왜요? 하루를 편안하게 보내고 싶은 마음이 들 수도 있지만 가장 어려운 일을 먼저 끝내는 것이 좋습니다. 경력 콘테사의 힐러리 호파워 . 하루 중 가장 중요한 3가지 작업의 우선 순위를 정하고, 빨리 끝내야 하는 일이든, 두려워하는 집안일이든, 시간이 많이 걸리는 프로젝트이든 상관없이 처리하십시오. 체크해 놓으면 하루가 훨씬 수월해집니다.
3. 하나의 큰 목표를 세우십시오(아기 단계에서).
그것은 ~라고 불린다 미시적 진행 —더 어려운 작업을 여러 개의 작은 작업으로 나누면 목표를 훨씬 더 달성할 수 있다고 생산성 전문가인 Tim Herrera는 말합니다.
4. 달력의 균형을 맞추십시오.
다음 주 일정을 확인하고 있는데, 목요일에 5번의 회의를 연속으로 예약했습니다. 그리고 사촌 Carol을 점심에 만나기로 약속한 날은? 지금 일을 정리하세요(목요일 회의 중 두 번 일정 변경 포함). 그래야 주중에 지치지 않습니다.
5. 일정에 운동을 시키십시오.
필라테스를 치과의사에게 진료받는 것과 같은 방식으로 대하세요. (선택 사항이 아닌 그대로.)
스물206. 식사를 준비하십시오.
다음날 아침의 팬케이크 반죽이든, 아이들의 점심을 위한 샌드위치든, 책상에서 먹을 샐러드든, 한 가지 요리로 앞서가는 것은 미래의 나에게 원하는 것을 만드는 데 더 많은 시간을 할애하게 합니다. 정말로 월요일 아침이 필요합니다: 커피.7. 아이스 커피 한 묶음 끓이기
(또는 더 나은 아직, 콜드 브루) 냉장고에 피처를 보관하십시오. 스타벅스에서 멈출 시간이 없으신가요? 문제 없습니다.
8. 여러 의상을 계획하십시오.
다음날 아침에 유인에 실패하면 백업이 있습니다. (그리고 모두 운동을 끝내면 새 작업복이 생깁니다. Win-win.)
9. 한 주의 일기예보를 확인하세요.
방금 계획한 모든 룩을 알고 있습니까? 그에 따라 코트, 신발 및 액세서리를 페어링하십시오.
스물2010. 재미있는 책 읽기 .
웃음 입증되었습니다 스트레스의 영향을 역전시키고 우울증을 완화시키는 치료법으로 사용됩니다. 싱글이라면 Glynnis MacNicol의 회고록을 읽으십시오. 아무도 당신에게 이것을 말하지 않는다 . 부모라면 Kim Brooks의 작은 동물: 공포의 시대에 부모가 됨 .11. 팟캐스트 클린.
Hear us out: 당신이 부드러운 목소리를 듣고 있는지 테리 그로스 또는 Reese Witherspoon이 제작한 영감을 주는 친밀감 어떻게 , 부엌 backsplash에서 토마토 소스를 긁어내는 것은 결코 그렇게 계몽적으로 느껴지지 않을 것입니다.
12. 이미 차에서 그 쓰레기를 치워라.
우리는 이것을 읽습니다 일련의 질문 저자 벤자민 하디의 의지가 통하지 않는다 , 그리고 항균 물티슈를 들고 차고로 달려갔습니다. 귀하의 생활 공간은 어수선하고 지저분합니까 아니면 단순하고 깔끔합니까? 더 이상 사용하지 않는 물건(옷 등)을 보관합니까? 차가 있다면 깨끗합니까 아니면 그냥 어수선하고 쓰레기를 보관할 다른 장소입니까? 당신의 환경은 당신이 지속적으로 경험하고 싶은 감정을 촉진합니까? 환경이 에너지를 소모하거나 향상합니까? (우리는 그 목록에 추가할 것입니다: AC 통풍구에 있는 Cheerios 먼지입니까? 그리고 그 복숭아는 몇 살입니까?)
13. 샤워하고 문제를 해결하십시오.
우리는 실제로 하다 연구원에 따라 샤워 중에 최고의 아이디어를 얻으십시오. 에 따르면 인지 과학자 Scott Barry Kauffman , 편안하고 고독하며 비판적이지 않은 샤워 환경은 마음이 자유롭게 돌아다니게 하고 사람들이 내면의 의식과 백일몽에 더 개방적이 되도록 함으로써 창의적 사고를 제공할 수 있습니다. 사실, 대부분의 사람들은 직장에서보다 샤워할 때 더 창의적인 아이디어를 가지고 있다고 보고했습니다. 오후 4시에는 너무합니다. 브레인스토밍 회의.
14. 속을 들여다보십시오.
이것은 옳고 그름이 없습니다. 그것이 영적 수행이든 SoulCycle이든 상관없이 중심 일요일은 활기찬 월요일을 만듭니다. 마음챙김이 중요한 이유가 있습니다. 한 연구에 따르면 영적인 수행과 생각을 하는 말기 환자는 그렇지 않은 사람보다 생존율이 2~4배 더 높습니다. 대서양 .
스물2015. 관대하게 무언가를 하십시오.
#셀프케어선데이가 대세입니다. 피부를 껴안는 3시간 브런치로 자신을 치료하는 유일한 사람은 아닙니다. 시트 마스크 그것은 Trader Joe의 전체 운반 또는 책상에 꽃을 사기 위해 농민 시장에 가는 것보다 더 많은 비용이 듭니다. (잠깐만요, 우리가 완벽한 일요일을 묘사한 건가요?)16. #SoberSundays를 고려하십시오.
브런치의 미모사와 자기 전 말벡은 전형적인 일요일처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 숙취는 월요일 아침이 가져오는 걱정을 더욱 악화시킵니다. 그리고 이 끔찍한 현상에 대한 이름도 있습니다. 한시 .
17. 무언가를 비우십시오.
냉장고, 지갑, 받은 편지함, 데스크탑, 연락처(안녕, 유독한 친구), Instagram. 너무 신선합니다. 너무 깨끗합니다.
18. 큰 빨래를 한다.
이불, 시트, 목욕 수건, 당신의 거대한 푹신한 가운. 월요일 밤에 그 중 하나에 자신을 포장하면 정말 기쁠 것입니다.
19. 부모님에게 전화하십시오.
에 의한 연구 스탠포드 의과대학 어머니의 목소리를 들으면 몇 초 안에 옥시토신(기분이 좋은 뇌 화학 물질)이 방출된다는 사실을 발견했습니다.
20. 목욕을 한다.
뭐해 오프라, 비올라 데이비스 그리고 기네스 팰트로 제국 외에 오스카상과 흠잡을 데 없는 피부가 공통점이 있습니까? 그들은 목욕 시간을 다음과 같이 취급합니다.많은 재미진지한 사업.
스물2021. 강아지를 애견 공원에 데려가십시오.
내향적인 사람이 필요로 하는 사회적 상호작용의 정확한 양입니다.22. 의도를 설정하십시오.
이번 주에 용감해지고 싶을 수도 있습니다. 아니면 더 침착하게. 또는 더 친절한. 포스트잇에 한 단어를 적어 냉장고나 거울에 붙이세요. 그것은 상처를 줄 수 없습니다. (남편이 월요일 밤 늦게 퇴근하지 않는 한 냉장고에 붙은 포스트잇을 보고 용기를 내어 남은 양지머리에 할라피뇨 피클을 장식하기로 결정했습니다. ~ 할 수있다 아프다. 모든 사람.)
23. 삼림욕 .
낮은 스트레스, 높은 면역력, 더 많은 아아 , 더 적은 앗! Sundays are for shinrin-yoku .
24. ...그러면 대자연을 위해 좋은 일을 하여 대자연에 보답하십시오.
플로깅 하세요. 쓰레기 봉투를 들고 해변에 나가 쓰레기를 줍습니다. 마지막으로 음식물 쓰레기를 퇴비화하기 시작합니다( 넌 할 수있어 , 도시에 거주하더라도). 느낌 그래서 필요하지 않은 물건을 온라인으로 쇼핑하는 것보다 훨씬 낫습니다.
25. 자녀의 주간을 미리 보세요.
목요일까지 연습이 아닌데도 일요일 밤에 라크로스 가방을 꾸리시나요? 게임 변경.
스물2026. 앞으로 일주일을 봐 ~와 함께 당신의 아이들.
숙제? 확인하다. 허가증? 확인하다. 수요일에 늦게까지 일할 것이라는 사실을 그들에게 알렸습니까? 확인하다. 아동 심리학자 토바 클라인 당 , 전환을 통해 이동하는 것은 남녀노소를 막론하고 많은 사람들에게 장애물이 됩니다. 우리 대부분은 일관성을 선호하여 상황을 동일하게 유지합니다. 편안함은 무엇을 기대해야 하는지 아는 데서 옵니다.27. 자녀의 일정에서 무언가를 빼십시오.
또 다른 보석, 클라인의 의례 : 아이들은 놀고, 즐기고, 문제 해결을 통해 스스로에 대해 배울 수 있는 지원 환경이 필요합니다. 이중 언어 수업이 필요하지 않습니다. 그들은 바닥에서 당신과 함께 레고를 만드는 것만으로도 행복할 것입니다.
28. 일요일 가족 저녁 식사를 우선시하십시오.
Columbia University의 연구에 따르면 일주일에 최소 5번의 가족 외식을 하는 가정에 사는 아이들이 부모와 더 나은 관계를 맺는 것으로 나타났습니다. (하지만 스윙을 할 수 없더라도 걱정하지 마세요. 아침 식사도 중요합니다.)
29. 섹스를 한다.
이점으로는 면역 체계 강화, 만성 통증 감소, 공식적으로 계산 운동으로. 더 말이 필요합니까?
30. 기술을 도킹하고 가족 게임의 밤을 갖습니다.
좋은 스포츠맨십, 사회정서적 발달, 향상된 공유 및 협상 기술 —Candyland가 그렇게 건강할 수 있다는 것을 누가 알았습니까?
스물2031. 일요일 밤을 토요일 밤처럼 대하라.
가족과 함께 볼링을 치십시오. 경주용 카트. 그 뜨겁고 새로운(그리고 일요일 밤이기 때문에 비어 있는) 레스토랑에서 친구들과 저녁 식사를 하러 가십시오. 기본적으로, 힘내세요. 그리고 월요일 아침이 다가오고 있다는 사실을 부정하며 살아보세요(그러나 불안을 기억하고 마가리타를 가볍게 드십시오).32. 자신과 약속을 잡으십시오.
Laura Vanderkam의 책에서 팁, 가장 성공한 사람들이 주말에 하는 일 : 그리드를 벗어나려면 약속을 잡아야 하는 것만큼 확실합니다. 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 옷장을 정리하고 싶다면 일요일 달력에 시간을 정하세요. 문자 그대로 그날 다른 계획이 없더라도 말입니다. 그런 다음 그것을 고수하십시오. 그렇지 않으면 소셜 미디어 웜홀이 기다리고 있습니다. 경고를 받았습니다.
33. 아이들을 안아주세요.
Vanderkam은 각 어린이가 보살피는 일요일이 1,000번 미만이라고 말합니다. 그러니 축구를 건너뛰고 아이스크림을 사러 가, 젠장. (우리는 우는 것이 아니라 당신이 우는 것이다.)
34. 일찍 잠자리에 든다.
일요일 밤은 술을 마시기에 완벽한 시간입니다 수면 비약, REM을 향상시키는 관엽식물을 사랑스럽게 바라보거나 새로운 식물을 시험해 보십시오. 불면증 치료제 .
35. 지루한 책을 읽으십시오.
잠이 안 와? 편안하고 조용한 장소에 누워서 그다지 흥미롭지 않은 것을 읽는 조합은 우리가 찾을 가능성이 있는 보편적인 불면증 치료법입니다. 건조한 텍스트를 유지하려면 노력이 필요합니다(그래서...* 하품 *... 피곤함) 또한 백일몽으로 이어질 수 있습니다. 두 가지 모두 우리를 잠에 더 가깝게 만듭니다. 심리학자 Christian Jarrett 박사는 BBC에 말했습니다. . 15 페이지에서, 당신은 아웃됩니다. 보장.
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