체중 감소 대 지방 감소 : 어느 것이 당신에게 건강합니까?

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체중 감량과 지방 감량이 같은 의미라고 생각한다면 둘 사이에 큰 차이가 있음을 알아야합니다. 둘 사이의 차이에 대한 이해가 부족하기 때문에 많은 사람들이 자신에 맞는 완벽한 체격을 얻는 데있어 원하는 목표를 달성하지 못합니다.

몸무게는 뼈, 근육, 장기의 질량과 신체의 수분 함량으로 구성됩니다. 따라서 체중 감소에는 이러한 모든 구성 요소의 체중 감소가 포함됩니다. 반면에 지방 손실은 몸에 저장된 지방을 제거하는 것을 의미합니다. ^[1] .

체중 및 체중 감소에 대한 사실

체중 감량이 반드시 사람을 건강하게 만들어주는 것은 아닙니다. 사람의 건강은 신체의 지방 함량에 따라 다릅니다. 체중은 주로 우리 몸에 저장되는 물의 질량으로 구성되며, 결과적으로 탄수화물은 우리 몸의 수분 함량과 결합하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 낮은 수준의 탄수화물을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 ^[두] .

때때로 체중 감소는 근육량 감소로 이어질 수 있으며, 이는 신체의 대사율을 낮추고 대신 체중 증가를 유발합니다. ^[삼] . 과체중 인 사람들이 체중을 줄이고 몸매를 갖추기 위해 정기적으로 운동하는 것이 매우 중요합니다. 그들은 체지방 감소에 더 초점을 맞추고 그들에게 부정적인 영향을 미치지 않아야하는 올바른 운동을해야합니다.

살을 빼는 올바른 방법은 무엇입니까?

목표를 효과적으로 달성하기위한 핵심은 운동 체계에 근력 운동과 함께 유산소 운동을 포함하는 것입니다. ^[4] .

체중 감량을 위해 심장 강화 운동 만하면 근육이 감소하고 결국 신체의 힘과 체력 수준이 고갈되어 신체에 악영향을 미칩니다. 또한 신체의 대사율을 낮추고 근육량을 줄입니다.

반면에, 몸에서 원하지 않는 지방을 빼고 싶다면 심장 강화 및 적절한 수면과 함께 웨이트 트레이닝을 포함해야 신체의 힘을 높일 수 있습니다. ^[5] . 현재 기사에서 우리는 지방 감소를 도울 수있는 건강한 방법을 살펴볼 것입니다.

올바른 방법으로 무게를 흘리기

탈수로 인한 체중 감량 금지 : 탈수 상태를 유지하면 체중이 감소하지만 실제로는 체중 감소가 아닙니다. 태워야하는 지방이 여전히 체내에 남아 있습니다. 탈수로 인한 체중 감량은 영구적 인 체중 감량 방법이 아닙니다. 수분 부족으로 몸의 근육이 수축합니다. ^[6] .
근육을 얻어 지방을 태우십시오. 신체에서 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 근력 운동을하는 것입니다. 근력 운동은 근육을 늘리고 동시에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 유산소 운동을하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 유산소 운동을 중단하면 잃어버린 부피를 되 찾을 수 있습니다.
지방을 빼서 건강해 지세요 : 체내 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 역도입니다. 안전을 유지하고 체중 감량과 근육 강화라는 목표를 달성하려면 부상을 입지 않고 올바른 방법으로 근력 운동을 할 수 있도록 트레이너의 도움을 받아야합니다. ^[7] .
올바른 식단은 근육량의 핵심입니다 : 근육 손실을 막으려면 적절한 양의 칼로리와 영양소로 구성된 적절한 식단이 정말 중요합니다. 활동 수준과 신체 크기에 따라 먹습니다. ^[8] . 식단에 모든 종류의 과일과 채소, 콩류, 통 곡물, 괴경, 유제품 및 육류를 포함하십시오.

날씬함 vs. 건강 함

마라톤이자 울트라 마라톤 주자이자 피트니스 전문가 인 찬드라 고 팔란은 날씬함과 건강 함의 차이에 대한 그녀의 견해를 덧붙입니다.

바깥 쪽이 얇아 보인다고해서 안쪽에 지방을 저장하지 않는다는 의미는 아닙니다. -날씬해 보이지만 체지방률이 상당히 높은 멤버들을 많이 봤어요. 이 여성들은 뚱뚱한 사람과 동일한 건강 위험을 가지고 있습니다.
마른다는 것은 당신이 원하는 것을 먹고 운동하지 않는 티켓이 아닙니다. -마른 사람은 몸을 제대로 치료하지 않으면 우리와 마찬가지로 심장병과 당뇨병에 걸릴 수 있습니다.
과체중이라고해서 반드시 건강하지 않다는 의미는 아닙니다. -건강하다는 것은 지구력과 힘이 있다는 것을 의미합니다. 그것은 지속적인 신체 활동을하고 그것을 즐길 수있는 건강 함을 의미합니다. 과체중은 더 많은 근육량을 의미 할 수 있으며 항상 신체의 과도한 지방은 아닙니다.
너무 마른 것은 너무 무거운 것만 큼 위험 할 수 있습니다 -너무 얇 으면 근육량 감소, 면역력 저하, 빈혈, 골다공증, 탈모 및 불규칙한 기간과 같은 위험이 수반됩니다.

마지막 메모에서 ...

지방을 줄이는 대신 체중을 줄이려는 시도는 신체에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 급식과 부적절한 식단은 건강한 신체를 유지하는 데 도움이되지 않지만, 대신 신체 능력, 근력 및 체력을 감소시키고 조기 노화를위한 길을 열어주고 면역 수준을 감소시킵니다. ^[9] .

적절한 영양과 운동을 통합함으로써 건강한 지방 감소를 촉진하여 체력, 근력 및 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. ^[10] . 또한 면역력을 향상시키고 다양한 질병의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

기사 참조보기

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S.B. (1999). 체중 감소는 증가하고 지방 감소는 모든 원인 사망률을 감소시킵니다. 두 개의 독립적 인 코호트 연구 결과입니다. 국제 비만 저널, 23 (6), 603.
[두]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo‐Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). 폐경 전후 비만 여성의 체중 감소, 체지방 분포 및 성 호르몬 간의 상관 관계. 내과, 241 (5), 363-372.
[삼]Hjorth, M.F., Blædel, T., Bendtsen, L.Q., Lorenzen, J.K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Prevotella-to-Bacteroides 비율은 다량 영양소 구성과식이 섬유가 다양한 24 주 식단에서 체중과 지방 감소 성공률을 예측합니다. 사후 분석 결과. 국제 비만 저널, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M.C., Raihan, N.A., & Logue, J. (2018). 비만 및 심부전 환자의 의도적 체중 감소 효과 : 체계적인 검토. 비만 리뷰, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). 과체중 및 비만인 여성과 남성의 지방 감소에 대한 적극적인 통근 및 여가 운동의 효과 : 무작위 대조 시험. 국제 비만 저널, 42 (3), 469.
[6]로버트, C. (2019). 체중 감소 식사 팁 2 지방 감소 다이어트 원리. pdf.
[7]Kays, J.K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T.M., O'Neill, B.H., Kohli, M.D., ... & Zimmers, T. A. (2018). 췌장암에 대한 FOLFIRINOX 요법에서 세 가지 악액질 표현형과 지방 만있는 손실이 생존에 미치는 영향. 악액질, 근육 감소증 및 근육 저널, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M.C., Raihan, N.A., & Logue, J. (2018). 비만 및 심부전 환자의 의도적 체중 감소 효과 : 체계적인 검토. 비만 리뷰, 19 (9), 1189-1204.
[9]이피 씨, Ganguly, S., & Goh, S.Y. (2018). 나트륨-포도당 공수 송체 -2 억제와 관련된 체중 감소 : 증거 및 기본 메커니즘 검토. 비만 리뷰, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J.F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). 인간의식이 콜레스테롤 및 포화 지방에 대한 개별 반응의 일치. 지질 연구 저널, 29 (7), 883-892.