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전사 다이어트는 사람이 20 시간 동안 금식하거나 부족한 음식을 먹고 4 시간 동안 과식하는 다이어트 계획의 일종입니다. 이 간헐적 단식 형태는 고대 전사의 생활 방식을 모방하여 명명되었습니다.
고대에 전사들은 하루 종일 훈련을하거나 전투를하고 저녁에는 잔치를합니다. 이것이 그들의 강력하고 근육질의 체격의 비결이었습니다. 요즘 좋은 체격과 잘 관리 된 몸의 중요성이 높아짐에 따라 사람들은 자신의 몸을 유지하기 위해 다양한 다이어트 계획을 따르고 있습니다. 그리고 이것은 전사 다이어트 계획을 효과적인 체중 감량으로 유명하게 만들었습니다. 그러나 안전하고 건강합니까? 기사를 살펴보십시오.
전사 다이어트에 대한 아이디어
다른 많은 유사한 방법으로 금식을 할 수 있는데 왜 그렇게 긴 시간 동안 금식하는지 궁금 할 것입니다. 그 이유는 전사 다이어트를 시작하면 먹고 싶은 충동을 조절하는 과정에서 의지력이 강해지기 때문이다. 이것은 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
오랜 시간 동안 단식하면 신체를 해독하고 세포 수준에서 회복을 촉진하는 데 도움이됩니다.
어떻게 작동합니까?
최근 몇 년 동안 워리어 다이어트는 다양한 체중 감량 또는 성능 향상 프로그램에 인기를 얻고 있습니다. 이 식단은 과학이 아니라 사람들의 경험에 의해 뒷받침됩니다.
전사 다이어트는 20 : 4 다이어트 계획을 기반으로합니다. 24 시간 중 20 시간 단식 기간은 제로 칼로리 액체, 유제품 또는 생과일 및 채소와 같이 금식하거나 덜 먹는 것을 의미합니다. 남은 4 시간 동안 한 사람이 원하는만큼 얼마든지 섭취 할 수 있습니다.
식사 기간에는 건강에 좋은 음식이나 집에서 만든 음식을 섭취하고 피자 나 버거와 같은 패스트 푸드는 배를 아프게하거나 팽만감을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
전사 식단은 간헐적 단식의 한 형태로, 이전은 20 : 4를 기준으로하고 후자는 16 : 8 (단식 16 시간 및 수유 8 시간)을 기반으로합니다.
전사 다이어트를하는 가장 좋은 방법은 저녁 7 ~ 8 시부 터 오후 3 ~ 4 시까 지 금식하는 것입니다. 저녁에는 좋아하는 건강식을 드실 수 있습니다.
전사 다이어트의 장점
1. 체중 관리 : 전사 식단에서 오랜 시간 금식하면 과도한 체지방을 줄이고 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 또한 지방량 대신 근육량을 증가시키는 데 도움이됩니다.
2. 포도당 수준을 조절합니다 : 최소한의 식사로 장시간 단식하는 것은 당뇨병과 같은 만성 질환을 조절하는 데 매우 효과적입니다. 당뇨병 환자를위한 전사 식단의 안전성과 이점은 적은 수의 연구로 제한되어 있지만 많은 연구 결과에서 체중 감소와 인슐린 요구량 감소가 나타났습니다. [1]
3. 심혈관 건강 개선 : 이 다이어트 계획은 몇 가지 연구에서 심혈관 위험의 유망한 감소를 보여주었습니다. 전사식이 요법이 심장 관련 위험을 줄이는 데있어 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 전사 다이어트 계획은 나중에 효과적인 결과를 보여줍니다.
4. 염증성 질환 예방 : 일부 연구에서는 단식이 신경 면역계에 항 염증 효과를 생성한다고 말합니다 (병원균으로부터 뉴런을 보호하는 역할을 함). [두] 전사 식단은 염증 반응을 줄이고 관련 질환을 예방할 수 있습니다.
5. 뇌 기능 향상 : 앞서 언급했듯이 전사 식단은 의지력과인지 기능을 향상시킵니다. 이것은 뇌 신경 손상을 줄이고 기억력, 집중력, 집중력을 향상시키고 DNA 복구를 돕고 연령 관련인지 저하를 늦추는 데 도움이됩니다.
6. 몸을 해독합니다 : 한 연구에 따르면 더 오래 금식하면 해독 효소가 생성됩니다. 장내 미생물을 변형하고 줄기 세포를 활성화하며 신경 세포 및 기타 신체 부위에서 미토콘드리아 생물 발생 (기존 미토콘드리아의 성장 및 분열)을 증가시킵니다. [삼]
전사 다이어트의 단점
1. 특정 그룹의 사람들에게 적용되지 않음 : 전사 식단은 다음과 같은 사람들을위한 것이 아닙니다.
- 이미 당뇨병이나 심혈관 질환과 같은 기존 의학적 상태가있는 경우
- 저체중이고
- 늙었다
- 어린이 또는 청소년 (18 세 이하),
- 섭식 장애가 있고
- 임신 중이거나 모유 수유중인 여성.
2. 부작용이 있습니다 : 전사 다이어트를하는 동안 처음에는 팽만감, 두통, 저에너지, 자극, 현기증, 피로 및 불안과 같은 특정 부작용을 느낄 수 있습니다.
3. 체중 증가 : 수 유창에서 어떤 사람들은 튀겨 지거나, 달거나, 가공 된 건강에 해로운 음식을 돼지 고기로 삼을 수 있습니다. 따라서 식사 기간 동안 섭취 한 칼로리가 금식 기간 동안 손실 된 칼로리를 초과 할 수 있습니다. 이것은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
4. 폭식을 일으킬 수 있음 : 하루에 20 시간 정도 금식하면 폭식 습관이 생길 가능성이 있습니다. 전사 식단은 오랜 시간 동안 굶주 리기 위해 더 강한 의지력이 필요합니다. 어떤 이유나 스트레스로 인해 깨지면 사람들은 불필요하게 빙빙을 시작하여 전사 다이어트 규칙을 위반할 수 있습니다.
5. 특정 영양소 결핍 : 하루에 4 시간 밖에 먹지 않기 때문에 짧은 시간 내에 모든 필수 영양소를 포함하는 것이 어려울 수 있습니다. 이것은 신체의 특정 영양소 결핍을 유발할 수 있습니다.
따라하는 방법
전사 식단으로 시작하는 사람들은 처음 3 주 규칙을 엄격하게 따라야합니다. 각 단계는 일주일 동안 지속됩니다. 이것은 어떤 유해한 부작용없이 당신의 몸이 다이어트 유형에 익숙해 지도록하는 데 필수적입니다.
1. 1 단계 : 해독 단계
20 시간의 금식 기간 동안 최대 500-600 칼로리를 섭취하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 물, 우유, 무설탕 차 및 블랙 커피로 제한되는 음료 (설탕 무첨가, 크림 무첨가)
- 바나나, 사과, 수박과 같은 생과일 (당분이 적은)
- 요거트, 야채 주스, 삶은 계란과 같은 기타 음식
4 시간 동안 식사 시간 동안 샐러드, 콩, 통 곡물 및 식물성 단백질 (렌즈 콩 및 병아리 콩)과 같은 음식을 섭취하십시오.
2. 2 단계 : 고지방
20 시간 단식 기간 동안 앞서 언급 한 목록에 따라 섭취하십시오.
식사 창에서
- 닭고기, 생선, 살코기, 칠면조 또는 새우와 같은 찐 야채, 단백질 (6 온스) 섭취
- 아몬드, 호두 또는 피칸과 같은 소수의 견과류 또는 말린 과일.
3. 3 단계 : 탄수화물 순환
20 시간의 금식 기간 동안 음식은 위에서 언급 한 것과 동일하게 유지됩니다.
4 시간의 식사 시간은 약간 다릅니다. 7 일은 고단백 식단과 고 탄수화물 식단으로 나뉩니다.
하루나 이틀 동안 탄수화물이 많고 단백질이 적은 음식을 섭취해야합니다.
그런 다음 하루나 이틀 동안 단백질이 많고 탄수화물이 적은 음식을 섭취하십시오.
일주일 동안 번갈아 가며 과정을 반복하십시오.
고 탄수화물을 먹는 날에는 밥, 감자, 귀리 또는 파스타와 같은 탄수화물을 적어도 하나는 다른 음식과 함께 먹습니다.
고단백 날의 식사 기간 동안 최소한 하나의 동물성 단백질을 섭취 한 다음 다른 식품을 섭취하십시오.
세 번째 주를 마친 후 1 단계부터 반복합니다.
결론적으로:
전사 식단의이면에있는 아이디어는 군대에서 근무하는 동안 건강 전문가 인 Ori Hofmekler가 개발했습니다. 식이 요법의 발달로 이어진 것은 수년간 그의 관찰과 경험이었습니다. 전사 식단은 건강 전문가와 상담 한 후 제대로 수행하면 매우 안전하고 효과적입니다. 기억해야 할 한 가지는 식단이 처음에는 많은 효과를 나타내지 않을 수 있지만 향후 몇 년 동안 예상되는 결과를 제공 할 것입니다.
