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이번 여름에는 많은 사랑을 받고있는 과일을 많이 찾을 수 있습니다. 예! 우리는 과일의 왕인 망고에 대해 이야기하고 있습니다. 이 맛있고 육즙이 많은 과일은 더운 달에 갈증을 해소하기에 충분합니다.
그러나 이러한 망고가 다른 방식으로도 건강에 도움이된다고 말하면 어떨까요? 체중 감량을 계획하고 있다면 망고 만 있으면됩니다. 이 기사에서는 체중 감량을위한 망고 다이어트 계획에 대해 논의 할 것입니다.
망고 다이어트 계획에는 과일의 넉넉한 부분과 망고를 사용하여 만든 식사가 포함됩니다. 망고에는 엽산, 비타민 A, 비타민 B6 및 비타민 C를 포함한 충분한 양의 비타민과 미네랄이 포함되어있어 영양가있는 과일 선택이 가능합니다.
망고는 여러 미네랄이 풍부하며 베타 카로틴과 섬유질 (펙틴)이 풍부하기 때문에 콜레스테롤을 낮추는데도 좋습니다. 연구에 따르면 망고는 혈압을 낮추고 암과 싸우고 예방할 수 있습니다.
망고에는 칼슘 흡수를 돕고 최적의 뼈 건강을 촉진하는 비타민 K도 포함되어 있습니다.
망고 다이어트는 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?
망고와 같은 과일은 에너지 밀도 또는 그램 당 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량이 더 쉬워지는 경향이 있습니다. 에너지 밀도가 높은 과일을 먹는 것보다 적은 칼로리로 자신을 채울 수 있기 때문입니다. 망고는 그램 당 0.6 칼로리를 함유하고있어 에너지 밀도가 매우 낮습니다.
또한 망고에는 체중 감량에도 도움이되는 섬유질이 포함되어 있습니다. 섬유질은 위장을 더 오랜 시간 동안 배불리 게 유지하여 갈망을 줄여주기 때문입니다. 과일은 탄수화물 및 지방과 같은 다량 영양소의 흡수를 감소시켜 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다.
망고 한 컵에는 2.6gm의 섬유질이 포함되어 있으며 이는 일일 권장 섬유질 값의 약 10 %입니다.
망고 전용 다이어트 계획은 칼로리가 망고에서 나오는 것을 제외하고는 식사 계획에 따라 유지됩니다. 적절한 양으로 섭취하면 망고는 체중 감량에 효과적인 과일이 될 수 있습니다. 망고는 과당 함량이 높기 때문에 제한된 양으로 섭취해야합니다.
망고로 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?
망고에는 지방 세포가 확장되는 것을 제한하는 식물 화학 물질이 포함되어 있으며이 과정은 체중 증가를 방지합니다. 그들은 또한 말산과 타르타르산을 포함하고 있습니다. 이것은 인슐린 저항성으로 인해 체중이 증가 할 가능성이 줄어들고 류마티스 관절염을 예방합니다. 망고는 또한 신체에서 과도한 독소를 제거함으로써 신체 해독에 도움이됩니다. 망고의 섬유질 함량은 신체의 장 벽에서 물질을 제거하는 데 도움이됩니다.
또한이 과일에는 체중 감량에 도움이되는 천연 항산화 제인 리코펜이 풍부합니다. 망고는 장을 건강하게 유지하는 천연 프로바이오틱스를 함유하고 있기 때문에 뱃살을 제거하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일의 섬유질 과육은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이되는 천연 탄수화물 차단제입니다.
체중 감량을 위해 언제 망고를 먹어야합니까?
영양 학자들은 망고 만 먹는 것이 나쁜 생각 일 수 있다고 조언합니다. 망고의 섭취량은 2-3 인분이어야하며 그 이상은 아닙니다. 유제품과 감귤류와 함께 섭취해서는 안됩니다.
건강 전문가들은 망고를 먹기에 가장 좋은 시간은 하루 중반, 가급적이면 BMR (Basal Metabolic Rate)이 높은 오전 중반 일 것이라고 권장합니다. 망고는 다른 식사와 함께 섭취해서는 안됩니다.
망고 전용 식단의 단점은 지용성 비타민이 여러 가지 결핍으로 이어질 수 있고 모든 대사 반응이 잘못 될 수 있다는 것입니다.
망고 섭취의 다른 건강상의 이점
망고에는 질병을 예방하고 신체가 제대로 기능하도록 돕는 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 중간 익은 망고에는 약 165 칼로리가 포함되어 있으므로 운동하기 30 분 전에 망고를 섭취하여 과일에서받은 에너지를 최대한 활용할 수 있습니다.
망고 한 컵에는 염증, 비만, 류마티스 관절염 및 당뇨병과 같은 질병을 막아주는 비타민 C가 75 % 포함되어 있습니다. 망고에 존재하는 약 25 %의 비타민 A와 25 가지 다른 카로티노이드는 운동 후 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.
비타민 B6 및 기타 B 비타민은 갑상선과 뇌하수체의 원활한 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 망고에는 근육과 신경계를 이완시키는 데 도움이되는 마그네슘이 풍부합니다.
이번 여름에 맛있고 건강한 망고 라시 레시피를 시도 해보세요!
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