매일 밤 최소 7시간의 수면을 취합니다. (대부분의 밤. 일부 밤.) 당신은 일주일에 두 번 요가를 합니다. 넌 일요일 내내 소파에 앉아서 폭식을 했어 브리저튼 . 그런데 왜 아직도 기분이... ㅋㅋㅋㅋ ? 현재 바이러스에 따르면 TED Talk by Saundra Dalton-Smith M.D. , 몸에 필요한 7가지 유형의 휴식을 모두 얻지 못하기 때문입니다. 충분한 수면을 취하더라도 깨어 있는 시간의 10시간을 화면을 바라보고 회의에 참석하고 할 일 목록을 작성하는 데 보낸다면 아마도 지치고 피곤할 것입니다. Dalton-Smith는 휴식이 우리에게 가장 잘 사용되지 않고 화학 물질이 없고 안전하고 효과적인 대체 요법이라고 말합니다. 따라서 혼자 자는 것만으로는 부족하다면 이 7가지 유형의 휴식을 일상 생활에 통합할 때입니다.
1. 육체적 휴식
Dalton-Smith는 육체적 휴식이 능동적이거나 수동적일 수 있다고 설명합니다. 수동적 육체적 휴식 우리가 밤에 잠을 잘 때처럼 몸이 실제로 잠들었을 때입니다. 그러나 밤을 새고 뒤척이며 보냈다 하더라도 하루에 약간의 수동적 육체적 휴식을 추가하기에 너무 늦은 것은 아닙니다. 밤에 잠을 잘 못 자면 낮에 낮잠을 자는 것이 각성 및 수행 능력에 회복 효과를 줄 수 있다고 박사이자 수면 전문가인 Frida Rångtell이 덧붙입니다. 수면 주기 . 적극적인 신체 휴식 , 반면에 요가, 마사지 요법 또는 스트레칭과 같이 신체를 회복시키는 활동입니다. 이러한 유형의 휴식은 일상 기능에 대한 수동적 육체적 휴식만큼 중요하지 않지만, 적어도 일주일에 2~3번은 어떤 형태의 육체적 휴식을 취하는 것이 여전히 매우 중요합니다.
2. 정신적 휴식
그것을 뇌 안개라고 부르십시오. 점심 식사 후의 안개. 오후 2시 슬럼프. 이 갑작스러운 피로감은 몸이 최대한 빨리 정신을 가다듬어야 할 때라고 말하고 있습니다. 효과적인 정신적 휴식을 취하는 한 가지 방법은 무엇입니까? Dalton-Smith는 기술을 다른 방식이 아닌 작동하도록 하십시오. 전화나 컴퓨터를 사용하여 2시간마다 10분 휴식을 예약하십시오. 그 휴식 시간에 빨리 걷고, 간식을 먹고, 심호흡을 하고, 휴식과 재설정의 시간으로 사용하여 또 다른 2시간의 생산적인 작업을 준비할 수 있습니다. 스트레스가 많은 하루를 보내고 있다면 기술을 완전히 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Rångtell은 또한 한동안 자리를 비우고 인터넷, 소셜 미디어 및 이메일 연결을 끊음으로써 마음을 쉴 수 있다고 설명합니다. 15분의 휴식도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
3. 감각 휴식
잠시 주위를 둘러보세요. 지금 당신의 방에는 몇 개의 조명이 켜져 있습니까? 보기에 화면이 있습니까? 거리에서 들리는 소음은 어떻습니까? 개 또는 유아가 입을 벌리고 크래커를 으깨는 소리는 어떻습니까? 당신이 그것을 알아차리든 느끼지 못하든, 당신의 감각은 하루 종일 수많은 자극에 압도당하고 있습니다. Dalton-Smith는 밝은 조명, 컴퓨터 화면, 울리는 전화의 배경 소음 및 사무실에서 여러 대화가 오가는 모든 것이 우리의 감각을 압도할 수 있다고 말합니다. 체크하지 않으면 감각 과부하 증후군이 발생할 수 있습니다. 여기에는 감각적 휴식이 필요합니다. 전자 제품의 플러그를 뽑고 가능하면 불을 끄고 재충전을 위해 몇 분 동안 눈을 감습니다. 심각하게 고갈된 느낌이 든다면 하루(또는 일주일 , 당신이 정말로 도전을 원한다면) 모든 불필요한 전자 제품에서 휴가를 보내십시오. 해변에서 보낸 일주일처럼 편안합니다. (글쎄, 거의.)
4. 창조적 휴식
직장에서 창의적인 구성 요소가 필요한 경우(피치 회의? 브레인스토밍 세션? 직장 아내의 책상 식물 컬렉션을 한 단계 더 높일 방법을 고안하는 중?) 창의적 휴식을 위한 시간을 정하는 것이 특히 중요합니다. 창의적으로 지친다면 특별히 갈 곳이 없는 곳을 산책하고… 하지마 휴대전화를 가져오세요. Rångtell은 음악을 틀고 부엌에서 노래하고 춤을 추는 것을 좋아하여 창의력이 샘솟습니다. 아니면 앉아서 책을 읽거나 특히 영감을 주는 영화를 보고 싶을 수도 있습니다. 예술적으로 똥을 쌌다면 다음을 확인하십시오. 예술가의 길 창의적인 도약을 위해 Julia Cameron이 제공합니다. (저희는 개인적으로 모닝 페이지 .)
5. 정서적 휴식
사람들을 기쁘게 하는 사람들에게 예는 위험한 단어입니다. 누군가가 당신에게 부탁을 할 때마다, 당신은 그들이 실제로 요구하는 것이 무엇인지 생각할 기회도 가지기도 전에 입에서 몰래 빠져나오는 단어를 발견합니다. (물론 만난지 2주밖에 안됐지만 이사를 도와줄게! 대박! 기다리다 ...) 이것이 당신이라면 정서적 휴식이 필요하다고 Dalton-Smith는 조언합니다. 예스 휴가를 보낼 시간입니다. 매일 감정적인 일을 많이 하는 사람들도 마찬가지입니다. 활동가, 교사, 돌보는 사람, 부모 - 감정적 두뇌는 아마도 일시 중지를 사용할 수 있습니다. 다음 주에는 모든 것에 예라고 대답하기 보다는 시도, 대신에 그것에 대해 생각해야 합니다. 잠시 시간을 내어 각 결정의 장단점을 평가하고 다른 사람이 원한다고 해서 결정하지 마십시오(그 사람이 너 ).
6. 사회적 휴식
당신이 내성적인 또는 인생에서 사람들의 기대에 짓눌린 느낌이 든다면 원기 회복을 위한 사회적 휴식이 필요한 때입니다. 종이의 한 면에 당신의 삶에서 열정적으로 지지하고 친절하고 쉽게 찾을 수 있는 사람들의 목록을 만드십시오. 다른 한편으로는 함께 어울리기에 지치고 힘들고 지치는 사람들의 목록을 만드십시오. 첫 번째 그룹과 더 많은 시간을 보내고 후자 그룹과 가능한 한 적은 시간을 보낼 때입니다.
7. 영적 휴식
당신은 엄청난 개인 목표를 달성했습니다. 바로 가십시오! 그러나 25파운드를 감량했든, 직장에서 열심히 일한 후 승진을 했든, 더 큰 집으로 이사했든, 당신과 당신의 목표에 대한 모든 초점은 당신을 세상과 단절된 느낌으로 만들었습니다. Dalton-Smith는 명상을 시작하거나, 새로운 교회 또는 영적 센터를 확인하거나, 달력에 일정 시간을 내어 가까운 급식소에서 자원 봉사할 시간이라고 제안합니다.
잠깐, 나에게 어떤 휴식이 필요한지 어떻게 알 수 있나요?
어느 시점에서, 당신은 이 목록에 있는 모든 유형의 휴식이 필요할 것입니다. 당신은 아마도 바로 이 순간에 한 가지 유형 이상의 휴식이 필요할 것입니다. 그러나 현재 하루를 무엇을 하며 보내고 있는지, 그리고 접시에 담긴 음식에 대해 어떻게 느끼는지에 따라 큰 단서가 됩니다. 하루 종일 좀비처럼 느껴지기 때문에 출근하기가 두려우신가요? 정신적 또는 감각적 휴식을 취할 때입니다. 자꾸 부정적인 생각이 들게 해서 시나리오 마무리를 미루고 계신가요? 창의적인 휴식 시간. 결혼식을 계획하는 데 8개월을 보냈고 케이터링이라는 단어를 다시는 듣고 싶지 않습니까? 영적 휴식이 부르고 있습니다.
그리고 어떻게 많이 어쨌든 이러한 유형의 휴식이 필요합니까?
매일 7~9시간의 수동적 육체적 휴식(낮잠 또는 수면의 형태로)을 취해야 하지만 나머지 6가지 유형의 휴식에는 정답이 없습니다. 사무실에서 일하는 경우 정신적 휴식과 감각적 휴식은 비록 몇 시간에 몇 분 동안이라도 일상 업무의 일부가 되어야 합니다. 창작 프로젝트를 자주 하다보면 막혔다고 느낄 때마다 창작 휴식을 취하기에 좋은 시간이 될 것입니다. 그리고 자신이나 다른 사람들에게 좌절감을 느낄 때마다 한 발 물러서서 감정적, 사회적 또는 영적 휴식을 하루에 통합하기에 좋은 시간입니다. 아아 , 우리는 이미 더 쉬고 있습니다.
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