체중 감량을 위한 SURYA NAMASKAR

체중 감량을 위한 수리야 나마스카르 인포그래픽

검역 피트니스 목표를 달성하기 위한 모든 준비가 되어 있지만 시간 문제로 어려움을 겪고 계십니까? 자, 더 이상 걱정하지 마십시오. Surya Namaskar를 사용하면 체중 감량 및 피트니스 여정을 손쉽게 시작할 수 있습니다. Sun Salutation으로도 알려진 이 요가 운동은 12가지 요가 자세를 통해 개인이 더 건강해지도록 돕는 것으로 유명합니다. 체중 감량을 위해 수리야 나마스카르를 수행하기 위해 몇 가지 워밍업 스트레칭과 함께 이 운동을 이른 아침 일과에 추가하십시오.

하나. 수리야 나마스카르란?
둘. 수리야 나마스카르의 장점
삼. 체중 감량을 위한 Surya Namaskar
4. 수리야 나마스카르를 하는 방법
5. 체중 감량을 위한 수리야 나마스카르: 자주 묻는 질문

수리야 나마스카르란?

이미지: 123RF

태양(Surya)에 대한 경배(Namaskar)를 내포하는 Surya Namaskar는 산스크리트어 단어이며 정신적, 육체적 건강 모두에 탁월한 영향을 미치는 12가지 집중 요가 아사나 세트를 구성합니다. 기초를 이루는 전신운동입니다. 파워 요가 및 체중 감소를 촉진합니다.

그것은 체중 감량을 달성하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 인식되어 왔으며 수세기 동안 전문가들에 의해 시도되고 테스트되었습니다. 몸과 코어 근육을 강화하고, 혈류를 개선하고, 호흡을 동기화하고, 몸매를 유지합니다.

운동은 하루 중 아무 때나 할 수 있지만 공복에 하면 최대 혜택 .

수리야 나마스카르의 장점

체중 감량을 위해 수리야 나마스카르를 수행하려면 규칙적이고 일관되게 연습해야 합니다. 우리 몸은 카파(kapha), 피타(pitta), 바타(vata)의 세 가지 요소로 구성되어 있습니다. Surya Namaskar의 규칙적인 연습은 이 세 가지의 균형을 이룰 것입니다. 그들의. 좀 더 운동의 이점 포함:

유연성
빛나는 피부
관절과 근육 강화
더 나은 소화 시스템
더 나은 정신 건강
해독과 혈액순환

체중 감량을 위한 Surya Namaskar

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Surya Namaskar는 체육관에 나가는 부담 없이 체중 감량을 달성할 수 있는 이상적인 운동 요법입니다. 직장에서 완벽한 탈출 재택 루틴 , 미소를 지으며 요가 매트에 올라가 그 과정을 즐기기만 하면 됩니다. 몸과 마음을 해독하기 위해 아사나 전후에 최소 2분의 명상을 추가하십시오.

수리야 나마스카르 1라운드는 약 13.90칼로리를 소모합니다. , 그리고 체중 감량을 위해 Surya Namaskar를 적용하는 마법의 숫자는 12입니다. 매일 5세트로 시작하여 시간이 지남에 따라 12세트까지 하면 416칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 Surya Namaskar를 시도하고 싶습니까? 아사나를 자세히 이해하려면 미리 읽으십시오.

팁: 모든 포즈 유지 최상의 결과를 얻으려면 최소 5초 동안 또한 태양 앞에서 이 아사나를 하면 비타민 D3 수치가 증가하므로 더 나은 건강 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

수리야 나마스카르를 하는 방법

아사나 1 – Pranamasana(기도 자세)

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어깨를 벌리고 손을 옆에 두고 매트 위에 똑바로 서서 시작합니다. 두 손을 위로 들어 올릴 때 숨을 들이쉬고 나마스카르 무드라로 모을 때 내쉬십시오.

팁: 허리에 압력이 가해지지 않도록 항상 등을 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오.

아사나 2 – Hastauttanasana(팔을 들고 자세)

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다음 단계는 기도 자세에서 등을 아치형으로 전환하는 것입니다. 그렇게 하려면 숨을 들이마시면서 손을 위로 올렸다가 뒤로 구부려 몸을 늘립니다.

팁: 적절한 스트레칭을 느끼려면 손으로 천장을 높이 뻗으면서 발뒤꿈치를 바닥으로 누르십시오.

아사나 3 - Hastapadasana(손에서 발로 포즈)

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다음으로 숨을 내쉬며 허리를 굽혀 등이 일직선이 되도록 합니다. 초보자라면 수정을 선택하고 무릎을 구부려 손바닥을 바닥에 유지하여 지지할 수 있습니다.

팁: 목표는 손바닥으로 바닥을 만지는 것이 아니라, 아무리 굽혀도 등을 똑바로 유지하는 것입니다.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana(승마 자세)

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다음으로, 오른쪽 다리를 두 손바닥 사이에 유지하면서 왼쪽 다리를 최대한 뒤로 밀면서 숨을 들이마십니다. 왼쪽 무릎을 바닥에 대고 등을 똑바로 유지하고 위를 바라보면서 골반을 바닥으로 밀어내는 데 집중합니다. 호흡은 모든 운동에 필수적입니다. 시간이 지남에 따라 복부에서 호흡하는 데 집중하려고 노력하면 코어가 활성화되므로 체중 감량에 도움이 됩니다.

팁: 매번 들숨과 날숨에 집중하세요.

Asana 5 – Dandasna(스틱 포즈)

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플랭크 자세라고도 하는 이 자세는 숨을 내쉬고 오른쪽 다리를 뒤로 가져오면서 두 다리가 엉덩이 너비만큼 떨어져 있는지 확인합니다. 팔을 바닥과 수직으로 유지하고 체중 균형을 유지하는 데 사용합니다. 심호흡을 하세요. 엉덩이와 가슴의 위치를 확인하세요. 너무 높거나 낮아서는 안 됩니다.

팁: 막대기처럼 몸 전체를 하나의 직선 프레임에 정렬하는 것을 잊지 마십시오.