녹차는 지구상에서 가장 건강한 음료 중 하나입니다. 녹차는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 플라보노이드로 가득 차 있으며 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며 심장마비나 뇌졸중의 가능성을 줄일 수 있다고 하버드 의과대학은 말합니다. 하루 된 치즈 스틱과 때때로 점심이라고 부르는 크래커 반 소매. 그러나 이것이 자기 전에 녹차를 마시고 모든 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 것을 의미합니까? 짧은 대답: 아니요. 숙면을 취하려는 경우가 아닙니다.
잠깐, 왜 자기 전에 녹차를 마시면 안 될까요?
한 잔의 커피에는 녹차 한 잔(95밀리그램에서 약 30밀리그램)보다 3배 더 많은 카페인이 있지만, 이것이 녹차를 취침 시간에 마실 수 있는 것은 아닙니다. 사실, 잠자리에 들기 1-2시간 전에 카페인이 든 커피를 마시지 않는 것과 마찬가지로 저녁에는 술을 피해야 합니다.
영양학자는 자기 전 녹차에 카페인이 들어 있기 때문에 자기 전 녹차가 좋은 생각이 아니라고 말합니다. 사라 애들러 , 저자 단순히 진짜 먹는 . 어떤 양이든 부신과 호르몬이 더 각성된 상태가 되도록 촉발할 것입니다. 낮이나 정오에 한두 컵 더 일찍 마시는 것이 좋습니다.
어쩌면 나는 그것을 안전하게 플레이하고 녹차를 완전히 건너 뛸 수 있습니까?
잠깐, 안돼! 녹차는 하루에 한두 번 마시는 것이 완벽합니다. 신장 결석의 병력이 있는 경우 두 컵으로 제한하는 것을 고려할 수 있습니다. 국립 보건원 . 그러나 이것은 특히 신장 결석에 취약하지 않은 사람들에게 매우 일반적이지 않다는 것을 명심하십시오.
녹차는 자연적으로 폴리페놀을 함유하고 있으며, 암과 싸우는 , 그리고 그것 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다. 지방 연소 그리고 신진대사 촉진 능력. 녹차도 가능 보호하다 카테킨을 통해 알츠하이머, 치매 및 파킨슨병(뇌의 손상된 뉴런과 직접적으로 연결된 질병)으로부터 뇌의 뉴런이 사고나 두부 외상 및 시간이 지남에 따른 자연적 퇴화로 인해 손상되는 것을 방지하는 화합물입니다. 이러한 카테킨은 또한 구취를 유발하고 독감과 같은 일반적인 바이러스를 퇴치하는 입안의 박테리아를 죽일 수 있습니다(그러나 이것이 독감 예방주사를 건너뛸 핑계는 아닙니다!).
Adler는 녹차에도 많은 양의 항산화제가 함유되어 있다고 말합니다. 그들은 시스템이 자연적으로 해독하고 노화 과정을 늦추며 염증을 줄여 신체의 부상과 고통을 치료할 수 있도록 도와줍니다.
몇시에 녹차를 마시고 수면 일정을 망칠 위험이 있습니까?
녹차에는 아미노산이 가득 L-테아닌 , 강력한 항불안 및 도파민 부스팅(좋은 기분을 생각하게 함) 화합물에 대해 공인 수면 과학 코치인 Meg Riley는 말합니다. 아메리슬립 . 따라서 스트레스가 많은 아침에 긴장을 푸는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다(예: 자녀가 코트를 입으려는 부모의 노력에 맞서 30분을 싸우고 당신이 일에 늦는 경우).
라일리는 녹차의 테아닌이 코르티솔과 같은 스트레스 관련 호르몬을 감소시킨다고 말합니다. 또한 뇌의 신경 활동을 이완시키는 데 도움이 되며, 증거에 따르면 낮에 녹차를 마시면 밤 늦게 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 Riley는 녹차의 카페인이 여전히 정신을 유지할 수 있으므로 건초를 치기 최소 2시간 전에 마시는 것을 중단하는 것이 중요하다고 덧붙입니다.
카페인이 적은데 왜 밤에 녹차를 마시면 안되나요?
녹차에 카페인이 부족하여 커피를 마시는 사람들이 경험하는 것처럼 불안한 것은 사실이지만, 그렇다고 해서 밤에 잠을 깨는 데 충분한 카페인이 없는 것은 아닙니다. 아침에 몇 잔을 마시면 에너지를 북돋아 줄 수 있습니다. 당신의 두뇌를 깨워 작업을 더 잘 수행하고 신발을 묶는 것보다 더 많은 생각이 필요한 작업을 수행하기에 충분하지만 이 모든 것은 또한 눈을 감는 데 도움이 되지 않는 선명도 수준과 동일합니다.
녹차에 함유된 카페인은 알파 뇌파를 자극할 수 있으며, 이는 신체의 경계하지만 차분한 느낌과 관련이 있습니다. 이는 커피를 마신 후 느끼는 떨리는 느낌과는 많이 다릅니다. 그녀는 이러한 기민함과 고요함 사이의 균형을 두 세계의 최고라고 부르지만 자기 전에 긴장을 풀고 있을 때가 아니라 아침 이메일을 정리하면서 사치스러운 것이 가장 좋다고 말합니다.
디카페인 녹차로 바꾸면?
카페인이 없는 녹차에는 단 2밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 분명히 수면에 영향을 미칠 만큼 충분하지 않습니다. 그러나 여기서 문제는 차에서 천연 카페인을 제거하기 위해서는 차에서 차를 만드는 과정을 거쳐야 한다는 것입니다. 처리 실제로 훨씬 덜 건강합니다.
디카페인 녹차를 선택하면 일반 녹차만큼 많은 건강상의 이점을 얻지 못할 수 있습니다. 카페인을 제거하면 차의 강력한 항산화제 중 일부가 제거되기 때문입니다. 꿰매다.
디카페인은 천연 성분에 미치지 못하기 때문에 일반 녹차를 고수하고 아침과 이른 오후에 우려내는 것이 가장 좋습니다. 그리고 그것은 차입니다.
