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가정 요법으로 2 주 만에 체중 감량 | 이 방법으로 2 주 만에 체중 감량. Boldsky체중 감량을 위해 체육관에 가서 엄격한 식단을 유지하는 것은 어렵습니다.
그러나 반드시 그럴 필요는 없습니다.
다음은 11 가지 쉬운 체중 감량 방법으로, 시간이 지남에 따라 지속적으로이를 따를 경우 여분의 지방을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
참고 : 이것은 다이어트 나 운동이 필요하지 않은 체중 감량 핵에 대한 시리즈의 연속입니다. 그러나이 기사에서 이익을 얻기 위해 이전 기사를 읽을 필요는 없습니다.
# 1 계단 오르기
리프트 사용을 중지하십시오. 계단으로 전환하십시오.
이렇게하면 다리 근육이 강화 될뿐만 아니라 운동이 매우 효과적이므로 매일 단 몇 분만에 몇 주 후에 큰 차이를 알아 차릴 수 있습니다.
그리고 당신이 25 층에 살고 있다고 말하지 마십시오 (또는 직장이 37 층에 있습니다). 이 혜택을 누리려면 몇 층 더 일찍 내려서 매일 최소 2 층의 계단을 올라가십시오.
# 2 집에서 요리하기
외식이 더 쉽습니다. 그러나 집에서 요리하는 것이 체중 감량 목표를 위해 두 가지 이유로 더 좋습니다.
하나는 기름, 소금, 버터와 같이 음식에 넣는 것을 더 잘 의식하고 있다는 것입니다.
둘째, 요리는 요리사에게 이상한 영향을 미칩니다. 식사를 맛보지 않고도 포만감과 만족감을 느낄 수 있습니다. 그래서 요리 할 때 덜 먹습니다.
# 3 음료 수프
점심이나 저녁 식사 전에 수프를 마시는 것은 당신을 빨리 채우고 덜 먹게되기 때문에 좋은 습관입니다.
크림 기반의 것은 많은 버터와 지방으로 준비되어 있으므로 마시지 마십시오. 대신, 맑은 미네 스트로 네 또는 뜨겁고 신맛이 나는 수프 한 그릇을 고수하십시오.
# 4 채소 더 먹기
다이어트없이 체중을 줄이는 가장 빠른 방법을 알고 싶으십니까?
더 빨리 배를 채우지 만 칼로리를 늘리지 않는 식사를하십시오. 야채처럼.
채소는 섬유질과 물이 풍부하기 때문에 배를 아주 빨리 채우고 나머지 식사 시간 동안 평소 섭취량을 줄입니다.
# 5 알코올 섭취량 줄이기
알코올은 신진 대사를 늦 춥니 다. 그리고 우리 모두는 그것이 의미하는 바를 알고 있습니다. 지방이 몸에 축적되기 시작합니다.
사실 맥주와 같은 알코올 음료는 칼로리가 상당히 높습니다. 탄수화물이 풍부한 음식보다 더.
# 6 요가 연습
요가에는 많은 이점이 있습니다. 그중 하나는 마음 챙김입니다.
즉, 하루 동안 수행하는 활동에 대해 더 잘 알고 있습니다.
그리고 체중 감량에 관해서는 식사 중에 배 부르는 순간을 염두에 두는 것이 과식을 예방하는 좋은 방법입니다.
# 7 건강에 해로운 음식을 제공하기 위해 빨간 접시 사용
심리적 속임수입니다.
빨간색은 위험이 있음을 마음에 알리므로 중지해야합니다. 그리고 이것은 칩과 프레즐과 같은 건강에 해로운 음식을 먹을 때 정확히 필요한 것입니다.
사실,이 독특한 현상에 대한 연구에 따르면 사람들은 건강에 해로운 음식을 파란색이나 흰색 접시에 비해 빨간색 접시에 담을 때 덜 먹는 경향이 있습니다.
# 8 녹차 마시기
녹차는 일반 갈색 차만큼 강하지는 않지만 신진 대사를 촉진하고 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
# 9 음료 주문 대신 물 마시기
외식 할 때 종종 과일 주스와 콜라와 같은 추가 음료를 주문하여 식사 사이에 건조한 목을 채 웁니다.
대신 물을 마시면 만족할 수 있습니다. 이렇게하면 시간이 지남에 따라 많은 돈을 절약 할 수있을뿐만 아니라 설탕으로 가득 찬 음료를 마시는 데 훨씬 더 건강한 옵션입니다!
# 10 일찍 잠자리에 들기
일찍 자고 매일 8 시간 이상 자면 아무것도하지 않고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.
왜?
왜냐하면 우리는 더 이상 밤의 이상한 시간에 굶주림의 노예가 아니기 때문입니다. 또한 숙면을 취하면 우리 몸이 원활하게 기능하고 스트레스 수준을 낮게 유지합니다 (이로 인해 종종 체중이 증가 함).
# 11 치트 데이 되세요
건강에 해로운 음식으로 자신을 아가미에 채우는 치트 데이를 갖는 것은 직관에 반하는 것처럼 들릴 수도 있지만, 실제로는 기대할 폭음의 날이있을 때 건강에 해로운 것을 제거하는 데 성공할 것입니다.
기억해라: 치트 데이에 하루 종일 폭식하지 마십시오. 대신, 아침 식사 중에 폭식하고 평소의 박람회로 하루 종일 몸이 긴장을 풀도록하십시오.
어떻게해야합니까? 어디서부터 시작합니까?
위의 목록이 부담스러워 보이면 중지하십시오! 숨을 쉬세요. 편하게 하다.
이러한 모든 체중 감량 방법을 한 번에 채택하는 것은 실패로가는 확실한 길입니다. 대신이 목록에서 하나 또는 두 개를 선택하고 (가장 시도하고 싶은 부분) 더 추가하기 전에 최소 1 ~ 2 주 동안 시도해보십시오.
그리고 기억하세요 : 여기서 공유 한 팁은 하룻밤 사이에 작동하지 않습니다. 결과를 보려면 인내심을 갖고 최소한 몇 달 동안 계속해야합니다.
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다이어트 나 운동없이 체중 감량에 도움이되는 더 많은 체중 감량 방법을 알고 싶다면이 시리즈의 첫 번째 부분을 읽어보세요.
