L-carnitine : 그것의 이점, 근원 및 부작용

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L- 카르니틴은 신체에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 아미노산 유도체는 일반적으로 섭취되는 보충제입니다. 영양소는 신체의 에너지 생산에 중요한 역할을합니다. 체내의 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 지방을 태우고 에너지로 전환합니다.

L- 카르니틴은 아미노산 라이신과 메티오닌에서 생성되는 신체 내에서 생성됩니다. 신체가 필요한 양의 L- 카르니틴을 생산하려면 비타민 C를 충분히 섭취해야합니다. 그 외에도 L- 카르니틴은 고기, 우유, 생선 등의 음식을 섭취하여 소량으로 얻을 수 있습니다. 보충제 형태로도 제공됩니다. ^{[1] [두]} .

아미노산은 표준 생물학적 활성 형태의 카르니틴 (포유류, 식물 및 일부 박테리아의 대사에 관여하는 4 차 암모늄 화합물의 총칭)이며, D- 카르니틴, 아세틸 -L- 카르니틴의 형태로도 발견됩니다. 프로피 오닐 -L- 카르니틴 및 L- 카르니틴 L- 타르트 레이트 ^[삼] .

L-carnitine의 건강상의 이점

1. 체중 감소에 도움

L-carnitine은 체중 감소를 돕는 능력으로 최근 명성을 얻었습니다. 아미노산 보충제는 지방산을 세포로 이동시켜 에너지로 연소시킵니다. 체중 감량을 촉진하는 보충제의 능력에 모순이 있었지만, 비만인 개인을 대상으로 수행 된 연구는 L- 카르니틴이 체중 감량에 도움이된다는 주장을 뒷받침했습니다. ^[4] .

2. 뇌 기능 향상

일부 연구에서는 L- 카르니틴이 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 지적했습니다. 즉, 노화와 관련된 정신 쇠퇴를 예방하고 학습 능력을 향상 시키며 알츠하이머 및 기타 뇌 질환의 발병을 예방하는 뇌 기능 저하를 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. ^[5] .

3. 심장 건강 관리

L-carnitine은 혈압을 낮추고 심장 질환과 관련된 염증 과정과 관련이 있습니다. 또한 관상 동맥 심장 질환 및 만성 심부전과 같은 심각한 심장 질환으로 고통받는 개인의 상태를 개선하는 능력을 보유하고 있다고 주장되었습니다. ^[6] .

4. 성능 향상

다양한 연구에서 L-carnitine은 사소하지만 스포츠 성능을 향상시키는 데 이점이 있음을 지적했습니다. 이 속성으로 인해 L-carnitine은 스포츠 분야에서 일반적인 이름입니다. 운동 회복을 개선하고, 근육에 산소 공급을 늘리고, 체력을 개선하고, 근육통을 줄이고, 적혈구 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. ^[삼] .

5. 당뇨병 조절

L- 카르니틴은 당뇨병, 특히 제 2 형 당뇨병의 증상을 관리하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아미노산이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 상태의 위험 요소를 관리하는 데에도 도움이됩니다. ^[6] .

또한 흉통, 신장 질환, 갑상선 기능 항진증, 남성 불임, 여드름, 탈모, 자폐증, 불규칙한 심장 박동, 막힌 동맥, 피로, 저체중 등의 완화에 도움이된다고합니다. 그러나 다양한 조건에서 L-carnitine의 확장 된 적용 가능성과 효과에 대한 연구가 부족합니다. ^[7] .

L-carnitine의 부작용

L- 카르니틴 보충제 또는 주사제는 사람이 사용하기에 안전하지만 특정 개인에게 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아미노산의 일반적인 부작용 중 일부는 다음과 같습니다. ^[8] .

• 구역질
• 구토
• 복통
• 속쓰림
• 설사
• 발작
• 소변, 호흡 및 땀의 비린내

그 외에도 임산부 및 모유 수유중인 여성은 L- 카르니틴 섭취를 피해야합니다. ^[9] . 과도한 L- 카르니틴은 갑상선 기능 저하증의 증상을 악화시킬뿐만 아니라 신부전을 유발할 수 있습니다. 또한 이미 발작을 경험 한 적이 있다면 발작 관리를 위해 L- 카르니틴을 섭취하지 마십시오.

L-carnitine의 복용량

참고 : L- 카르니틴 보충제 또는 주사를 습관에 포함시키기 전에 의사와상의해야합니다.

여기에 언급 된 복용량은 성인용입니다. ^[10] .

L- 카르니틴 결핍 : 990mg, 1 일 2 ~ 3 회 (정제 또는 경구 용액).

흉통 : 900mg ~ 2g을 2 주 ~ 6 개월 동안 매일 1 ~ 2 회 나누어 복용합니다.

L-carnitine의 표준 용량은 하루 500-2,000mg입니다.

마지막 메모에 ....

비 건의 경우 육류와 생선 섭취 부족으로 L- 카르니틴을 생산하는 것이 불가능할 수 있습니다. 특정 유전 적 문제로 고통받는 개인도 마찬가지입니다. 그러나 L-carnitine 보충제를 섭취하면 필요한 양의 L-carnitine을 얻을 수 있습니다.

1. [1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J., & Bellamine, A. (2018). 운동 후 회복에 l- 카르니틴 보충 영양소, 10 (3), 349.
2. [두]Koeth, R.A., Lam-Galvez, B.R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... & Culley, M.K. (2018). 잡식성 식단의 l- 카르니틴은 인간의 죽 종성 장내 미생물 경로를 유도합니다. Journal of Clinical Investigation, 129 (1), 373-387.
3. [삼]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S.D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... & Krähenbühl, S. (2016). l-carnitine 보충제가 남성 채식주의 자의 신체 카르니틴 풀, 골격근 에너지 대사 및 신체 활동에 미치는 영향. 유럽 ​​영양 저널, 55 (1), 207-217.
4. [4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y.C., & Lin, P. T. (2015). 관상 동맥 질환 환자에서 L- 카르니틴 보충제 (1000mg / d)의 항 염증 효과 영양, 31 (3), 475-479.
5. [5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B.G., Pollock, C., Jones, N. M., & Chen, H. (2017). 산모의 L-carnitine 보충제는 담배 연기에 노출 된 산모의 자손의 뇌 건강을 향상시킵니다. 분자 신경 과학의 최전선, 10, 33.
6. [6]Fukami, K., Yamagishi, S.I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... & Okuda, S. (2015). 경구 L-carnitine 보충제는 trimethylamine-N-oxide를 증가 시키지만 혈액 투석 환자의 혈관 손상 마커를 감소시킵니다 .Journal of cardiovascular pharmacology, 65 (3), 289-295.
7. [7]da Silva, G. S., de Souza, C.W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... & Colafranceschi, A. (2017). L- 카르니틴 보충제가 관상 동맥 우회술을받은 허혈성 심장 질환 환자에서 역 리모델링에 미치는 영향 : 무작위, 위약 대조 시험. 영양 및 대사 연대기, 70 (2), 106.
8. [8]Lee, B.J., Lin, J. S., Lin, Y.C., & Lin, P. T. (2016). L-carnitine 보충제가 관상 동맥 질환 환자의 지질 프로필에 미치는 영향 건강과 질병의 지질, 15 (1), 107.
9. [9]Pala, R., Genc, ​​E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... & Sahin, K. (2018). L-Carnitine 보충은 만성 및 급성 운동을 한 쥐의 골격근에서 PPAR-γ 및 포도당 수송 체의 발현을 증가시킵니다. 세포 및 분자 생물학 (프랑스 Noisy-le-Grand), 64 (1), 1-6.
10. [10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... & Hanafusa, T. (2018). 근육 경련이있는 당뇨병 환자의 삶의 질에 L- 카르니틴 보충제가 미치는 영향 내분비 저널, EJ17-0431.

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