수분 보유를 줄이는 방법? 16 가지 효과적인 방법 시도

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인체는 약 60 %의 물로 구성되어 있습니다. 물은 체온 조절, 뇌 기능 돕고, 몸에서 노폐물 배출과 같은 중요한 신체 기능을 수행하는 데 중요한 역할을합니다. 그러나 과도한 수분이 체내에 축적되면 특히 복부, 다리 및 팔에 팽만감과 붓기를 유발할 수 있습니다. 이는 수분 보유라고도하며 체액 보유 또는 부종이라고도합니다. [1] .

수분 보유는 신체가 신체 조직에서 과도한 수분을 제거하지 못할 때 발생합니다. 높은 염분 섭취, 더운 날씨에 대한 신체의 반응, 호르몬 요인,식이 부족, 약물 및 운동 부족이 체액 저류의 원인 중 일부입니다. 수분 보유는 붓기, 관절의 뻣뻣함, 체중 증가, 영향을받은 신체 부위의 통증, 피부색 변화 및 부푼 피부와 같은 증상을 유발합니다.

수분 보유는 종종 일시적이고 쉽게 치료할 수 있지만 때로는 심장, 신장 또는 간 질환과 같은 심각한 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다. [1] .

1 주일 이상 지속되는 심한 수분 저류를 경험하는 경우 즉시 의사와 상담해야합니다. 부기가 경미하고 수분 보유가 심각한 의학적 상태의 결과가 아닌 경우 수분 보유를 빠르고 자연스럽게 줄이는 몇 가지 방법을 시도 할 수 있습니다. 알고 계속 읽으십시오.

수분 보유를 줄이는 방법

1. 낮은 소금 섭취량

과도한 소금 또는 나트륨 섭취는 수분 보유를 유발할 수 있습니다. [두] [삼] . 또한 염분이 많은 가공 식품을 많이 섭취하면 수분 보유가 발생할 수 있습니다. 따라서 가공 식품 섭취를 피하고 나트륨 함량이 낮은 과일, 야채, 견과류 및 씨앗을 많이 섭취하여 일일 소금 섭취량을 줄이십시오.

2. 칼륨이 풍부한 음식 섭취

칼륨은 수분 균형 조절을 포함하여 신체에서 몇 가지 중요한 역할을하는 필수 미네랄입니다. 칼륨은 체내 나트륨 수준의 균형을 맞추고 소변 생성을 증가시켜 수분 보유를 줄이는 데 도움이됩니다. [4] .

바나나, 토마토, 콩, 아보카도, 케일, 시금치와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

3. 마그네슘이 풍부한 식품 섭취

마그네슘 섭취를 늘리면 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 경미한 월경 전 증상이있는 여성이 하루에 200mg의 마그네슘을 섭취하면 수분 보유량이 감소한 것으로 나타났습니다 [5] .

마그네슘이 풍부한 식품으로는 통 곡물, 녹색 잎 채소, 견과류 및 다크 초콜릿이 있습니다.

4. 비타민 B6 섭취량 증가

Journal of Caring Sciences에 발표 된 연구에 따르면 비타민 B6는 월경 전 증후군 여성의 수분 유지를 감소시키는 것으로 나타났습니다. [6] . 바나나, 호두, 감자 및 고기와 같은 비타민 B6가 풍부한 음식을 식단에 포함 시키십시오.

5. 운동

운동은 일시적으로 수분 보유를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 어떤 형태로든 운동을하면 몸에서 땀이 배출되어 과도한 수분을 잃는 데 도움이됩니다. 그러나 운동 후 수분을 보충하여 탈수 감을 느끼지 않도록 물을 마셔야합니다. [7] .

6. 스트레스하지 마십시오

과도한 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 수분 보유에 직접적인 영향을 미칩니다. 그리고 증가 된 코티솔 수치는 신체의 수분 균형을 조절하는 데 도움이되는 항 이뇨 호르몬 또는 ADH라는 호르몬의 증가로 이어집니다. 이 호르몬은 얼마나 많은 물이 몸으로 다시 펌핑되는지를 신장에 신호를 보내서 작동합니다.

스트레스 수준을 관리하면 정상적인 수준의 코티솔과 ADH를 유지할 수있어 적절한 체액 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. [8] [9] [10] .

7. 숙면을 취하십시오

우리 모두는 수면이 신체의 적절한 기능에 중요한 역할을한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 연구에 따르면 수면은 나트륨과 체액 균형을 유지하는 신장의 교감 신경에 영향을 미칠 수 있습니다. [열한] . 숙면을 취하는 것도 신체의 수위를 유지하고 수분 보유를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 민들레 차 마시기

민들레는 수분 보유를 치료하기 위해 대체 의학에서 사용되는 허브입니다. 이는 민들레가 천연 이뇨제이기 때문입니다. 한 연구에 따르면 민들레 잎 추출물을 24 시간 동안 3 회 복용 한 사람은 소변 생성을 증가 시켰습니다. [12]

9. 정제 된 탄수화물 줄이기

정제 된 탄수화물 섭취는 혈당과 인슐린 수치를 증가시킵니다. 높은 수준의 인슐린은 신장에서 염분의 재 흡수를 증가시켜 몸에서 더 많은 염분을 유지하게합니다. 이로 인해 신체 내부에 과도한 체액이 축적됩니다. [13] .

수분 보유를 줄이려면 가공 된 곡물, 식용 설탕 및 흰 밀가루와 같은 정제 된 탄수화물을 섭취하지 마십시오.

10. 차 또는 커피 마시기

커피와 차에는 약간의 이뇨 효과가 있고 수분 유지를 줄이는 데 도움이되는 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인 섭취는 소변 생성을 증가시키고 체내 수분 보유를 감소시킵니다 [14] . 적당한 양의 차나 커피를 마 십니다.

수분 보유를 줄이는 다른 방법

일화적인 증거로 뒷받침되고 널리 연구되지 않은 수분 보유를 줄이는 다른 방법도 있습니다.

• 파슬리 -파슬리는 민간 요법에서 자연 이뇨제로 선전되어 수분 보유를 감소시키는 데 사용됩니다. [열 다섯] [16] .

• 식수 -식수는 수분 보유력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 히비스커스 -히비스커스의 이뇨 효과가 연구에서 나타 났으며, 이는 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [17] .

• 말꼬리 -2014 년 연구에 따르면 말꼬리는 이뇨 효과가 있음 [18] .

• 옥수수 실크 - 옥수수 실크 물 보유를 치료하기 위해 세계 일부 지역에서 이뇨제로 사용됩니다.

• 몸을 이동 -때때로 움직임이 부족하면 수분 보유가 발생할 수 있으므로 신체 움직임이 있으면 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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