지난 9개월 정도 동안 우리 모두는 COVID-19 대유행에 상당히 몰두해 있었기 때문에 독감 시즌이 다가왔습니다. 그러나 이것이 우리가 그것을 덜 심각하게 받아들이고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 지금 우리는 그 어느 때보다 건강을 우선시하고 건강과 안전을 유지하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 사례: 독감 시즌에 대비하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
관련된 : '피로를 극복하는 것은 매우 현실적입니다. 트랙에서 죽은 것을 막는 방법은 다음과 같습니다.
루이스 알바레즈/게티 이미지1. 독감 예방 주사를 맞으십시오
아직 받지 못했다면 시간입니다. 에 따르면 박사 제프 고드 , Chapman University의 약학과 의장이자 International Society of Travel Medicine의 Pharmacists Professional Group Section의 창립 멤버인 독감은 코로나바이러스와 같은 다른 것들에 더 취약하게 만드는 호흡기 질환입니다. 독감 예방 주사를 맞는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 우리는 지역 CVS에 걸어 들어갔고 15분도 채 안 되어 들락날락했습니다. 또한 실제로 이를 뒷받침하는 연구가 없을 때 면역 체계를 강화할 수 있다고 주장하는 FDA 비 규제 비타민 및 보충제의 마케팅에 참여하지 마십시오. 시스템에 면역 지원 비타민 C를 더 추가하려면 오렌지 주스 주문 그리고 샴페인을 들고.
그레이스 캐리/게티 이미지2. 모든 것을 씻으십시오 ... 많이
예, 분명히 그것은 당신의 손을 의미합니다. 20초 동안 또는 생일 축하 노래를 두 번 부르는데 걸리는 시간만큼 문질러야 한다는 것을 기억하십시오. 그러나 책상, 키보드, iPhone도 마찬가지입니다. 매일 Lysol을 부수는 것은 과도하게 느껴질 수 있습니다. , 하지만 일반적으로 사용되는 표면(돈 포함)에 서식하는 세균의 수를 보면 놀라고(그리고 크게 실망할 것입니다).
루이스 알바레즈/게티 이미지3. 마스크 착용
을위한 CDC , 마스크는 마스크를 착용한 사람이 기침, 재채기, 말을 하거나 목소리를 높일 때 호흡기 비말이 공기 중 및 다른 사람에게 이동하는 것을 방지하기 위한 간단한 장벽으로 권장됩니다. 이것을 소스 제어라고 합니다. 아프든 아니든 마스크를 착용하는 것은 감염률을 낮추는 입증된 전술입니다. COVID-예방 목적으로 여전히 마스크를 착용해야 하지만 독감에 걸리지 않도록 하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
루이스 알바레즈/게티 이미지4. 수면 우선 순위
잠을 건너뛰는 것은 면역 체계에 혼란을 줄 뿐만 아니라 바이러스에 감염되면 이겨내기 어렵게 만듭니다. 당 독일 튀빙겐 대학에서 연구 , 수면 및 일주기 시스템은 면역학적 과정의 강력한 조절자입니다. 기본적으로 장기간의 수면 결핍은 면역 결핍증을 증가시키는 세포의 생산으로 이어집니다. Stokes 박사는 휴식과 재충전을 위해 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고(이상적으로는 오후 10시까지) 최소 7~8시간 동안 잠을 잘 것을 권장합니다. 라벤더 에센셜 오일을 꺼내세요!
사진: 리즈 앤드류/스타일링: ERIN MCDOWELL5. 독감 퇴치 식품 비축
우리는 질병을 피하기 위해 무엇이든 시도할 의향이 있으므로 의 공동 설립자인 Michelle Davenport 박사와 레알 독감과 싸우기 위해 무엇을 먹어야 하는지 알아보기 위해 영양학 박사 학위를 취득한 RD. 그녀가 추천하는 내용은 다음과 같습니다.케일
케일이 2015년경이었던 때를 기억하십시오. 그만큼 물건? 음식 세계에서 슈퍼스타의 지위를 일부 잃었을 수도 있지만 여전히 당신에게 매우 좋습니다. 케일(및 브로콜리)과 같은 브라시카 야채는 비타민 C와 E를 함유하고 있어 영양가가 높은 식품입니다. 흡수를 돕기 위해 아보카도나 올리브 오일과 같은 건강한 지방과 함께 섭취하십시오. 비타민 C의 면역 강화 능력 외에도, 터프츠 대학교에서의 연구 비타민 E가 인플루엔자에 대한 저항성을 높이고 노인의 상부 호흡기 감염 위험을 줄이는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.
야생 연어
이 맛있는 생선은 자연적으로 비타민 D3가 풍부한 몇 안 되는 식품 중 하나입니다. 이 영양을 흡수하는 가장 좋은 방법은 햇빛을 받는 것이지만 겨울에는 적절한 햇빛이 항상 제공되는 것은 아닙니다. ( 웜프 웜프 .) 에게 Queen Mary University of London 연구 비타민 D가 호흡기 감염과 독감으로부터 보호할 수 있음을 보여주었습니다. 이는 겨울 내내 오늘의 어획량(연어인 한)을 계속 먹어야 하는 훌륭한 이유입니다.
마늘
물론, 잠시 동안 입 냄새가 나겠지만, 건강상의 이점을 고려할 때 마늘은 그 이상의 가치가 있습니다. 마늘은 면역 강화에 중요한 영양소인 철분과 아연의 체내 흡수를 돕습니다. 그보다 더, 플로리다 대학에서 임상 시험 숙성 마늘이 면역 세포 기능을 향상시키고 감기와 독감의 심각성을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 매운 호흡은 저주받을 수 있습니다. 그것은 당신의 건강을 위한 것입니다.
생강
생강은 사고 싶지만 절대 구매하지 않는 건강에 좋은 주스에 거의 모두 들어 있는 이유가 있습니다. 정말로 하다. 면역력 강화 식품으로 잘 알려져 있습니다. 연구 당 인도의 마하트마 간디 의학 연구소에서 , 생강의 화합물은 감염을 일으키는 인플루엔자 바이러스의 단백질을 억제합니다. 쉽게 부스트하려면 슬라이스를 잘라 물병에 던지십시오. 조금 더 노력하면 이 맛있는 일본풍 드레싱을 재현할 수 있습니다.
심황
어떤 요리에든 정말 예쁘고 풍부한 색상을 추가하는 것 외에도 심황은 다음 단계로 좋은 식품입니다. 당 중국 난징 의과 대학에서 공부 , 강황의 활성 화합물인 커큐민은 인플루엔자 바이러스로 인한 염증 경로를 차단하여 염증을 완화합니다. Davenport 박사는 커큐민의 효능을 높이기 위해 후추와 함께 사용할 것을 제안합니다. 트렌디 그리고 독감 퇴치? 정말 완벽합니다.
스물20면역 체계를 강화하는 4가지 방법
1. 마늘을 더 많이 먹어라아니요, 호흡에는 별로 도움이 되지 않습니다. 하지만 한 연구에 따르면 자기엘로니안 대학교 폴란드에서 마늘은 항균제이자 면역 증강제입니다. 명심해야 할 한 가지는 열이 면역 지원 능력을 비활성화한다는 것입니다. 따라서 열로 요리하는 경우 서빙 직전에 열을 추가하거나 차가운 샐러드 드레싱에 넣어 채소의 기운을 북돋아 줍니다.
2. 태양 아래서 시간 보내기
우리는 일반적으로 태양 아래서 보내는 시간을 여름과 연관지지만, 실제로는 추울 때 약간의 광선을 받는 것이 매우 중요하고 유익합니다. 기분을 좋게 하는 것 외에도 태양은 면역 건강에도 도움이 됩니다. 그래서 말한다 조지타운 대학교에서 공부하다 , 햇빛에 노출되면 인간 면역에서 중심적인 역할을 하는 T 세포에 활력을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.
3. 가공식품 피하기
우리는 일반적으로 가공 식품을 제한해야 한다는 것을 알고 있지만 면역 체계에 대해 특별히 걱정할 때 특히 중요합니다. 가공 식품은 영양이 부족하고 면역 체계를 지원하는 영양 식품을 대신할 수 있다고 영양 상담가이자 설립자인 Joan Ifland 박사는 말합니다. 식중독 리셋 . 그러나 그녀는 대부분의 사람들이 때때로 실수하여 도넛과 같은 것에 탐닉할 것이라는 현실적입니다. 이런 일이 오랜 시간에 한두 번 발생하더라도 큰 문제는 아니라고 그녀는 인정합니다. 그러나 자주 발생하고 면역계에 습관적으로 영양분이 부족하면 면역계가 바이러스와 싸우는 기능을 할 수 없습니다. 이런 일이 생기면 면역력이 약한 감기에 걸려 증상이 억제되는 경미한 독감이 아니라 약한 면역 체계를 바이러스가 압도해 병원에 입원하게 될 수도 있다. 코로나바이러스와 같은 강력한 바이러스가 느슨해지면 우리 모두는 우리의 면역 체계가 최상의 상태가 되기를 바랍니다.
4. 장 관리하기
장 건강은 현재 대유행이며, 마이크로바이옴을 뇌 건강, 정서적 건강, 심혈관 건강 등과 연결하는 증거가 증가하고 있습니다. 미생물군집은 또한 면역 체계와 연결되어 있으며 Dr. McClain은 섭취하는 섬유질의 양에 세심한 주의를 기울일 것을 권장합니다. 식단에서 섬유질을 유지하는 것은 건강한 배변 습관을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장내 세균총(일명 미생물군집)을 건강하게 유지하여 면역 체계를 지원하는 '좋은' 박테리아의 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다. 장내 좋은 균은 전반적인 건강 증진을 통해 면역 체계에 도움을 줄 뿐만 아니라 '나쁜' 균의 성장에 직접적인 영향을 미칩니다. 장 건강을 개선하려면 피해야 할 음식이 있습니다.
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