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볼리우드 디바 소남 카푸어는 최근 칸 영화제 2017에서 모두를 놀라게했으며 다른 모든 여성의 우상이되었습니다.
그래서 그녀의 다이어트와 운동 정권의 비밀을 알고 싶어하는 모든 여성들은이 기사를 확인해야합니다.
그녀의 몸이 겪은 변화는 주목할 만하다. 영화에 들어가기 전과 영화에 들어온 후에 그녀의 몸을 비교하면 35kg을 감량하는 것이 쉽지 않기 때문에이 세상의 모든 여성에게 정말 영감을줍니다.
그녀가 볼리우드에 들어갔을 때 모두를 놀라게 한 것은 그녀의 엄청난 체중 감소였습니다.
여기서 하이라이트는 그녀가 신진 대사를 걷어차 고 몸을 놀라운 형태로 유지하는 식단과 운동 계획을 따른다는 것입니다.
이것은 그녀의 신체 이미지를 향상 시켰을뿐만 아니라 그녀가 많은 자신감을 얻는 데 도움이되었습니다.
Sonam Kapoor의 운동 계획 :
소남은 웨이트 트레이너와 피트니스 트레이너와 함께 격렬한 운동을했습니다. 그녀는 동기 부여 수준을 높이고 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 매일 다른 운동을 시도합니다. 그녀는 또한 몸매를 좋은 상태로 유지하기 위해 파워 요가와 예술적 요가를합니다. 그녀는 또한 몸매를 유지하기 위해 Kathak 댄스를 배웠습니다.
소남의 운동 루틴에는 매일 30 분의 유산소 운동, 일주일에 두 번 댄스 운동, 다른 날에는 파워 요가가 포함됩니다. 그녀는 자유가있을 때마다 수영하고 스쿼시를합니다. 그녀는 또한 정기적으로 명상합니다. 이것은 그녀가 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
소남은 몸매와 날씬함을 유지하기 위해 매일 최소한 한 시간 씩 운동을한다. Sonam Kapoor는 워밍업으로 시작하여 동기 부여와 참여를 유지하기 위해 다양한 운동 루틴을 수행합니다. 그녀의 운동 계획은 다음과 같습니다.
연습:
머리 기울이기-10 회씩 1 세트
목 회전-10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
어깨 회전-10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
팔 서클-10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
사이드 크런치-10 회씩 2 세트 (왼쪽 및 오른쪽)
상체 트위스트-20 회 반복 1 세트
스팟 조깅 또는 조깅
Burpees-10 회 반복 1 세트
포워드 런지-10 회씩 1 세트
점핑 잭-30 회씩 2 세트
유산소 운동-60 분
웨이트 트레이닝-30 분
필라테스-30-45 분
파워 요가-60 분
스포츠 (농구, 럭비, 스쿼시 60 분)
춤추 기 (Kathak 60 분)
수영 (30-45 분)
명상 (30 분)
Sonam Kapoor의 다이어트 계획 :
해야 할 것과하지 말아야 할 것
1. 저칼로리 영양 식품 섭취 :
일상적인 운동 외에도 부피가 커지지 않도록 소남이 따르는 엄격한 다이어트 계획도있다. 그녀는 저칼로리 영양가있는 음식 만 먹습니다.
2. 물을 많이 마시기 :
그녀는 몸에 충분한 수분을 공급하기 위해 많은 물을 소비합니다. 그녀는 과다한 설탕 함량 때문에 포장 된 주스를 섭취하지 않습니다. 그녀는 신선한 채소, 과일, 곡물, 견과류, 생선, 버섯, 계란, 두부를 많이 먹습니다.
3. 코코넛 워터 :
Sonam Kapoor는 물을 많이 마시는 것을 좋아합니다. 코코넛 워터는 그녀가 가장 좋아하는 음료 중 하나입니다. 코코넛 워터는 천연 전해질의 원천이며 수화 및 이뇨제 역할을합니다. 신선한 과일 주스는 배변을 개선하는 데 도움이됩니다.
4. 오이 주스 :
그녀는 버터 밀크와 오이 주스도 좋아합니다. 이 음료는 그녀의 에너지 수준을 높이고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 그녀는 적당히 술을 마시지 만 드물게 섭취합니다. 그녀는 항상 금연 구역에있는 것을 선호합니다. 여행하는 동안 그녀는 사과, 헬스 바와 샌드위치를 선호합니다.
5. 소금 및 설탕 균형 :
그녀는 균형 잡힌 양의 소금과 설탕을 섭취하고 과도한 양을 피합니다. 그녀는 또한 늦은 간식을 피합니다. 그녀가 과자를 갈망 할 때 그녀는 다크 초콜릿 한 조각을 먹습니다.
6. 정크 푸드를 피하십시오 :
Sonam Kapoor는 감자 칩, 피자, 버거, 튀긴 음식과 기름진 음식, 단 음식, 탄산 음료, 알코올 및 고 탄수화물 가공 식품과 같은 음식을 피합니다.
무엇보다도 그녀는 반드시 8 시간의 수면을 보장합니다.
소남의 일상 다이어트 차트
Sonam Kapoor의 다이어트 계획은 저지방과 고단백 섭취로 구성됩니다. 그녀는 따뜻한 물, 꿀, 라임 주스가 포함 된 주스 한 잔으로 하루를 시작합니다. 이것은 배변을 자극하고 신진 대사를 촉진하며 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
아침밥:
아침 식사로 그녀는 체내 지방 흡수를 막는 고 섬유질 오트밀을 먹습니다. 제철 과일 한 그릇은 몸에 영양을 더 해주고 피부와 모발 건강을 촉진하는 데 도움이됩니다.
그녀는 아침 간식으로 달걀 흰자위와 단백질 쉐이크를 곁들인 갈색 빵을 먹습니다.
점심:
점심으로 그녀는 구운 치킨, 달, 생선, 샐러드, 야채 카레, 차 파티를 먹습니다. 진주 조 또는 수수 차 파티는식이 섬유가 풍부하고 장 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. Daal과 생선 / 닭고기는 근육량을 줄이는 데 도움이되는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
야채 카레와 샐러드에는 복합 탄수화물,식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 그들은 에너지를 제공하고 세포 기능을 촉진하며 신진 대사와 소화를 지원합니다.
저녁 간식 :
소남은 다시 저녁에 달걀 흰자위와 갈색 빵을 간식으로 먹습니다.
공식 만찬:
그녀의 저녁 식사는 생선, 닭고기 수프 및 샐러드로 구성됩니다.
소남은 엄격한 신체 활동으로 인해 배가 고프 기 때문에 2 시간마다 무언가를 먹는다고 말합니다. 마른 과일과 견과류도 그녀의 배고픔을 충족시키는 데 도움이됩니다. 견과류에는 세포 무결성을 유지하고 염증을 줄이는 데 필요한 건강한 지방이 풍부합니다.
당신의 필요에 맞게 그녀의 다이어트를 사용자 정의
Sonam Kapoor는 대부분의 여성에게 효과가 있지만 모든 여성에게 효과가있는 영양 균형 잡힌 식단을 따릅니다. 일상, 체형, 키, 체중, 병력 등에 따라이 식단을 맞춤화 할 수 있습니다. 이에 대해 영양사와 상담 할 수 있습니다.
그러나 생각만큼 어렵지 않다는 것을 꽤 확신 할 수 있습니다. Sonam Kapoor가 할 수있을 때 당신도 할 수 있습니다. 체중 감소는 더 이상 꿈이 아닙니다. 진짜로 만드세요. 건강을 유지하고 건강을 유지하십시오!
