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생리 중에는 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 너무 약하고 피곤해서 침대에서 일어나려고 할 수도 있지만, 건강 전문가들은 생리 중에 운동을하면 여러 가지 건강상의 이점이있을 수 있다고 조언합니다.
직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 생리 중에 운동을하면 통증, 경련, 팽만감, 기분 변화, 과민성, 피로 및 메스꺼움과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. [1] .
이 외에도 월경주기 중 운동은 일반적인 신체 건강에 도움이되며 심장 마비, 뇌졸중, 관절염, 골다공증, 당뇨병 등과 같은 다양한 의학적 문제 및 건강 문제의 위험과 발병을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [두] .
이달의 그 시간 동안 운동 : 정말 도움이 되나요?
동안 운동 미문 호르몬 수치에 영향을 미치고 기간 증상을 관리하는 데 도움이되므로 유익합니다. [삼] . 신체가 움직일 때 (운동하는 동안) 자연 진통제 역할을하는 엔돌핀을 생성합니다. 그러나 과도한 흐름을 경험하고 고통스러운 경련을 다루는 경우 자신을 밀어 붙이지 않도록 유의하십시오.
생리 중 운동의 이점 :
- 엔돌핀을 이용하여 기분을 좋게하고 지속적인 기분 변화의 시작을 방지합니다.
- 피로를 덜어주고 두통
- 혈액 순환을 개선하여 생리통 완화
- 월경통 관리에 도움이됩니다 (극도로 고통스러운 기간).
생리 중 (흐름이 감소한 후) 달리기, 조깅, 빠르게 걷기, 계단 오르기 등과 같은 심혈관 운동을하는 것도 건강 할 수 있다는 것이 전문가의 의견입니다. 유산소 운동은 또한 특정 바람직하지 않은 생리 증상을 완화하는 데 도움이되는 엔돌핀 호르몬을 생성 할 수 있으며, 호르몬 변동으로 인해 생리 기간 동안 상대적으로 낮은 체온의 균형을 맞출 수 있습니다. [4] [5] .
생리 중 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
운동은 단지 하드 코어 심장 운동을 의미하지 않습니다. 산책을하거나 몇 분 동안 조깅을 할 수 있습니다. 생리통 완화 요가 스트레칭, 가벼운 유산소 운동 또는 집에서 운동을 시도 할 수도 있습니다. 하루가 끝나면 몸을 듣고 이해하는 것이 중요합니다.
경련 중에는 보통 짜증이 나고 팽만감을 느낍니다. 그러니 러닝 머신에서 바로 점프하지 말고 속도를 높이세요 [6] . 천천히 시작하고 스트레칭으로 워밍업하십시오. 가벼운 운동은 월경 증상을 최소화하고 일상 활동을 원활하게 진행할 수 있도록합니다. [7] . 에어로빅은 땀을 흘리고 생리 기간 동안 재미있게 지낼 수있는 좋은 방법입니다. 당신은 당신의 운동에서 잃지 않을 것이고 당신은 확실히이 저 강도 운동을 통해 당신의 에너지 수준이 높다고 느낄 것입니다. 다음은 생리 기간 동안 여성을위한 몇 가지 운동입니다.
(1) 빠르게 걷기 : 경련 완화를위한 가장 권장되는 운동은 근육을 움직이고 심박수를 높이는 저 강도 유산소 운동입니다. 이에 대한 가장 좋은 예는 적어도 30 분 동안 이웃을 빠르게 산책하는 것입니다. [8] .
(2) 달리기 : 조깅을 할 수있을 것 같다면 선택하세요. 자신을 밀지 말고 자신의 한계를 인식하십시오. 운동하기 전에 물을 충분히 마시십시오. 이것은 혈액을 펌핑하고 신진 대사를 즉시 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 에너지 수준도 증가하므로 이것은 기간 블루스를 치료하는 효과적인 방법입니다. [9] .
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(3) 수영 : 수영 생리 중에 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 공격적인 랩을하는 대신 느리고 부드러운 스트로크에 집중하십시오. 이것은 확실히 혈류를 증가시키고 에너지 수준을 높일 것입니다. 좋은 운동을하면서 긴장을 푸는 가장 좋은 방법 중 하나는 배영을 선택하는 것입니다 [10] [열한] . 이제 여러분은 생각할 수 있습니다. 제가 세상에서 어떻게 폭포 아래에서 일어나는 폭포와 함께 수영을 할 것인가, 음, 그것이 우리가 탐폰이나 생리 컵을 가지고있는 이유입니다. 패드가 작동하지 않고 물만 채워집니다.
(4) 요가 : 가장 다재다능한 운동 중 하나 인 요가는 생리에 적합합니다. 역전 (심장이 머리보다 땅에서 더 높은 요가 자세)을 삼가고 경련을 완화하기 위해 복부를 목표로하는 스트레칭에 집중하십시오. 호흡과 이완 운동은 긴장을 없애고 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. [12] .
(5) 판자 깔기 : 이것은 생리 중에 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 팔과 팔꿈치를 가슴 아래에 집어 넣은 채 바닥에 똑바로 눕습니다. 발가락과 팔뚝을 사용하여 몸을 들어 올리고 자세를 유지하십시오. 이 운동을 정기적으로 반복하십시오. 생리 기간 동안 전신 운동을 집중적으로 할 수있는 좋은 방법입니다. [13] .
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(6) 복부 운동 : 복근 강화에 중점을 둔 운동을 선택할 수 있습니다. 경련을 겪고 있다는 점을 고려하면 비생산적이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 이것은 생리통을 진정시키는 위 근육을 풀어주는 훌륭한 방법입니다. [14] .
(7) 무게 : 웨이트 리프팅은 근육량을 증가시켜 신진 대사를 증가시키고 칼로리 소모율을 높입니다. 더 가벼운 무게를 선택하고 더 적은 횟수에 집중하십시오. 자주 휴식을 취하고 너무 많은 노력을 기울이지 않도록하십시오 [열 다섯] .
(8) 춤 : 이것은 당신의 생리 블루스에서 벗어나 약간의 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다. 좋아하는 노래를 넣고 춤을 추세 요. 과로하지 않고 땀을 흘리게 될 것입니다.
기간 동안 피해야 할 운동
운동은 일반적으로 건강에 좋지만 격렬한 운동으로 인한 생리적 스트레스는 생리주기의 제어 센터 역할을하는 시상 하부-뇌하수체-난소 축의 균형을 방해하여 기간을 놓치고 돌발 출혈 (질 출혈)을 초래할 수 있습니다. (체중 / 지방 감소 및 호르몬 변화로 인한) 흐름의 변화 [16] .
마지막 메모에서…
생리 중 운동을하는 동안 충분히 편안하다고 느끼면 완전히 안전합니다. 그러나 운동 후 비정상적인 흐름이나 심한 경련을 발견하면 전문가의 의견을 구해야합니다.
