2020 월경 위생의 날 : 생리 선택이 건강에 영향을 미치나요?

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집 건강 웰빙 웰니스 오이 암리타 케이 바이 암리타 K. 2020 년 5 월 28 일| 검토 자 아리아 크리슈 난

생리 위생의 날은 매년 5 월 28 일에 시행됩니다. 이 날은 좋은 생리 위생 관리의 중요성을 강조하는 것을 목표로합니다. 이는 2014 년 독일에 기반을 둔 NGO WASH United에 의해 시작되었으며 28 일이 월경주기의 평균 길이임을 인정하기 위해 28 일이 선택되었습니다.

세계 월경 위생의 날 2020 테마는 ' 대유행 기간 '. 이 주제는 진행중인 대유행 중 월경 중 여성이 직면 한 문제를 강조하고 대유행 기간 동안 문제가 어떻게 악화되었는지 조명을 비 춥니 다.

오늘을 대신하여 귀하의 월경 선택이 전반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보겠습니다.

'신이 직접 뽑은'사람들에게는 월경이나 생리가 큰 문제가 아닐 수 있습니다. 그러나 나머지 우리에게는 한 달 중 가장 실망스러운 시간 중 하나입니다. 당신은 고통스럽고 스트레스를 받고 짜증이 나고 혼란스럽고 슬퍼합니다. 예, 꽤 성 가시고 귀찮을 수 있습니다.

고통과 혼란이 매우 성 가실 수 있지만이를 관리하기 위해 채택 할 수있는 방법이 있습니다. 뜨거운 물 주머니를 사용하거나, 다크 초콜릿을 먹거나, 가벼운 운동을하는 등.

즉, 생리와 건강이 서로 연결되어 있으며 자궁이있는 사람에게는 놀라운 일이 아니라고 말하는 것이 안전합니다. 잠자는 시간부터 생리 기간 동안 먹는 음식의 양에 이르기까지 모든 일이 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.

우리는 모두 생리를 조절하는 방법, 첫 생리시기 및 전반적인 건강과의 연관성, 생리가 건강에 미치는 영향 등에 대해 읽었습니다. 오늘, 우리는 Boldsky 건강 전문가 Dr Arya Krishnan의 의견을 통해 귀하의 기간 선택이 전반적인 건강에 영향을 미칠 수있는 방법과 수단을 살펴볼 것입니다.

기간 선택 및 건강에 미치는 영향

우리는 모두 귀하의 건강이 생리주기에 중요한 역할을한다는 사실을 알고 있습니다. 하지만 생리 중에 선택하는 것이 전반적인 건강에도 중요한 역할을한다는 사실을 알고 계셨습니까? 귀하의 기간 선택이 귀하의 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴 보겠습니다.

그렇다면 기간 선택은 무엇입니까? 그것은 식사, 운동, 수면 및 기타 유사한 일과 같은 일에 불과하지만 생리 중에 있습니다.

이 기사에서는 다음과 같은 측면을 중요한 기간 선택으로 고려할 것입니다.

식습관
자는 시간
운동과 휴식
사용 기간 제품

1. 식습관

식단은 생리주기에 큰 영향을 미칩니다. 먹는 방식과 먹는 음식이 PMS 증상에 영향을 미칠 수 있으며 월경주기를 방해 할 수도 있습니다. 섭취하는 음식의 유형에 따라 신체의 중요한 생물학적 과정의 기능과 성능이 결정됩니다. ^[1] . 건강한 식단을 유지하고 한 달 동안 똑같이 따르는 것이 스트레스없는 생리를하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

정제 및 가공 식품으로 구성된 건강에 해로운 식단은 생리통을 증가시킬 수 있으며 포화 및 트랜스 지방이 많은 식품도이를 유발합니다. 섬유질이 풍부한 식품으로 가득 찬 균형 잡힌 건강식을 갖는 것이 중요합니다. 덜 건강한 음식과 더 많은 영양가있는 음식을 먹으면 시상 하부, 뇌하수체 및 부신에 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. ^[두] . 이 땀샘은 생리와 직접적으로 관련된 호르몬 균형을 유지하는 역할을합니다.

행복하고 통증이없는 기간과 건강한 신체를 유지하려면 다음 단계를 고려하십시오. ^[삼] ^[4] .

저탄수화물 식단은 갑상선 기능을 방해하고 신체의 렙틴 수치를 낮출 수 있으므로 탄수화물이 풍부한 식단을 따르십시오.
고 섬유질 식단을 피하십시오.
호르몬 수치와 배란을 지원하는 건강한 지방을 포함하십시오. 연어, 식물성 기름, 호두, 아마씨와 같은 음식에서 건강한 지방을 얻을 수 있습니다.
엽산이 풍부한 음식을 브로콜리, 비트 뿌리, 계란, 콩과 식물, 아스파라거스 등으로 섭취하십시오.
나트륨 함량이 높기 때문에 베이컨, 칩, 통조림 수프 등과 같은 짠 음식을 먹지 마십시오.
사탕과 간식을 피하고 대신 과일을 섭취하십시오.
매운 음식을 먹으면 팽만감과 가스가 발생할 수 있으므로 피하십시오.

이 외에도 특정 유형의 음식은 기간 동안 예외적으로 유익합니다. ^[5] .

엄청난 양의 마그네슘과 칼륨을 위해 바나나를 섭취하십시오. 그러나 하루에 두 번 이상 섭취하지 마십시오.
에스트로겐 수치를 지원하고 자궁 수축을 돕는 영양소 인 카로틴이 포함 된 파파야를 섭취하십시오.
파인애플은 혈류와 적혈구 및 백혈구 생성을 돕는 브로 멜라 인 효소를 함유하고있어 생리 기간 동안 건강에 도움이됩니다.

생리 중에 무엇을 먹을지 선택하는 것이 중요합니다. 신체 기능이 평소와 약간 다르기 때문에 전반적인 건강에도 영향을 미치므로 올바른 종류의 음식을 선택하는 것이 중요하기 때문입니다. ^[6] . 앞서 언급했듯이, 당신이 먹는 것이 신체가 중요한 생물학적 과정을 얼마나 잘 수행하는지 결정하기 때문입니다.

2. 수면 습관

생리 중에는 적절한 양의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 신체 기능을 방해하고주기를 방해하며 증상을 악화시킬 수 있습니다. 심한 통증과 추가 출혈로 인해 몸과 마음이 피곤해져 결국 일상적인 활동을 수행하고 수행 할 수 없게됩니다. ^[7] ^[8] .

수면 부족은 스트레스의 부작용이 될 수도 있습니다 ,이 두 요소가 모두 연결되어 있습니다. 건강한 수면 시간은 마음을 편안하게하여 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 즉, 스트레스 수준을 관리하면 수면의 질도 향상 될 수 있습니다. ^[9] . 생리 중 수면 부족은 우리 몸을 약화시키고 두통을 유발하고 사고 과정을 늦출 수 있습니다.

키위, 아몬드, 카모마일 차, 체리 등과 같은 음식을 섭취하여 수면의 질을 개선하는 데 도움이되며, 이는 한 달 중 필수적인 신체 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. ^[9] . 연구에 따르면 일부 여성은이 시간 동안 잠을 잘 자지 못하고 일부는 추가 시간을자는 것으로 나타났습니다. 그러나이 시간 동안 조금 더자는 것은 전혀 문제가되지 않는다고 Krishnan 박사는 동의합니다.

다음 조치를 취하여 수면 문제를 해결할 수 있습니다. ^[10] ^[4] .

자기 전에 침실을 최적의 온도로 설정하십시오.
취침 전에 과식을 피하십시오.
수면 자세를 바꾸거나 베개를 더하거나 빼거나 가열 패드를 사용해보십시오.
자기 전에 몇 시간 동안 카페인을 피하십시오.

3. 운동 및 휴식

생리 중에는 몸을 움직이게하는 것이 중요합니다. 손가락 하나도 들기에는 너무 약하고 피곤할 수 있지만, 그 게으름을 극복하고 조깅화를 신으면 장기적으로 건강에 놀라운 이점이 있습니다. ^[열한] . 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 생리 중에 운동하는 것은 생리 증상을 완화 할뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 촉진합니다.

운동은 통증, 경련, 팽만감, 기분 변화, 과민성, 피로 및 메스꺼움과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 월경주기 중 운동은 일반적인 신체 건강에 유익하며 심장 마비, 뇌졸중, 관절염, 골다공증, 당뇨병 등과 같은 다양한 의학적 문제 및 건강 문제의 위험과 발병을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ^[12] .

생리 기간 동안 여성의 신체에서 일어나는 신체적 변화와 화학적 변화는 가벼운 운동으로 관리 할 수 있습니다. 몸을 움직이게하면 기분이 좋아지는 호르몬 인 엔돌핀의 생성을 증가시키고 불안과 통증을 줄여 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. ^[열한] .

생리 기간과 전반적인 건강을 위해 아래에 언급 된 운동을 따를 수 있습니다. ^[13] ^[14] .

보행
가벼운 유산소 운동 또는 유산소 운동
체력 단련
부드러운 스트레칭과 균형

어떤 식 으로든 신체에 도움이되지 않으므로 광범위한 운동 루틴에 참여하지 마십시오. 이와 함께 몸에 휴식을주는 것이 필수적입니다. 수면과는 별도로, 생리 중에는 여성 호르몬이 가장 낮기 때문에 몸에 휴식이 필요합니다. 방어 시스템이 약하고 에너지 수준이 낮 으면 효율적으로 기능 할 수있는 위치에 있지 않습니다. 따라서 휴식을 중요한 요소로 ^{[열 다섯]} ^[13] . 마찬가지로, 휴식 부족은 심각한 신체 및 건강 문제에 대한 위험을 높일 수 있습니다.

4. 기간 상품

여성 위생 제품은 기간 세금이든 환경에 미칠 수있는 부정적인 영향이든 항상 토론의 중심에 있습니다. 패드, 탐폰 및 생리 컵은 완전히 존재하지 않고도 생활을 계속할 수있게 해주는 것입니다. '가능한'혈흔에 대해 걱정했습니다.

올바른 종류의 월경 제품을 선택하는 것은 쉬운 일처럼 보일 수 있지만 뒷면에있는 제품에 대해 말씀 드리겠습니다. ^[16] ^[17] . 신체 활동 수준, 비용, 지속 가능성과 같은 요소-재사용 가능 여부, 사용 용이성 및 시간 효율성-신체에 가장 적합한 제품을 식별 할 때 제품을 교체하거나 청소하기 전에 얼마나 오래 착용 할 수 있는지 고려해야합니다. 그리고 생활 양식.

귀하에게 적합한 기간 제품을 선택하는 동안 귀하에게 적합 할뿐만 아니라 환경에도 적합한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 일반 생리대 나 탐폰에는 다량의 플라스틱이 포함되어있어 분해하는 데 최대 500-800 년이 걸릴 수 있습니다 [18]. 지구 오염과 환경 위기의 수준이 급격히 증가함에 따라 기존 방식을 갱신하고 지속 가능한 월경을 선택할 때가 왔습니다. ^[19] . 한 사람이 일생 동안 11,000 개의 생리대 나 냅킨을 사용하는데 지금은 월경중인 여성 인구 수와 곱하면됩니다.

생리 컵은 가장 비용 효율적이고 저렴한 생리 위생 제품 중 하나입니다. 수명이 10 년입니다. 생리 컵 제조에 사용되는 의료용 실리콘은 감염이나 자극에 걸릴 가능성이 매우 낮습니다. ^[스물] . 생리대 및 탐폰과 비교하여 생리 컵은 더 많은 양을 수용 할 수 있고 유출을 피할 수 있으며 냄새를 내지 않습니다. 일반적인 믿음과는 달리 생리 컵은 여행에 편리하며 5 ~ 6 시간마다 교체 할 필요가 없으므로 최상의 옵션입니다. ^{[이십 일]} .

마지막 메모에서 ...

귀하의 기간 선택은 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 결과적으로, 당신이하는 모든 일은 당신의 건강에 영향을 미칩니다. 그러나, 당신은 지속 가능하고 효율적으로 선택할 수있는 많은 옵션과 선택권을 가지고 있으며 현명하게 선택하고 당신의 몸을 올바르게 대하십시오!

Sharan Jayanth의 인포 그래픽

기사 참조보기

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). 여성의 객관화에서 월경의 역할 : 설문 조사. 고급 간호 저널, 73 (6), 1390-1402.
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[삼]Karout, N. (2016). 사우디 간호 학생들의 월경에 관한 지식과 신념. 간호 교육 실천 학회지, 6 (1), 23.
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[이십 일]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K.F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). 인도의 사춘기 소녀들의 생리 위생 관리 : 체계적인 검토 및 메타 분석. BMJ 오픈, 6 (3), e010290.