수영 스트로크의 5 가지 유형과 건강상의 이점

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수영은 가장 보람있는 운동과 여가 활동 중 하나입니다. 체육관의 대안으로 수영장에서 시간을 보내면 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 나이나 기술에 관계없이 수영은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 수영은 근육 긴장뿐만 아니라 스트레스에도 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 그것은 당신의 몸 전체의 움직임을 포함하고 여러 형태의 운동을 포함합니다 ^[1] .

한 시간 동안 수영하면 물의 밀도가 공기 밀도의 800 배에 달하기 때문에 거의 500 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 이를 위해서는 근육이 추가로 작동하여 칼로리를 소모해야합니다. 정기적 인 수영은 전반적인 정신 및 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. ^[두] .

수영의 이점

달리기만큼 많은 칼로리를 소모하는 수영은 관절과 뼈에 부작용없이 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 수영은 몸 전체를위한 효과적인 운동이며, 체중 감량을 돕고, 뼈의 힘과 근육을 개선하고, 정신 건강을 지원하고, 수면을 개선하는 데 도움이되므로 건강에 매우 유익합니다. ^[삼] .

이 외에도 운동은 심혈관 건강에 유익하며 관절염 환자에게 이상적이며 천식으로 고통받는 개인에게 유익 할 수 있으며 임산부에게 권장됩니다. 수영은 운동 기능을 향상시키기 때문에 뇌성 마비가있는 어린이에게 도움이 될 수 있습니다. 유연성과 신체 협응력을 향상 시키면 수영은 특히 노인에서 중성 지방 수치를 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 수영은 신경 발생도 증가시킬 수 있습니다. ^[4] .

이제 수영이 정신적, 육체적 건강에 미칠 수있는 전반적인 이점에 대해 살펴 보았으므로 특정 수영 스트로크 유형이 제공하는 이점을 살펴 보겠습니다.

또한 읽으십시오 : 알아야 할 수영의 10 가지 훌륭한 이점

수영 스트로크의 유형과 이점

근력의 혜택에서 심혈관 건강에 이르기까지 수영은 다양한 방식으로 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서는 다섯 가지 유형의 수영 스트로크와 그것이 갖는 특정 건강상의 이점에 초점을 맞출 것입니다. 현재 기사에서 살펴볼 수영 스트로크는 자유형 스트로크, 접영, 배영, 평영 및 측면 스트로크입니다. ^[5] .

1. 자유형 스트로크

어떻게: 가장 일반적인 유형의 수영 스트로크 인 자유형 스트로크는 몸을 똑바로 유지해야합니다. 고정 된 간격으로 숨을 쉬기 위해 호흡은 스트로크에 맞춰 머리를 옆으로 기울여야합니다. 그런 다음 발로 세게 차고 다른 손으로 다른 손으로 튀어 나오면서 한 손을 물 속으로 가져 가야합니다. ^[6] .

혜택: 프론트 크롤링이라고도하는 프리 스타일 스트로크는 가장 빠르고 효율적인 수영 스타일로 간주됩니다. 필요한 손과 다리의 움직임으로 인해 전신 운동을 할 수 있습니다. 이 스타일은 손과 다리를 모두 활용하고 물의 저항이 근육을 잘 작동시킵니다. 코어, 팔, 목, 어깨, 가슴, 등 위쪽 및 다리를 사용합니다. 따라서 크롤링 스트로크는 전신 운동과 톤업을 제공함으로써 등 근육을 강화하고 관절을 강하게 만든다고 주장 할 수 있습니다. ^[7] .

체중이 55-60kg이면 330 칼로리를 소모 할 가능성이 높습니다. 그리고 체중이 65 ~ 70kg 인 경우 30 분 동안 뇌졸중을하면 409 칼로리를 태울 수 있습니다.

2. 버터 플라이 스트로크

어떻게: 어려운 스트로크 중 하나 인 접영은 양쪽 팔을 대칭으로 움직 인 채 가슴을 헤엄 치는 방식으로 이루어집니다. 즉, 두 팔을 동시에 머리 위로 들어 올린 다음 물 속으로 밀어 넣은 다음 손으로 몸을 앞으로 밀어야합니다. 당신의 다리는 돌고래 차기 동작으로 움직일 것입니다. 즉, 당신의 다리는 똑바로 펴지고 당신이 그들과 함께 차는 동안 함께 붙들 것입니다 ^[8] .

혜택: 접영은 코어를 사용해야합니다. 복근을 사용하여 리드미컬 한 움직임을 얻기 위해 몸을 안정시켜야합니다. 상체도 관련되기 때문에 뇌졸중은 팔, 가슴, 위 및 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 팔다리와 몸통의 움직임이 필요하기 때문에 뇌졸중은 자세와 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 즉, 접영은 코어와 상체를 강화하는 데 도움이됩니다. ^[9] .

몸무게가 55-60kg 인 경우 접영을 30 분 동안하면 330 칼로리를 태울 수 있습니다. 65-70kg 인 경우 409 칼로리, 80-85kg 인 경우 488 칼로리 ^[9] .

3. 배영

어떻게: 크롤링 스트로크와 마찬가지로 배영에서는 손과 발을 사용해야합니다. 유일한 차이점은 물에 엎드려있는 대신 등을 대고 떠 다니는 것입니다. 뇌졸중을 시작하는 동안 폐만 수면에 있어야하며 모든 것이 수위 아래에 있어야합니다. 한 번에 한 팔씩 번갈아 가며 수영하고 다리로 차는 동안 신체를 최대한 수평으로 유지하십시오. 물이 몸으로 아래로 당겨져 앞으로 나아갈 수 있도록 수직 호를 그리며 손을 물에 다시 넣습니다. ^[10] .

혜택: 이 스트로크는 척추를 길게하는 데 도움이되며, 그러면 키가 커 보이고 올바른 자세를 유지할 수 있습니다. 또한 어깨, 다리, 팔, 엉덩이 및 배의 근육을 조율하는 데 도움이됩니다. 배영은 엉덩이의 움직임을 필요로하기 때문에 이러한 유형의 스트로크는 직장이나 집에서 장시간 앉아있는 사람들에게 적합합니다. 배영은 많은 양의 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. ^[7] .

30 분 동안 뇌졸중을하면 체중이 55 ~ 60kg 인 경우 240 칼로리가 소모되고 80 ~ 85kg 인 사람의 경우 355 칼로리가 소모됩니다.

4. 평영

어떻게: 평영을하려면 무릎이 구부러지고 물속에서 아래로 걷어차는 개구리 차기와 비슷한 방식으로 다리를 움직여야합니다. 유방 수준에서 시작하여 팔은 한 번에 움직이며 물을 밀어냅니다. 이렇게 밀면 머리가 물 밖으로 튀어 나와 숨을 쉴 수 있습니다. 평영은 허리와 척추에 부담을주지 않습니다. ^[열한] .

혜택: 스트로크 스타일은 팔보다 다리를 더 많이 사용해야하므로 다리 근육을 개선하는 데 도움이됩니다. 평영은 다리 근육의 기능을 향상시키고 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 다른 뇌졸중 유형과 달리 어깨에 통증을 유발하지 않습니다. 뇌졸중은 가슴 근육에 유익하고 등 위쪽과 삼두근을 강화합니다. ^[12] , ^[13] .

30 분 동안 평영을하면 체중에 따라 300-444 칼로리가 소모 될 수 있습니다.

5. 사이드 스트로크

어떻게: 누워서 (옆으로) 한 쪽에서 수영해야합니다. 손은 노로 사용되며 오른쪽은 거의 정지 상태에 있고 왼손은 움직이고 그 반대도 마찬가지입니다. 다리는 구부러진 상태에서 반대 방향으로 움직이고 서로 모이면 곧게 펴집니다. 다리의 빠른 움직임을 얻으려면 다리를 넓게 열어 더 많은 추력을 제공하십시오. ^[14] .

혜택: 횡영은 지구력을 높여 주므로 신체에 도움이됩니다. 최소한의 노력으로 수행되므로 근육이 지치지 않습니다. 어깨, 무릎 및 허리에 과도한 압력을주지 않습니다. 호흡, 근력 및 지구력 향상에 도움이됩니다. ^{[열 다섯]} .

30 분 동안 사이드 스트로크를하면 체중이 55-60kg 인 경우 236 칼로리, 70-75kg 인 경우 280 칼로리, 80-85kg 인 경우 327 칼로리, 체중이 90-95kg 인 경우 372 칼로리가 소모됩니다. .

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마지막 메모에서 ...

다양한 스트로크 스타일을 혼합하여 전신 운동을하고 재미있는 운동 방법에 지루해지지 않도록합니다. 적절하고 균형 잡힌 식단이 포함 된 건강한 라이프 스타일과 함께 수영하는 것이 더 나은 건강을위한 궁극적 인 해답입니다. 이제 다양한 수영 스트로크가 제공하는 우수한 이점을 알고 있으므로 계속해서 수영장을 찾으십시오. 외부의 뜨거운 열기를 고려하면 두 배로 유익 할 것입니다!

기사 참조보기

[1]Weisgerber, M.C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). 천식 수영의 이점 : 문헌 검토와 함께 수영 수업 세션이 증상 및 PFT에 미치는 영향 Journal of Asthma, 40 (5), 453-464
[두]Berger, B.G., & Owen, D.R. (1988). 4 가지 운동 모드에서 스트레스 감소 및 기분 향상 : 수영, 신체 조절, 하타 요가 및 펜싱. 운동 및 스포츠에 대한 분기 별 연구, 59 (2), 148-159.
[삼]Bernard, A. (2010). 천식과 수영 : 이점과 위험의 무게 측정 Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). 수영 훈련이 기관지 천식 소아에서 유산소 능력과 운동으로 인한 기관지 수축에 미치는 영향 흉부, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). 뇌성 마비 아동을위한 수영의 이점 : 파일럿 연구. Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
[6]Evans, M.P., & Cazalet, P.M. (1997). 특허 번호 5,643,027. 워싱턴 DC : 미국 특허 및 상표 청.
[7]Rubin, R.T., & Rahe, R.H. (2010). 수영 마스터의 노화 효과 : 최적의 건강 혜택을위한 40 년 검토 및 제안 Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D.M. (2011). 나비 수영 스트로크를 배우는 성인의 모델로서의 자아 기술 및 기본인지 과정 조사 International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T.M., Fernandes, R.J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). 접영에서 분절 속도로부터 질량 중심 속도의주기 내 변화 예측 : 파일럿 연구 .Journal of sports science & medicine, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A. 및 Gómez-Ruano, M. A. (2016). 세계 선수권 대회에서 더 빠른 수영을하는 사람이 느린 수영을하는 사람보다 수중 시간을 더 오래 보내나요?. 유럽 스포츠 과학 저널, 16 (8), 919-926.
[열한]Schoofs, M. J. (1985). 특허 제 4,521,220 호. 워싱턴 DC : 미국 특허 및 상표 청.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). 평영 운동학. World Book of Swimming : From Science to Performance, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). 스포츠 공연 시리즈 : 평영 수영 – 근력 훈련에 대한 운동 학적 분석 및 고려 사항. 강도 및 컨디셔닝 저널, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D.G. (2005). 수영 : 성공의 단계 (Vol. 1). Human Kinetics Publishers.
[열 다섯]Thomas, D.G. (1990) 고급 수영 : 성공을위한 단계. 인간 운동학