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집 임신 육아 기초 기본 작가 -Shabana Kachhi By 샤바 나 카치 on May 27, 2019

남성 불임은 아기를 계획하는 많은 부부에게 가장 큰 장애물로 인식되고 있습니다. 남성 불임을 유발하는 다른 많은 요인이 있지만 주요 요인은 낮은 정자 수입니다. ^[1] . 건강과 생활 방식 선택은 남성의 정자 수에 큰 영향을 미칩니다. 또한 흡연, 약물, 근육을 만들기 위해 고소 된 스테로이드 사용도 낮은 정자 수에 대한 주요 원인이라고합니다. ^[두] .

남성 불임에 대한 식단과 생활 방식의 영향

가공 식품, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 풍부한 식단은 정자 수를 크게 감소시킬 수 있습니다. 또한 앉아있는 생활 방식은 정자 수와 정자의 질을 더욱 고갈시킬 수 있습니다. ^[삼]

귀하와 귀하의 파트너가 임신을 시도했지만 낮은 정자 수로 고통받는 경우 문제를 해결하기 위해 항상 의학적 개입이 필요한 것은 아닙니다. 정자 증진 음식과 운동을 포함하기 위해 식단과 생활 방식에 필요한 변화를 만드는 것은 당신에게 좋은 일이 될 것입니다. 다음은 정자 수를 빠르게 늘리는 데 도움이되는 특정 건강 식품 목록입니다.

정자 수를 향상시키는 식품

1. 시금치

시금치와 같은 잎이 많은 채소에는 엽산이 풍부하여 정자의 건강과 운동성을 향상시킵니다. ^[4] . 시금치를 정기적으로 섭취하는 것도 정자 수에 중요한 영향을 미쳐 건강한 수준으로 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

2. 계란

인간에게 가장 높고 아마도 가장 저렴한 단백질 공급 원인 난자는 정자 수를 늘리는 데 좋습니다 ^[5] . 단백질은 정자의 구성 요소로 알려져 있으므로 양질의 단백질을 섭취하면 정자 수가 증가 할 것입니다.

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿이 높지 않고 설탕이 들어간 초콜릿이 마음에 든다면 선택을 수정하는 것이 좋습니다. 설탕은 정자의 최악의 적이지만 다크 초콜릿은 아미노산이 풍부하고 정자 수와 질을 높이는 좋은 방법입니다 ^[6] .

4. 마늘

목록에있는 가장 맛있는 음식은 아니지만 마늘은 순식간에 정자 수를 늘리는 데 도움이되는 몇 가지 놀라운 특성을 자랑합니다. 마늘에는 정자 손상을 예방하는 데 도움이되는 비타민 B6와 셀레늄이 들어 있습니다. ^[7] .

5. 바나나

겸손한 바나나는 확실히 많은 목록에 포함되며 건강에 관해서 만능입니다. 비타민 A, B1, C의 풍부한 공급원이기 때문에 바나나를 섭취하면 정자 수와 질을 높일 수 있습니다. ^[8] .

6. 굴

최음제로 유명한 굴은 테스토스테론 수치와 정자 생산을 유지하는 데 중요한 아연과 같은 필수 미네랄로 가득 차 있습니다. ^[9] .

7. 호두

호두 간식을 좋아한다면, 이것이 더 좋은 이유입니다. 호두에는 고환으로의 혈류량을 증가시켜 더 많은 정자를 생성하는 오메가 3 지방산이 가득합니다. ^[10] .

8. 아스파라거스

이 건강한 녹색 스틱은 민감한 정자를 자유 라디칼 손상으로부터 보호하여 정자 수를 크게 증가시키는 비타민 C 수치가 높습니다. ^[열한] .

9. 비타민 D 강화 제품

낮은 수준의 비타민 D와 칼슘을 낮은 정자 수와 연결시키는 많은 연구가 있습니다. 따라서 몸에 적절한 양의 비타민 D와 칼슘을 제공하면 건강한 뼈를 보장 할뿐만 아니라 정자의 질과 양도 증가합니다. ^[12] .

10. 심황

강황에 존재하는 강력한 커큐민은 정자의 질에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 따뜻한 향신료는 해당 부위의 혈류를 개선 할뿐만 아니라 남성의 전반적인 생산 효율성을 높이는데도 도움이됩니다. ^[13] .

11. 버섯

버섯은 작게 보일지 모르지만 상당히 펀치합니다. 정자와 전반적인 생식 건강에 좋은 15 가지 이상의 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. ^[14] . 또한 체내 여러 가지 이유로 정자가 파괴되는 것을 막아줍니다.

12. 귀리

건강한 아침 식사 선택 외에도 귀리에는 생식 건강을 좋은 상태로 유지하는 데 필요한 모든 종류의 선함이 포함되어 있습니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 생식력을 향상시키는 정자 생산에 큰 역할을합니다.

13. 연어

연어는 다량의 오메가 3 지방산으로 인해 가장 건강한 해산물로 알려져 있습니다. 또한 정자의 질과 수를 높이는 비타민 B와 D의 좋은 공급원입니다 ^{[열 다섯]}

14. 고구마

그들은 활성 산소 손상으로부터 정자를 보호하는 강력한 항산화 제인 비타민 A를 많이 함유하는 것으로 알려져 있습니다. 고구마의 영양소는 정자 수를 생성하는 데 도움이되며이 두 가지 요소가 합쳐져 정자 수가 증가합니다. ^[16] .

정자 수를 향상시키는 라이프 스타일 팁

식단이 중요한 역할을하지만 생활 방식을 크게 바꾸지 않고서는 많은 발전을 이루지 못할 것입니다.

1. 운동

운동은 확실히 대부분의 건강 상태에 대한 해답입니다. 여기에서도 운동은 정자 수를 늘리는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 정자 수에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. ^[17] .

2. 스트레스 감소

우리 몸은 스트레스를 받으면 생존 전용 모드로 들어갑니다. 따라서 재생산을 포함한 많은 기능이 손상됩니다. 스트레스가 없으면 자동으로 생식 기관을 건강하고 기능하게 유지하고 성생활에 긍정적 인 영향을 미칩니다. ^[18] .

3. 금연

흡연은 낮은 정자 수의 주요 원인 중 하나라고합니다. 따라서 엉덩이를 걷어차면 폐가 좋을뿐만 아니라 장기적으로 완전히 무균 상태가되거나 무력 해지는 것으로부터 자신을 구할 수 있습니다. ^[19] .

4. 알코올을 피하십시오

많은 과학적 연구에서 알코올 섭취가 낮은 정자 수와 관련이 있습니다. 따라서 조만간 부모가되고 싶다면 알코올성 음료보다 건강 음료를 선택하는 것을 고려해야합니다. ^[스물] .

5. 체중 감량

체질량 지수가 25 이상인 사람은 정자 수가 적다고합니다. 따라서 체중을 줄이고 몸매를 갖추면 정자 수가 건강한 수준으로 돌아갈 수 있습니다. ^{[이십 일]} .

6. 스테로이드 복용 중지

당신이 보디 빌딩을하고 있고 근육을 만들기 위해 스테로이드에 의존한다면,이 스테로이드가 당신의 번식 가능성을 감소시킬 가능성이 있습니다. ^[22] . 몸매를 가꾸거나 번식 할 수있는 것 중에서 선택해야한다면 후자가 더 적절한 선택이 될 것입니다.

7. 긴 목욕과 사우나를 피하십시오

정자가 생성되는 음낭 또는 고환의 체온이 효과적으로 기능하려면 체온보다 1도 낮아야합니다. ^{[2. 3]} . 따라서 장시간 꽉 끼는 바지 나 속옷을 입는 등 고온에 장기간 노출 될 수있는 모든 것을 피해야합니다.

8. 규칙적인 성교를 피하십시오

매일 성관계를 갖는 것은 정자 건강에 해로울 수 있습니다. 반면에 너무 오래 기권하는 것은 당신에게도 좋지 않을 수 있습니다 ^[24] . 전문가들은 최적의 정자 건강을 위해 격일로 사정하는 것이 가장 좋습니다.

기사 참조보기

[1]Agarwal, A., & Said, T.M. (2005). 남성 불임에서 산화 스트레스, DNA 손상 및 세포 자멸사 : 임상 적 접근 BJU international, 95 (4), 503-507.
[두]Kumar, N., & Singh, A.K. (2015). 불임의 중요한 원인 인 남성 요인 불임의 경향 : 문헌 검토, 인간 생식 과학 저널, 8 (4), 191–196.
[삼]Durairajanayagam D. (2018). 남성 불임의 생활 양식 원인. 아랍 비뇨기과 저널, 16 (1), 10–20.
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[5]Sharma, R., Biedenharn, K.R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). 생활 양식 요인 및 생식 건강 : 생식력 조절 생식 생물학 및 내분비학 : RB & E, 11, 66.
[6]JARG 블로그. (2007) .Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
[7]JARG 블로그. (2007) .Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
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[13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G.R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). 생강과 강황의식이 보충은 고혈압 수컷 쥐의 생식 기능을 향상시킵니다. 독성학 보고서, 2, 1357–1366.
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[2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). 남성 불임 : 천연 항산화 제와 식물 화합물이 정액 산화 스트레스에 미치는 영향 질병 (바젤, 스위스), 5 (1), 9.
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