생리 기간은 우리 중 많은 사람들에게 골칫거리가 될 수 있습니다. 월경 전의 기분 변화와 팽만감에서 시작하여 5일 동안의 위경련과 심한 출혈에 이르기까지 응원할 것이 거의 없습니다. 그러나 심술 궂고 고통스러운 연무에서 생리를 겪을 필요는 없습니다. 이러한 가정 요법은 다양한 생리 문제를 해결하고 Aunty Flo의 방문을 조금 덜 고통스럽게 만드는 데 매우 효과적입니다. 모든 치료는 의사의 조언에 의해서만 취해져야 합니다.
월경전 증후군
PMS 란 무엇입니까?
생리가 시작되기 직전에 우리 몸에 어떤 변화가 일어납니다. 이러한 변화는 생리 시작 약 1주일 전부터 시작되어 월경이 시작되면 사라집니다. 이 기간 동안 알아차릴 수 있는 신체 증상으로는 복부 팽만감, 경련, 부드러운 유방, 배고픔, 두통, 근육통, 관절통, 손발 부종, 여드름, 체중 증가, 변비 또는 설사가 있습니다. 당신이 경험할 수 있는 정서적 증상에는 불안, 우울증, 기분 변화, 불면증, 분노 폭발, 정신적 안개, 피로 등이 있습니다.
모든 여성이 이러한 모든 증상을 겪는 것은 아니지만, 여성의 약 75%가 일종의 PMS 증상을 경험했다고 보고합니다. PMS가 발생하는 이유에 대해서는 많이 알려져 있지 않지만 호르몬 불균형과 관련이 있다는 일반적인 합의가 있습니다. 에스트로겐 과잉 또는 에스트로겐-프로게스테론 비율의 불균형 때문일 수 있습니다. 이러한 불균형은 신체가 생성하는 세로토닌 수준에 영향을 미칩니다. 결과적으로 우울증, 기분 변화, 분노 긴장 및 불안으로 고통받습니다. PMS는 20-40대 여성에게 가장 흔합니다.
PMS 증상을 악화시킬 수 있는 요인에는 흡연, 스트레스, 활동 부족, 충분한 수면 및 알코올, 소금, 붉은 육류 및 설탕의 과식 등이 있습니다.
월경 전 증후군에 대한 가정 요법
건강한 식사: 건강한 식단으로 PMS 증상을 완화할 수 있습니다. 튀긴 음식을 피하고 야채와 과일, 생선, 가금류, 천천히 대사되는 오트밀과 같은 통곡물, 전분, 견과류 및 생 씨앗을 대신 비축하십시오. 유제품, 녹색 잎 채소 및 연어와 같은 공급원에서 충분한 칼슘을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 이러한 고영양 식품은 PMS 증상을 억제할 것입니다. 생선, 올리브 오일, 시금치, 참깨, 호박, 해바라기 씨와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 포함하는 것을 잊지 마십시오.
연습: 산책이나 요가 또는 기타 좋아하는 활동의 형태로 하루에 최소 30분의 운동을 하십시오. 활동 부족은 PMS 증상을 악화시키는 것으로 나타났습니다. 유산소 운동은 PMS 증상을 줄이는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 이 운동은 기분 좋은 엔돌핀을 방출하고 스트레스와 불안을 해소하고 혈액 순환을 통해 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 생리 기간에는 무리한 운동을 하지 마십시오.
소금, 카페인, 알코올 피하기: 염분이 너무 많이 포함된 식단의 식품을 줄이십시오. 커피를 너무 많이 마시고 술을 마시지 마십시오. 이 모든 제품은 PMS 증상을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 당신이 흡연자라면, 이것은 엉덩이를 걷어차기에 좋은 시간입니다.
충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이십시오. PMS가 가져오는 모든 감정적 격변을 감당할 수 없습니까? 충분한 수면을 취하세요. 눈을 충분히 감고 나면 삶이 훨씬 덜 우울해 보일 것입니다. 또한 스트레스를 없애기 위해 노력하십시오. 명상하고 마음챙김 호흡을 연습하고 더 차분한 당신을 위해 노력하십시오.
허브차 마시기: 일부 종류의 허브 차는 PMS 증상에 약간의 완화를 제공하는 것으로 나타났습니다. 휴식과 불안 완화를 위해 카모마일이나 계피 차를 마시십시오.
카모마일은 또한 숙면에 도움이 되므로 잠자기 전에 약간 마십니다.
경련과 메스꺼움에 생강을 주입하십시오.
페퍼민트 차는 팽만감, 소화 불량 및 장 가스를 치료하는 데 탁월합니다.
민들레 차는 유방 부드러움을 진정시키는 데 도움이 되므로 최상의 결과를 얻으려면 일반 차와 커피를 이 종류로 대체하십시오. 민들레 차의 이뇨 특성은 수분 보유를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
일반 녹차는 피부에 좋으며 이 시기에 여드름 발진을 줄이는 데 도움이 됩니다.
세로토닌이 풍부한 음식 섭취: 세로토닌은 우리의 웰빙과 행복감에 기여하는 중요한 화학 물질이자 신경 전달 물질입니다. 세로토닌 수치는 PMS 동안 떨어질 수 있으므로 아보카도, 대추야자, 파파야, 가지, 파인애플 및 질경이와 같은 세로토닌이 풍부한 음식을 섭취하여 수치를 높여야 합니다. 세로토닌 수치를 높이면 우울증, 불안 및 슬픔과 같은 증상을 극복하는 데 도움이 됩니다.
칼륨 섭취 늘리기: 칼륨은 염증, 팽만감, 수분 정체 및 기타 PMS 증상을 억제하는 데 도움이 됩니다. 바나나, 검은 건포도, 무화과, 감자, 양파, 브로콜리, 토마토와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 먹습니다.
후추와 알로에 베라: 이것은 복부 경련, 두통 및 요통과 같은 증상을 해결하는 훌륭한 조합입니다. 알로에 베라 젤 1테이블스푼에 후추 가루 한 꼬집을 넣고 매일 세 번 섭취하세요.
비타민 B6: 비타민 B6를 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. PMS를 겪을 때 자주 고갈되는 이 비타민은 우울증, 기분 변화, 낮은 세로토닌 수치를 완화시켜줍니다. 닭고기, 우유, 생선, 통곡물, 현미, 콩, 콩, 녹색 잎 채소 및 호두와 같은 식품 또는 보충제에서 비타민 B6를 섭취하십시오.
생리통에 대한 가정 요법
월경통과 복부 경련(월경통)은 많은 여성들에게 현실입니다. 우리 중 대부분(50%에서 90% 사이)은 생리 중 복부에 어떤 형태의 불편함과 요통을 앓고 있습니다. 이 기간 동안 자궁 근육이 수축하여 자궁 내막이 벗겨져 경련을 일으키기 때문입니다. 생리가 시작되기 직전에 프로게스테론이 떨어지면 프로스타글란딘이라는 화학 물질이 방출됩니다. 이 프로스타글란딘은 자궁 근육을 수축시켜 통증과 경련을 일으킵니다. 때때로 이러한 경련은 메스꺼움, 구토, 두통 또는 설사를 동반하기도 합니다.
일부 여성은 경미한 불편함만 느끼는 반면, 다른 여성은 쇠약해지는 고통을 겪을 수 있습니다. 심한 통증에 기여하는 몇 가지 이유는 정상보다 더 무거운 기간, 20세 미만, 프로스타글란딘 과잉 생산 또는 민감성, 피임법 사용 및 자궁내막증(자궁벽 조직의 비정상적 성장)을 포함합니다.
비정상적으로 심한 통증과 심한 출혈로 고통받는 경우 경련에 대해 의사의 진찰을 받으십시오. 통증이 너무 심해서 일상 활동을 방해하고 시간이 지남에 따라 악화되는지 주의하십시오. OTC 약물이 통증을 줄이는 데 효과가 없는 것으로 입증되었으며 이러한 경련이 새로운 현상입니까?
경미한 경련과 복부 불편감에 대해 오랜 시간 검증된 이 가정 요법을 시도하십시오.
열 적용: 이 간단한 가정 요법은 복부와 허리의 생리통을 줄이는 데 가장 효과적일 것입니다. 뜨거운 물병이나 히팅 패드를 바르거나 단순히 수건을 데운 다음 환부에 바르면 즉시 완화됩니다. 실제로 18~30세 여성에 대한 2012년 연구에 따르면 40°C(104°F)의 열 패치가 월경 통증을 진정시키는 데 이부프로펜만큼 효과적이었습니다.
에센셜 오일로 마사지: 이것은 또 다른 매우 효과적인 치료법입니다. 아몬드나 코코넛과 같은 캐리어 오일에 희석한 에센셜 오일로 20분 동안 복부를 마사지하면 생리통을 줄일 수 있습니다. 캐리어 오일 한 스푼에 에센셜 오일 한 방울을 추가합니다. 실제로 연구에 따르면 에센셜 오일을 사용한 마사지는 자궁내막증으로 인한 심한 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 이러한 종류의 통증 완화 마사지에 특히 유익한 에센셜 오일은 라벤더, 클라리 세이지, 마조람 오일입니다.
섹스를 하다: 당신에게 거슬리게 들릴지 모르지만 당신의 기간 동안 섹스를 하는 것의 이점은 불쾌함보다 더 큽니다. 사실, 이것은 최고의 가정 요법입니다. 무료이며 즐거운 부작용이 가득합니다!
우선, 성관계를 가질 때 삽입 형태의 질 자극이 통증을 완화하고 생리통을 견디는 능력을 75% 증가시킵니다. 오르가즘을 느낄 때 신경은 생리 주기를 뇌로 전달하지 않습니다. 오르가즘 동안 뇌는 또한 도파민, 아세틸콜린, 산화질소, 세로토닌과 노르아드레날린과 같은 신경 전달 물질을 방출하여 기분을 좋게 만들고 생리통에 대한 인식을 줄입니다.
오르가즘은 또한 자궁을 수축시켜 자궁벽의 탈락을 촉진합니다. 이렇게 하면 생리 기간이 단축되고 통증과 불편함을 유발하는 프로스타글란딘과 같은 일부 화합물이 배출됩니다.
식단 모니터링: 생리 중에는 복부 팽만감과 수분 저류를 악화시키는 음식을 피하십시오. 기름진 음식, 알코올, 탄산 음료, 카페인 및 짠 음식을 멀리하십시오. 파파야, 현미, 호두, 아몬드, 호박씨, 올리브 오일, 브로콜리, 닭고기, 생선, 잎이 많은 녹색 채소, 아마씨, 아보카도, 땅콩 버터, 자두, 병아리콩, 바나나와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
허브: 특정 허브는 생리 중일 때 매우 유익한 효과가 있습니다. 이 허브는 근육 수축과 통증을 줄이는 항염 및 경련 방지 효과가 있습니다.
생리 기간 동안 다음과 같은 허브 차를 복용하십시오. 근육 경련과 이완을 완화하는 카모마일 차; 통증 완화를 위한 회향 씨앗; 출혈, 통증, 메스꺼움 및 구토를 줄이기 위한 계피; 진통을 위한 생강 - 월경이 많은 여성 92명을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 생강 보충제가 월경 중 손실되는 혈액량을 줄이는 데 도움이 될 수 있음이 나타났습니다. 생리통에 대한 피크노제놀; 월경 경련에 대한 딜; PMS 증상 완화를 위한 강황의 화합물인 커큐민.
물: 월경 중 수분 저류를 이기기 위해 탈수 상태에 빠지거나 물을 많이 마시지 마십시오. 물을 마시면 팽만감을 예방할 수 있습니다. 복부 경련을 진정시키기 위해 따뜻한 물을 마신다. 상추, 셀러리, 오이, 수박, 딸기와 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하십시오.
연습: 무리한 운동을 하는 것은 바람직하지 않지만 요가와 같은 가벼운 운동을 통해 통증 완화 엔돌핀을 방출해야 합니다. 연구에 따르면 코브라, 고양이, 물고기와 같은 요가 자세는 생리통을 상당히 줄여줍니다. 더 나은 호르몬 균형을 위해 일주일에 5일, 35분 동안 요가를 하십시오.
골반 기울기를 시도하십시오. 무릎을 구부리고 발을 평평하게 한 상태에서 등을 대고 눕습니다. 복부와 둔부의 근육을 조이고 천천히 골반을 바닥에서 위로 들어올립니다. 허리가 바닥에 닿아 있는지 확인하십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하고 부드럽게 낮추고 반복합니다. 이렇게 하면 경련이 상당히 완화됩니다.
비타민 섭취 늘리기: 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 불규칙한 생리를 유발할 수 있습니다. 비타민 D 보충제는 PCOS 증상 치료에도 효과적인 것으로 나타났습니다. 충분한 햇빛을 받거나 의사의 조언에 따라 보충제를 섭취하십시오.
사과 사이다 식초 마시기: 가정 요법 중 이 별은 월경 문제에도 효과적입니다. 2013년 연구에 따르면 매일 15ml의 사과 사이다 식초를 마신 여성은 PCOS 증상이 크게 개선되었으며 월경 주기도 조절되는 것으로 나타났습니다. 섭취하기 전에 약간의 물에 사과 사이다 식초를 희석하십시오.
월경 문제에 대한 아유르베다 요법
참기름으로 마사지: 참기름에는 항염 및 항산화 특성이 있는 리놀레산이 풍부합니다. 최상의 결과를 얻으려면 복부를 마사지하십시오.
호로파 씨앗: 호로파 씨를 물에 12시간 동안 담가두었다가 물을 마시면 생리통을 완화할 수 있습니다.
생강과 후추: 물에 말린 생강을 조금 삶아 후추를 넣는다. 프로스타글란딘 수치를 낮추고 생리통을 줄이기 위해 이 용액을 마십니다. 그것은 또한 당신에게 활력을 주고 faigue와 싸웁니다.
커민 씨앗: 커민씨를 물에 삶아 식힌 후 마셔야 통증이 완화된다. 커민은 항경련 및 항염 작용을 합니다.
바질과 타임: 바질에는 진통 효과가 있는 카페인산이 들어 있습니다. 타임은 카페인산이 풍부한 또 다른 허브입니다. 끓는 물 파인트에 백리향 또는 바질 잎 2테이블스푼을 넣어 차를 만드십시오. 실온으로 식힌 후 월경통을 완화하기 위해 마신다.
