체중 감량을위한 여성 다이어트 차트

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비만과 과체중은 건강에 해로울뿐만 아니라 실제로 질병과 다양한 건강 질환에 깊이 뿌리를두고 있습니다. 여성의 경우, 건강 유지는 표준 체중 및 체질량 차트에 따라 원하는 건강한 체중 범위 내에있는 그녀의 몸과 직접 연결됩니다.

다이어트는 체중 감소와 관련이 있지만 더 중요한 것은 올바른 방식으로 다이어트하는 것입니다. 체중 감량을 위해 굶어 죽는다고해서 어디로 든 데려 가지 않습니다. 일상적인 기능을 위해 신체에 필요한 필수 에너지 만 잃게됩니다.

과도한 다이어트는 당신을 아프게 할 수 있습니다. 따라서 건강한 방식으로 체중 감량을 보장하는 다이어트 차트를 준비하여 도움을 줄 수있는 영양사 또는 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 여성의 체중 감량을 위해 다이어트 차트의 다음 지침을 통해 얻을 수있는 팁을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

특히 최근에 체중을 늘린 경우 다시 몸매를 회복하는 것은 어려울 수 있습니다. 아무도 몸매가 떨어지고 싶어하지 않으며 1 년 전에 방금 사용한 옷에 더 이상 맞지 않는다는 사실을 알게되면 완전히 실망 할 수 있습니다. 당신의 라이프 스타일에 맞는 식단을 선택하는 것은 필수적입니다. 체중 감량을 위해 멋진 식단을 따르는 것만으로도 당신과 당신의 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

여성의 체중 감량을위한 다이어트 차트

지방을 유지하는 것이 무엇인지, 과도한 칼로리를 태우는 데 필요한 운동량, 다이어트 조절은 모두 체중 감량의 필수 요소입니다. 여성의 체중 감량을위한 다이어트 차트를 작성하는 방법을 이해하려면 아래 팁을 따르십시오.

1. 식사를 거르지 마십시오

여성의 체중 감량을위한 다이어트 차트가 때때로 효과적이지 않을 수있는 주된 이유는 여성이 칼로리를 피할 수 있다고 생각하여 식사를 거르기로 결정할 때입니다. 사실, 식사를 거르면 굶주리게되어 결국 건강에 해로운 음식을 먹게됩니다. 이것은 결국 체중 감량 목표를 방해 할 것입니다.

2. 자주 먹기

소량의 식사를 자주 자주 도움이됩니다. 자신을 배고프 게 두지 마십시오. 건강에 좋은 간식이나 과일을 자주 드십시오.

3. 집에서 만든 음식 먹기

집에서 요리하면 건강한 대안을 찾는 데 도움이되는 재료를 사용하는 이점이 있습니다.

4. 건강 식품을 재고로 유지

집에 항상 건강한 음식을 보관하십시오. 이것은 배고픔에 시달릴 때 도움이 될 것입니다.

5. 완벽한 다이어트 계획

식단에 충분한 단백질, 비타민, 탄수화물 및 좋은 지방이 포함되어 있는지 확인하십시오.

6. 작은 접시와 그릇 사용

연구에 따르면 작은 접시와 그릇을 사용하면 음식을 덜 섭취하고 과식을 예방할 수 있습니다.

7. 제로 탄수화물 다이어트 계획을 피하십시오

우리 몸에는 모든 형태의 영양소가 필요합니다. 제한된 다이어트 계획은 건강한 방식으로 체중 목표를 달성하는 데 도움이되지 않습니다.

여성의 체중 감량을위한 다이어트 차트

건강한 체중 감량을 위해 아래에 언급 된 다이어트 계획을 따르십시오. 아래 다이어트 차트는 4 주에 걸쳐 펼쳐져 있습니다.

1 주차

이른 아침:

• 원하는 과일 하나에 아마, 참깨, 멜론 등의 혼합 씨앗 3-4 개를 추가하십시오.

아침밥:

• 하나를 선택하십시오 : 처트니가 들어간 Paneer 샌드위치 / 2 개 sambhar / akki roti / 에그 오믈렛 2 개와 통 곡물 브레인 슬라이스 2 개 / 2 혼합 야채 파란 타스.

• 야채 주스 한잔.

아침 나절

• 하나 선택 : 날짜 2 개와 호두 4 개 / 원하는 과일 / 부드러운 코코넛 워터

점심 전

• 식초 드레싱을 곁들인 샐러드 한 접시.

점심

• 하나를 선택하십시오 : 잡곡 로티스 2 개 / 밥 1 개.

• 다음 중 하나를 선택하십시오 : 펄스 / 달걀 스크램블 또는 튀김 / 비 채소 그레이비 한 그릇.

• 저지방 커드 한 그릇.

저녁

• 하나를 선택하십시오 : 차 또는 커피 한잔 / 버터 밀크 한잔.

간식

• 하나 선택 : 원하는 과일 한 개 / 새싹 한 그릇 / 유청 단백질 음료 한 잔.

공식 만찬

• 치킨 그레이비 한 그릇.

• 하나를 선택하십시오 : 쌀 한 그릇 / 2 잡곡 로티스.

• 샐러드.

• 저지방 커드 한 그릇 / 야채 달리아 한 그릇.

• sambhar 한 그릇.

• 수프 한 그릇.

저녁 식사 후

• 견과류 4 ~ 5 개 / 따뜻한 저지방 우유 한잔.

2 주차

이른 아침

• 밀싹 주스 10ml.

• 5 ~ 6 개의 호두와 아몬드.

아침밥

• 하나를 선택하십시오 : 삼바를 곁들인 중간 야채 우타 팜 2 개 / 야채 달리아 업마 1 개 / 2 중간 파니 또는 귀리 도사 / 퐁갈 1 개 / 포하 그릇 1 개.

• 유리 야채 주스 1 개.

아침 나절

• 하나 선택 : 우유 / 모듬 과일 플래터 / 부드러운 코코넛 주스를 곁들인 단백질 쉐이크 한잔

점심 전

• 야채 수프 한 그릇

점심

• 잡곡 로티스 2 개.

• 야채 / 비 채소 그레이비 한 그릇.

• 삶은 맥박 한 그릇.

• 밥 한 그릇.

• 혼합 야채 한 그릇.

• 야채와 계란 오믈렛 1 개.

간식

• 밀가루 기반의 카 크라 2 개 / 과일 1 개.

• 녹차 한잔.

공식 만찬

• 치킨 비리 야니 / 야채 풀 라오.

• 라이타 한 그릇.

• 야채 또는 치킨 샐러드 한 그릇.

• 찐 쌀 한 그릇.

• 믹스 야채 삼바 한 그릇.

• 야채 / 비 채소 그레이비 한 그릇.

• 잡곡 로티스 2 개.

• 콩류 / 생선 카레 한 그릇.

• 한 그릇 두부.

저녁 식사 후

• 유청 단백질 쉐이크 한잔 / 따뜻한 우유 한잔.

3 주차

이른 아침

• 녹색 잎이 많은 채소 주스.

• 하나의 과일.

아침밥

• 하나를 선택하십시오 : 삼 바르를 곁들인 야채 포하 / 2 귀리 오 들리 한 그릇 / 저지방 커드를 곁들인 메티 파란 타스 / 2 개 / 저지방 두부를 곁들인 메티 파란 타스 / 2 개 혼합 야채 삼바를 곁들인 혼합 야채 우타 팜.

아침 나절

• 과일 / 견과류 1 개.

점심 전

• 새싹 샐러드 한 그릇 / 채소 혼합 수프 한 그릇.

점심

• 잡곡 로티스 2 개.

• 채소 또는 비 채소 그레이비 한 그릇.

• 한 그릇 펄스 / 한 그릇 붉은 쌀.

• 한 그릇 믹스 야채 삼바.

• 저지방 두부 한 그릇.

간식

• 땅콩 치키.

• 혼합 야채 주스.

공식 만찬

• 과일과 채소 믹스 샐러드 한 그릇.

• 밀 로티스 2 개.

• 비 채소 그레이비 한 그릇 / 현미 한 그릇.

• 한 그릇의 맥박.

• 두부 한 그릇.

저녁 식사 후

• 유청 단백질 쉐이크 한 잔.

4 주차

이른 아침

• Amla 주스.

• 호두와 아몬드 혼합.

아침밥

• 2 개 부품

• 저지방 두부 / 야채 팬케이크 한 그릇.

• 라이타 한 그릇.

• Paneer 및 야채 쌀.

• 두부 한 그릇.

아침 나절

• 건조 과일 3 ~ 4 개 / 잘게 썬 신선한 과일 한 그릇.

점심 전

• 새싹 샐러드 한 그릇 / 구이 치킨 한 그릇.

점심

• 기장과 dal khichdi 한 그릇.

• 혼합 야채 한 그릇 / 2 잡곡 로티스.

• 야채가 아닌 그레이비 / 스크램블 드 에그 한 그릇.

• 버터 밀크 한잔.

• 한 그릇 sambhar.

간식

• 삶은 옥수수 한 컵.

• 커피 / 차 / 녹차 / 원하는 과일 1 잔.

공식 만찬

• 야채와 씨앗 샐러드 한 그릇.

• 잡곡 로티스 2 개.

• 채소가 아닌 그레이비 / 원하는 맥박 1 개 / 현미 또는 붉은 쌀 한 그릇.

• 야채 삼바 한 그릇.

• 계란을 스크램블.

저녁 식사 후

• 따뜻한 우유 한잔.

여성의 체중 감량을위한 위의 다이어트 차트를 따르면 4 주 동안 건강한 방식으로 체중을 줄일 수 있습니다. 활동적인 상태를 유지하면서 규칙적인 운동을하면 몸이 건강하고 건강해집니다.

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