당신이 관계에있을 때 논쟁은 영토와 함께 옵니다. 그가 변기 시트를 내려놓지 못하거나 매일 흘려지는 머리카락 양을 완전히 경멸하는 것이든, 우리 모두는 우리의 애완 동물을 섭섭하게 생각합니다. 우리는 작은 일(큰 일에도)에 땀을 흘리지 않고 싶지만 말은 훨씬 쉽습니다. 그래서 우리는 최고의 관계 치료사들에게 간단한 5단계로 논쟁을 끝내는 방법에 대한 팁을 공유하도록 요청했습니다.
1단계: 진지하게 심호흡하기
Queen Bey가 웅변적으로 말했듯이, 잠깐만요. 주먹이 조이는 느낌이 들 때 가장 좋은 방법은 숨을 쉬는 것입니다. 논쟁은 우리의 투쟁-도피 반응을 촉발시켜 우리를 부신에 빠지게 할 수 있다고 심리학자 Dr. Jackie Kibler, Ph.D는 말합니다. 심호흡을 하면 뇌에 산소가 다시 공급되어 상황에 대해 더 명확하게 생각할 수 있습니다.
2단계: 서로에게 확산할 수 있는 공간과 시간 제공
타임아웃은 4살짜리 아이에게만 해당되는 것이 아니라 당신과 당신의 파트너에게도 놀라운 일을 할 수 있습니다. 심리학자이자 임상 전문 카운슬러인 Nikki Martinez 박사는 이렇게 하면 각 사람이 식히고, 반성하고, 더 냉정한 머리와 더 명확한 생각으로 돌아올 수 있다고 말합니다. 문제에 대해 잠을 자도 괜찮습니다. 화가 났을 때 베개를 두드리는 것이 아직 완전히 처리되지 않은 싸움에 참여하는 것보다 훨씬 낫습니다. 일반적으로 아침에는 문제가 그다지 중요하게 느껴지지 않는다고 Martinez는 말합니다.
3단계: 파트너의 말을 실제로 들어라
당신이 원하는 모든 것이 당신의 요점을 전달하는 것이라면 파트너에게 마이크를 주기가 어렵습니다. 그러나 전문가들은 이 전략이 두 사람 모두에게 훌륭하다고 말합니다. 요점을 말할 수 있을 때까지 숨을 참는 대신, 진정으로 경청하고 상대방의 입장에 대해 이해한 바를 그에게 되새겨 보십시오. 심리학자 Paulette Kouffman Sherman 박사는 제안합니다. 이렇게 하면 그는 이해받고 인정받는다고 느끼며 진정하고 당신의 말을 들을 가능성이 더 큽니다. 이것은 당신이 당신의 감정이나 필요를 포기해야 한다는 것을 의미하지는 않지만, 당신이 파트너를 사랑하고 존경한다는 것을 상기시켜줄 것입니다.
4단계: 그들의 행동이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 이야기하기
통찰력으로 무장하고 돌아와서 상황에 대한 자신의 입장을 취하십시오. 특히 당신이 당신의 파트너에게 사려 깊게 말했을 때, 그 또는 그녀는 정중하게 똑같이 할 수 밖에 없습니다. 심리 치료사인 Dr. Mike Dow는 긍정적이고 구체적이며 실행 가능한 단계를 통해 도움을 줄 때 인간은 정말 좋은 존재라고 설명합니다. . 그러니 당신은 이야기의 내 편을 결코 고려하지 않습니다. 내가 일하는 밤에 당신이 설거지를 해서 내가 집에 돌아올 때 설거지를 하지 않아도 된다면 정말로 도움이 될 것입니다.
5단계: 타협을 위한 노력
기억하십시오: 가장 안정적인 관계에도 약간의 기브 앤 테이크가 수반됩니다. 논쟁의 '승리'에 초점을 맞추는 대신 어떻게 합의에 이르고 중간 지점에서 만날 수 있는지 생각해 보십시오. Dr. Sherman은 말합니다. 개인적인 필요보다 관계의 필요를 우선시하면 그것이 무엇이든 당신이 싸우고 있는 문제를 해결할 수 있습니다. 타협을 고려하는 또 다른 쉬운 방법: 논쟁을 더 이상 방치하는 것의 결과에 대해 멈추고 생각하십시오. 당신이 공유하는 삶, 당신이 가진 역사, 당신이 원하는 미래에 대해 생각해보십시오. 그런 요리는 더 이상 중요하지 않은 것 같죠?
