관절통을 완화하는 6 가지 요가 아사나

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요가는 다양한 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편두통을 치료하고 체력을 향상시키는 것부터 시작하여 우울증을 처리하고 성 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 자, 흥미롭지 않나요?

평범한 작업을 할 때 지속적인 관절통과 피로로 고통받는 사람들 중 하나이거나 통증을 없애기 위해 진통제를 자주 터뜨린다면 도움을 받기 위해 요가와 같은 전체 론적 접근 방식으로 전환해야 할 것입니다.

관절통의 원인은 무엇입니까?

나이가 들어감에 따라 관절통의 가능성이 증가합니다. 약한 뼈 구조, 신체의 필수 영양소 부족, 적절한 신체 운동 부족 등은 모두 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 관절염은 관절통의 가장 흔한 원인입니다.

때때로 통증은 감염성 질환, 부상, 통풍, 루푸스, 관절 남용, 섬유 근육통, 뼈 감염, 골다공증 등과 같은 특정 질병으로 인해 관절 주변 쿠션의 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. .

요가는 관절통 완화에 어떻게 도움이됩니까?

약물로 통증을 완화 할 수 있지만 일정 시간이 지나면 통증이 재발 할 가능성이 있습니다. 그러나 요가는 통증을 완전히 없애는 데 도움이 될 수있는 오랜 테스트를 거친 방법입니다. 몸을 조율하는 것 외에도 마음을 진정시켜 통증에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

정기적으로 요가를하면 통증과 스트레스를 줄이는 것 외에도 관절의 유연성과 기능을 향상시킬 수 있습니다. 요가는 또한 염증을 줄입니다. 실제로, 연구에 따르면 요가 수련자들은 혈중 염증을 유발하는 단백질 수치가 낮습니다.

관절통 완화를위한 요가 자세

관절통 완화에 도움이되는 6 가지 요가 자세가 있습니다. 관절을 돕는 것 외에도 관절을 강화하는 데 도움이됩니다.

• Trikonasana (삼각형 포즈)
• Veerasana (영웅의 포즈)
• 암소 얼굴 포즈
• Vrikshasana (나무 자세)
• 다리 자세

1. Trikonasana (삼각형 포즈)

혜택:

• 목과 어깨의 통증을 완화합니다.

• 뻣뻣한 관절을 완화합니다.

• 다리, 무릎, 발목 및 가슴을 강화합니다.

• 소화와 신진 대사를 개선합니다.

• 스트레스와 불안을 줄이고 평온함을 개선합니다.

• 산도 및 위장 관련 질환을 이길 수 있습니다.

수행하는 방법:

• 발가락이 옆으로 향하고 다른 발은 약간 안쪽으로 향하도록 한 발은 바깥쪽으로 향하게하고 다리를 벌리고 똑바로 서십시오.

• 이제 팔을 옆으로 펴십시오.

• 엉덩이를 구부리고 한쪽 팔을 바깥쪽으로 돌린 다리쪽으로 내리고 다른 쪽 팔은 하늘을 향해 들어 올립니다.

• 몸을 구부리면서 숨을 내쉬십시오. 발목이나 무릎에 팔을 놓습니다.

• 부드럽게들이 쉬고 내쉬며 몸이 이완되도록하십시오. 엉덩이가 똑 바른 위치에 있는지 확인하십시오. 이 자세를 유지하면서 5 번 숨을 쉰다.

• 숨을 내쉬고 다시 일어서십시오.

• 반대쪽에서도 반복합니다.

팁: 이 포즈를 할 때 너무 많은 노력을 기울이지 마십시오. 또한 고혈압 또는 저혈압, 편두통, 설사, 목 또는 허리 부상이있는 경우이 자세를 피하십시오.

2. 비라 사나 (영웅의 포즈)

혜택:

• 근육, 허벅지, 엉덩이 및 팔을 조율합니다.

• 관절염에 대한 훌륭한 치료법, 관절 주위의 순환을 증가시키고 관절을 강화시킵니다.

• 관절의 순환을 개선하고 유연하게 만듭니다.

• 가슴 근육을 강화하고 폐활량을 향상시킵니다.

수행하는 방법

• 요가 매트에 앉아 등을 똑바로 유지 한 상태에서 다리를 바깥쪽으로 펴십시오.

• 왼쪽 다리를 무릎에서 구부리고 발의 발가락을 왼쪽 엉덩이 아래에 놓습니다.

• 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 그 발의 발가락을 왼쪽 다리의 허벅지에 놓습니다.

• 손을 앞으로 쭉 뻗고 머리 위로 들어 올린 다음 손바닥의 팔꿈치와 관절에서 구부립니다.

• 그것들을 모아서 머리에 손목을 대십시오.

3. 암소 얼굴 포즈

혜택:

• 팔꿈치, 어깨, 손가락, 목, 척추 및 엉덩이 관절에 유용합니다.

• 무릎과 발목의 혈액 순환을 개선합니다.

• 근육과 신경을 조율하고 강하게 만듭니다.

• 강성을 감소시키고 관절을 윤활합니다.

• 심장과 폐의 기능을 향상시킵니다.

수행하는 방법

• 무릎을 구부려서 상체가 똑바로 세우고 무릎이 체중을 지탱할 수 있도록 매트 위에 올려 놓으십시오. 발가락이 땅을 향하도록 유지하십시오.

• 오른손을 잡고 팔꿈치에서 구부린 다음 등 뒤에 놓습니다.

• 왼손을 머리 위로 가져가 팔꿈치와 귀 위로 구부립니다.

• 왼손을 목덜미에 놓고 오른손을 잡습니다.

• 아사나를하는 동안 정상적으로 호흡하십시오.

• 앉아있는 동안 아사나에서 나와 손을 정상 위치로 되돌립니다.

팁: 심한 관절염으로 고통받는 경우이 아사나는 Padmasana 자세로 앉아 수행 될 수도 있습니다.

4. Vrikshasana (나무 자세)

혜택:

• 발목, 무릎, 엉덩이, 관절, 어깨, 팔꿈치, 손 및 손가락을 울립니다.

• 감염된 관절 주위의 혈액 순환을 증가시키고 통증을 줄입니다.

• 위와 복부의 근육을 울립니다.

• 마음을 편안하게하고 집중력을 향상시킵니다.

수행하는 방법

• 다리를 모으고 서십시오.

• 한쪽 다리에 체중을 올리고 다른 쪽 다리를 들어 올려 발이 반대쪽 무릎을 향해 안쪽을 향하도록합니다. 발목을 잡고 다리를 당길 수 있습니다.

• 발 뒤꿈치는 골반에 가까운 다른 다리의 안쪽 허벅지에 놓을 수 있습니다.

• 손가락이 천장을 향하도록하여 머리 위로 손을 부드럽게 들어 올립니다.

• 꾸준히 호흡하고 균형을 유지하십시오.

팁 : 무릎이 다친 경우이 아사나를 수행하기 전에 의사와 확인하십시오.

5. 브리지 포즈

혜택:

• 척추와 고관절을 돕습니다.

• 통증, 뻣뻣함 및 불편 함을 완화합니다.

• 목, 팔, 손바닥의 장애를 완화합니다.

• 혈압을 조절하고, 마음을 이완하고, 소화를 개선하고, 호흡을 완화합니다. 문제.

수행하는 방법:

• 발을 바닥에 평평하게 놓고 요가 매트 위에 눕습니다.

• 목과 머리를 매트에 평평하게 놓고 몸의 나머지 부분이 공기를 향하도록 몸을 내쉬고 들어 올리십시오.

• 추가 지원을 위해 손을 사용합니다.

팁: 지나치게 노력하거나 자신을 다치게하지 마십시오. 목이나 등 부상이있는 경우이 자세를 피하십시오.

지침:

1. 신체의 한계를 이해하고 편안하게 할 수있는만큼만하십시오. 통증이 심해지는 경우에는 진료를 중단하고 진료를 재개하기 전에 전문의와 상담하십시오.

2. 모든 요가 자세는 훈련 된 의사의 감독하에 수행되어야합니다.

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