BMI(체질량 지수)가 18.5 미만인 개인은 세계보건기구(WHO)가 정한 기준에 따라 저체중으로 간주됩니다. 체중 감소를 유발할 수 있는 다양한 의학적 상태가 있으며 가장 흔한 것은 암, 당뇨병, 감염, 갑상선 문제, 섭식 장애 등입니다. 체중을 늘리기 위해 고정식이 요법을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
체중 감량에 대한 그럴듯한 이유를 확인한 후에야 체중을 늘리기 위해 음식을 섭취할 수 있습니다. 대부분의 경우 의사가 직접 처방할 영양사에게 귀하를 안내할 것입니다. 체중 증가 다이어트 , 체중 증가 다이어트를 염두에 두십시오. 집에서 건강한 방법으로 킬로를 늘리고 싶다면 매일 식단에 추가할 수 있는 선별된 음식 목록이 있습니다.
하나. 체중 증가 다이어트 - 건강한 지방
둘. 체중 증가 다이어트 - 다크 초콜릿
삼. 체중 증가를 위한 치즈
4. 일상 식단의 아보카도
5. 시리얼 스낵바
6. 연어는 환상적인 음식입니다
7. 단백질 공급원 - 붉은 고기
8. 체중 증가 식품 - 감자
9. 비타민 블렌드 - 우유
10. 통곡물 빵
열하나. 체중 증가 다이어트 - 자주 묻는 질문
체중 증가 다이어트 - 건강한 지방
풍부한 칼로리 , 건강한 오일 올리브 오일, 아보카도 오일 및 코코넛 오일 체중 증가 식단에 추가할 수 있는 좋은 옵션입니다. 매일 식사에 기름 한 스푼을 추가하면 약 135칼로리를 추가할 수 있습니다!
팁: 샐러드에 아보카도 오일이나 이슬비 올리브 오일을 사용하여 건강한 볶음 튀김을 만드십시오.
체중 증가 다이어트 - 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 도움이 될 뿐만 아니라 살 찌다 그러나 그것은 또한 항산화제, 섬유질 및 영양소의 건강한 복용량을 제공합니다. 100g의 초콜릿 바에는 약 550칼로리가 있습니다. 다크 초콜릿 엔돌핀과 세로토닌의 생성을 자극하여 행복과 쾌감을 촉진하는 것으로도 알려져 있습니다.
팁: 기분을 고양시킬 생리가 있을 때 초콜릿을 조금 터트려보세요.
체중 증가를 위한 치즈
멋진 단백질 공급원 그리고 건강한 지방 , 치즈는 음식에 풍미를 더해주기 때문에 체중 증가 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 옵션입니다. 치즈는 온스당 약 110칼로리와 약 8그램의 단백질을 함유하고 있습니다.
팁: 통밀 빵에 치즈 부스러기를 뿌리고 오븐에 구워 건강한 간식을 만드세요.
일상 식단의 아보카도
미네랄, 비타민, 건강한 지방 그리고 칼로리, 큰 크기의 아보카도 하나에는 약 320칼로리, 17그램의 섬유질 및 약 30그램의 지방이 있습니다. 아보카도 스무디는 음식에 꽂을 수 있는 맛있고 건강한 간식입니다. 건강한 체중 증가 다이어트 . 페타 치즈 부스러기를 곁들인 통밀 토스트에 아보카도를 추가하는 것도 환상적으로 맛있는 옵션입니다. 매일의 식단 .
팁: 아보카도 펄프에 바나나와 우유를 넣으십시오. 함께 섞어서 맛있는 스무디를 만드세요.
시리얼 스낵바
귀리, 그래놀라, 밀기울 및 잡곡과 같은 시리얼 스낵바는 탄수화물 함량이 높고 설탕 함량이 낮아 빠르게 체중 증가 . 섭취를 피하십시오 시리얼 스낵 정제된 곡물이나 설탕이 첨가된 바.
팁: 씨리얼, 초코칩 등을 휘핑하여 나만의 그래놀라바를 만들어보세요. 꿀과 함께 묶어 얼려서 보관하세요.
연어는 환상적인 음식입니다
건강한 지방과 단백질로 가득 찬 연어는 체중을 늘리고 싶다면 환상적인 음식입니다. 건강한 방법으로 체중을 늘리십시오. 건강을 증진하고 다양한 질병을 예방하는 메가-3 지방산이 풍부한 이 음식과 함께라면 6온스의 연어 필레는 약 350칼로리와 4g의 오메가-3 지방을 제공합니다.
팁: 연어 한 잔과 함께 적포도주 ; 맛을 좋게 하고 심장 건강에 좋습니다.
단백질 공급원 - 붉은 고기
보디빌더들이 붉은 고기를 섭취하는 이유가 궁금하신가요? 단백질의 훌륭한 공급원인 붉은 고기는 근육량을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 살코기를 더 얇게 썰어서 건강하게 유지 킬로를 올리면서.
팁: 으깬 감자와 함께 먹으면 맛있지만 건강한 식사 체중 감량에 도움이 됩니다.
체중 증가 식품 - 감자
이 녹말 야채는 맛있을 뿐만 아니라 체중 증가 음식 식단에 추가할 수 있는 항목입니다. 이 다재다능한 뿌리는 여러 가지 방법으로 섭취할 수 있습니다. 감자 샐러드, 수프, 으깬 감자 및 건강한 감자 - 기반 베이킹은 훌륭한 옵션입니다.
팁: 오븐에서 구운 감자 칩과 감자 튀김을 선택할 수있는 맛있는 간식!
비타민 블렌드 - 우유
비타민, 미네랄, 탄수화물, 지방 및 단백질이 혼합된 우유는 잘 알려진 음료입니다. 체중 증가에 도움 . (건강하게) 허리둘레를 늘리고 싶은 분들은 매일 우유 섭취를 권장합니다! 추가할 수 있습니다. 단백질 쉐이크 풍미를 더하고 단백질을 추가로 섭취할 수 있는 분말.
팁: 과일 스무디에 우유를 추가하세요!
통곡물 빵
신선한 통곡물 빵은 섬유소가 풍부하며 100g당 약 250칼로리를 함유하고 있습니다. 한도 내에서 섭취하는 경우 식단에 추가하는 것이 건강에 좋은 옵션입니다. 빵과 버터 간단하고 효과적인 체중을 늘리는 간식 체중을 늘리고 싶다면 조금씩 먹을 수 있습니다.
팁: 신선할수록 좋다! 훨씬 더 건강에 좋은 빵을 집에서 구워보세요.
체중 증가 다이어트 - 자주 묻는 질문
Q. 운동으로 살이 찔 수 있나요? 그렇다면 몇 가지 제안해 주십시오.
에게. 규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 체중 감량 방법이기도 합니다. 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 및 런지는 장비 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 몇 가지 운동입니다. 귀하의 신체 유형에 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보려면 전문 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 운동 세션을 다음과 페어링 단백질이 풍부한 식단 BMI를 높이는 건강한 방법입니다.
Q. 인공단백질 분말을 추천해 주시겠습니까?
에게. 전 세계의 영양학자들은 다이어트를 통해 유기농으로 체중을 늘리는 것이 가장 좋다는 데 동의합니다. 체중 증가 다이어트 , 단백질 분말 섭취로 인한 유해한 부작용이 없습니다. 다이어트 플래너나 영양사와 상담하여 어떤 것이 당신의 필요에 가장 잘 맞는지 알 수 있습니다.
Q. 순수 채식주의자 체중 증가 다이어트가 체중 감량에 도움이 됩니까?
에게. 예, 바나나, 밀크셰이크, 콩 및 위의 기타 야채 식품과 같은 음식을 포함하는 균형 잡힌 채식 식사를 섭취하면 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 육류를 섭취하면 이 과정을 가속화할 수 있지만 순수한 채식주의 식단 체중 증가에 도움이 될 수도 있습니다.
