몇 년 동안 트랙을 달렸거나 조만간 첫 조깅을 할 계획이든 상관없이 실행 중인 앱을 사용하면 유산소 운동 세션을 더 즐겁고 효율적으로 만들 수 있습니다. 내년 추수감사절 칠면조 트로트에서 새로운 개인 기록을 세울 수 있도록 보다 규칙적인 운동 루틴을 개발하거나 속도를 향상시키는 데 도움이 되는 수많은 도구가 있습니다. 피트니스 수준에 관계없이 목표를 달성하는 데 가장 도움이 되는 15가지 최고의 실행 앱을 찾았습니다. 이제 발차기 (및 휴대 전화)를 잡을 준비를하고 가자.
초보자를 위한 최고의 실행 앱
어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠거나 달리기를 피트니스 루틴의 더 큰 부분으로 만들고자 하는 사람들을 위해 이 4가지 앱이 성공을 위한 설정이 될 것입니다.
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1. 페이서
가격: 무료
호환 가능: iOS 및 안드로이드
그것이 하는 일:
기본적으로 Pacer는 만보계로 하루 종일 걸음 수와 이름에서 알 수 있듯이 운동 중 페이스를 추적합니다. 기본 체력 수준을 측정하고 더 정기적으로, 더 오랜 기간 동안 또는 더 많은 노력으로 움직일 수 있는 훌륭한 도구입니다. 진행하면서 휴대폰의 GPS를 사용하여 달리기를 추적하고 그룹 챌린지에 참여하여 동기를 유지할 수도 있습니다. 또한 모든 수준에서 운동 계획을 수립하고 명확하고 달성 가능한 목표를 설정할 수 있는 다양한 운동 계획이 있습니다. 또한 Pacer 계정을 Fitbit 또는 MyFitnessPal 계정에 연결하여 전반적인 건강 상태를 전체적으로 파악할 수 있습니다.
2. 소파에서 5K로
가격:
호환 가능: iOS와 안드로이드
그것이 하는 일:
이름에서 알 수 있듯이 이 앱은 한 번에 5km(3.1마일)를 편안하게 달리는(또는 달리기/걷기)를 목표로 사용자가 비활동적인 생활 방식에서 활동적인 생활 방식으로 전환할 수 있도록 도와줍니다. 9주 동안 주당 30분씩 3번의 운동을 통해 사용자를 안내하고 5K 챌린지로 끝납니다. 또한 이 앱은 속도, 시간 및 거리를 추적하므로 처음부터 끝까지 진행 상황을 추적할 수 있습니다. Couch-to-5K의 제조사인 Active.com도 다음을 위한 별도의 교육 프로그램을 운영하고 있습니다. 10K 그리고 하프 마라톤 , 준비가 되었다면.
3. 인터벌 타이머
가격: 무료
호환 가능: iOS 및 안드로이드
그것이 하는 일:
고급 러너는 이 앱이 스프린트 훈련이나 템포 러닝에 유용하다는 것을 알 수 있지만 걷기/달리기 운동(걷기 부분과 조깅 부분으로 분할되는 달리기)을 선호하는 사람들에게도 훌륭한 도구입니다. 거의 모든 초급 달리기 프로그램에는 5분 동안 걷기로 워밍업을 한 다음 30초 동안 조깅을 반복하고 1분 걷기를 반복한 후 걷기 쿨다운으로 끝나는 날이 포함됩니다. Interval Timer 앱은 모든 정보(반복, 시간 변화 등)를 추적하므로 자세, 올바른 호흡 또는 백그라운드에서 재생되는 펌프 업 잼과 같은 다른 더 중요한 것들에 집중할 수 있습니다.
4. 런코치
가격: 무료, 골드 멤버십의 경우 월 옵션
호환 가능: iOS 및 안드로이드
그것이 하는 일:
Runcoach는 달리기를 추적하고 거리, 속도, 고도 등에 대한 정보를 수집하는 GPS와 같은 훌륭한 달리기 앱의 모든 기본 사항을 제공하지만 진정한 매력은 코칭 서비스에서 나옵니다. 앱의 무료 버전을 사용하면 다가오는 경주인지 단순히 달성하고자 하는 시간/거리/속도인지 여부와 함께 일주일에 운동할 수 있는 일 수와 함께 목표를 입력할 수 있습니다. 귀하의 체력 수준 및 기타 몇 가지 정보, 그리고 짜잔! 진행하면서 조정할 수도 있는 맞춤형 교육 계획이 남아 있습니다. 그러나 골드 멤버십은 사용자가 계획을 더욱 세부적으로 조정하고 영양, 부상 및 특정 운동이나 운동이 도움이 되는 이유에 대한 질문에 답변할 수 있는 실제 미국 육상 경기 인증 코치에 대한 액세스를 제공합니다.
중급에서 고급 러너를 위한 최고의 실행 앱
이미 자신을 일반 주자라고 생각하지만 더 일관성 있고 레이스 시간을 개선하거나 새로운 달리기 도전을 위해 훈련하기를 원하는 사람들을 위한 많은 옵션이 있습니다. 일부는 필수 기본 사항만 제공하는 반면 다른 일부는 수많은 데이터, 숫자 및 통계에 대해 자세히 알아볼 수 있도록 합니다. 무엇을 선호하든 이 앱 중 하나가 비용에 맞아야 합니다.
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5. 음식
가격: 무료, 월 Summit 구독 옵션 포함
호환 가능: iOS와 안드로이드
그것이 하는 일:
Strava의 무료 버전은 달리기(또는 걷기, 자전거 타기 또는 하이킹)를 추적하는 데 환상적이며 Fitbit, Garmin, Polar 및 Samsung Gear 장치와 Apple Watch에서 정보를 가져올 수 있습니다. 스플릿을 확인하고, 고도 변화를 확인하고, 이전 달리기 또는 다른 주자와 통계를 비교하여 비교 방법을 확인할 수도 있습니다. 사용자는 친구와 연결하고, 러닝 클럽에 가입하고, 챌린지에서 경쟁하여 스스로 동기를 부여할 수 있습니다. Summit 사용자는 보다 심층적인 데이터에 액세스하고, 경로를 생성 및 공유하고, 맞춤형 목표를 설정하고, 교육을 추가로 분석할 수 있습니다. 아, 그리고 Strava가 Jim Walmsley, Allie Kieffer, Gary Robbins와 같은 전문 러너를 사용자로 포함한다고 언급했습니까? 추가 동기 부여를 원하거나 엘리트 훈련이 어떤 모습인지 궁금할 경우를 대비하여 알 수 있습니다.
6. 나이키+ 런 클럽
가격: 무료
호환 가능: iOS 및 안드로이드
그것이 하는 일:
Strava 다음으로 Nike+ Run Club은 현재 사용 가능한 가장 인기 있는 러닝 앱입니다. Strava보다 Nike+ Run Club(줄여서 NRC)을 선택하려는 두 가지 주요 이유가 있습니다. 바로 가이드 런과 무료 교육 프로그램입니다. 개인 기록을 추적하고, 도전에 참여하고, 친구와 경쟁/연결하는 기능과 같은 일반적인 실행 중인 앱 기능이 있지만 NRC에 우위를 제공하는 것은 앞서 언급한 두 가지 기능입니다. 10K 레이스를 가장 잘 달리는 방법, 비나 추위 속에서 달리기를 준비하는 방법, 스프린트 및 템포 운동에 대한 조언과 Shalane Flanagan, Joan Benoit와 같은 유명 인사와의 인터뷰가 있기 때문에 가이드 런이 가장 유용합니다. Samuelson, Sanya Richards Ross 및 Eliud Kipchoge. 마음챙김 앱 Headspace의 Andy Puddicombe가 이끄는 전체 실행 그룹도 있습니다. 또한 맞춤형 훈련 프로그램을 설정하여 5K에서 풀 마라톤에 이르는 거의 모든 레이스 거리에 대비할 수 있습니다. 훈련할 수 있는 날짜, 현재 체력 수준 및 속도, 교차 훈련(NRC의 자매 앱인 Nike+ Training Club을 통해 제공됨)을 포함할지 여부를 선택할 수 있습니다.
7. 내 달리기 지도 만들기
가격: 무료, 월 프리미엄 MVP 구독 옵션 포함
호환 가능: iOS 및 안드로이드
그것이 하는 일:
MapMyRun은 종종 새로운 경로를 찾는 지역 또는 트레일 러너에게 가장 적합합니다. 앱을 사용하여 순간의 달리기를 추적하거나(페이스, 거리, 고도 및 평균 소모 칼로리에 대한 수치 수집), 되돌아가 수동으로 경로를 입력하여 얼마나 멀리 갔는지 소급적으로 결정할 수 있습니다. 또한 Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit 및 Suunto와 같은 다양한 활동 추적기에서 데이터를 가져올 수도 있습니다. 프리미엄 MVP 구독을 통해 러너는 실시간으로 친구 및 가족과 위치를 공유하고(환상적인 안전 기능), 개인화된 훈련 계획에 액세스하고 훈련 분석에 뛰어들 수 있습니다. 러닝 계정을 사이클링을 위한 MapMyRide 또는 음식 추적을 위한 MyFitnessPal과 동기화할 수도 있습니다.
8. 런키퍼
가격: 무료, 연간 Runkeeper Go 프리미엄 멤버십 옵션 포함
호환 가능: iOS 및 안드로이드
그것이 하는 일:
Runkeeper는 사용하기 쉬운 미니멀한 인터페이스와 제한된 수의 기록 통계(페이스, 거리, 소모 칼로리 등)가 있는 Nike+ Run Club과 매우 유사합니다. 또한 일회성 제안 운동(NRC 앱보다 옵션이 적음) 및 사용 가능한 훈련 계획은 물론 목표를 설정하거나 도전에 참여할 수 있는 기능도 있습니다. 그러나 여기서 진정한 차이점은 주변의 인기 있는 달리기 경로를 보고 탐색하거나 자신만의 경로를 설정할 수 있다는 것입니다. 또한 Runkeeper Go 업그레이드를 통해 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 이 업그레이드는 달리기 데이터를 더 잘 분석하거나 개인화된 훈련 프로그램에 등록할 수 있는 도구를 제공합니다.
9. 소대
가격: 30일 무료 평가판 후 월 구독
호환 가능: iOS 및 안드로이드
그것이 하는 일:
Peloton을 가정용 고정 자전거와만 연관시킬 수 있지만 피트니스 회사도 스마트 러닝머신인 Peloton Tread를 만들었으며 더 중요한 것은 Peloton 앱을 만들었습니다. 앱을 사용하기 위해 브랜드 장비를 소유할 필요가 없습니다(Peloton All-Access 멤버십에는 액세스 권한이 포함되어 있음). 가이드와 함께 하는 야외 달리기 및 스프린트 세션 외에도 앱은 휴대폰이나 TV에서 스트리밍할 수 있는 근력 강화, 요가, 스트레칭, 명상, 부트캠프 및 사이클링 수업(라이브 및 사전 녹화)을 제공합니다. 모든 Peloton 제품과 마찬가지로 여기에서 차이점은 각각의 모든 운동을 통해 동기를 부여하고 안내하는 Peloton 강사에서 비롯됩니다. 야외 달리기의 경우 이것은 워밍업, 간격 또는 페이스의 변화, 쉬운 쿨다운을 포함하여 달리기의 구조를 설명하고 지혜와 격려의 말을 제공하는 것을 의미합니다. 각 운동에는 노래의 에너지를 순간의 노력과 일치시키는 사전 설정 재생 목록도 함께 제공됩니다. 유연하고 자유로운 형태의 조깅 세션보다 그룹 달리기나 사전에 계획된 고도로 구조화된 운동을 선호하는 사람들에게 Peloton을 추천합니다.
10. 아디다스 러닝
가격: 무료, 연간 프리미엄 구독 옵션
호환 가능: iOS 및 안드로이드
그것이 하는 일:
이전에 Runtastic으로 알려졌던 Adidas Running은 많은 정보를 수집하지만 보고 싶은 것만 보여줍니다. 따라서 특정 페이스를 얼마나 오래 유지할 수 있었는지 모두 알고 싶지만 실제 주행 거리에는 크게 신경 쓰지 않는다면 대시보드를 원하는 대로 구성할 수 있습니다. 이 목록에 있는 많은 앱과 마찬가지로 Adidas Running은 주간 및 월간 챌린지를 제공하며 다른 러너와 쉽게 연결하고 경쟁할 수 있도록 합니다. 그러나 이 앱의 가장 큰 장점 중 하나는 크로스 트레이닝이 내장되어 있어 단일 앱 내에서 보다 균형 잡힌 피트니스 경험을 얻을 수 있다는 것입니다. 프리미엄 사용자는 귀하를 위해 맞춤화된 더 많은 교육 계획과 개별화된 통계 및 분석에 액세스할 수 있습니다.
11. 푸마트락
가격: 무료
호환 가능: iOS와 안드로이드
그것이 하는 일:
실제 달리기 통계의 관점에서, Pumatrac은 속도, 고도, 거리 및 시간에 대한 정보를 수집하지만 그 외의 정보는 거의 수집하지 않고 단순하게 유지합니다. 그러나 날씨, 하루 중 몇 시 또는 요일과 같은 세부 정보도 추적합니다. 심지어 어떤 재생 목록을 듣고 있었는지 기록해 두기 때문에 (해석의 여지는 있지만) 달리기의 품질을 기록하는 달리기 점수의 도움으로 가장 힘든 훈련 날짜와 최고의 달리기에 대한 흥미로운 정보를 얻을 수 있습니다.
12. 락 마이 런
가격: 월 .99, 연간 .99 7일 무료 평가판
호환 가능: iOS 및 안드로이드
그것이 하는 일:
오디오 애호가와 속도 조절을 원하는 사람들에게 가장 적합한 RockMyRun은 달리기를 향상하고 더 효과적으로 만들 수 있습니다. 다양한 재생 목록과 음악 방송국에서 선택하면 앱이 사용자의 페이스에 맞춰 비트를 맞춰주기 때문에 분당 특정 걸음 수 또는 비트 수를 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 힙합, 록, 컨트리, 레게, 팝 등 선택할 수 있는 수많은 장르가 있습니다. 이 앱은 Strava 및 MapMyRun을 포함하여 이 목록에 있는 일부 다른 앱과 함께 작동할 수도 있습니다.
안전을 위한 최고의 앱
그렇지 않기를 바라는 만큼 현실은 혼자 달리기, 특히 여성과 BIPOC에게 위험이 따릅니다. 이른 아침이나 늦은 밤(또는 실제로 어두울 때), 인적이 드문 트레일을 따라 달릴 계획이거나 단순히 자신을 안전하게 보호하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하고 싶다면 이 세 가지 앱은 시작하기에 좋은 장소입니다.
13. 로드아이디
가격: 무료
호환 가능: iOS 및 안드로이드
그것이 하는 일:
가족과 친구들은 실시간으로 달리기 경로를 따라갈 수 있어 갑자기 코스를 벗어나거나 함께 움직이지 않도록 할 수 있습니다. 실제로 5분 이상 멈춰서 RoadID의 체크인 메시지에 응답하지 않으면 앱이 자동으로 비상 연락처에 알립니다. 또한 사고 발생 시 관련 알레르기 또는 질병, 혈액형, 가까운 친척과 같은 최초 응답자에 대한 관련 정보가 포함된 맞춤형 잠금 화면을 설정할 수 있습니다.
iOS용 RoadID 가져오기
Android용 RoadID 가져오기
14. 연줄
가격: 월 3회 운행 및 비상연락 1회 무료 또는 무제한 운행 및 비상연락 월
호환 가능: 모든 SMS 가능 장치
그것이 하는 일:
Kitestring에서 우리가 가장 좋아하는 점은 귀하나 귀하의 비상 연락처가 스마트폰을 사용하기 위해 스마트폰이 필요하지 않다는 것입니다. 아무것도 다운로드할 필요도 없습니다. Kitestring의 웹사이트로 이동하여 가입한 다음, 프로그램이 체크인하기 전에 얼마나 기다려야 하는지를 나타내는 문자를 보내면 됩니다. 30분 후에 Kitestring에서 체크인 문자를 보내드립니다. OK 또는 체크인 비밀번호로 답장하지 않으면 Kitestring은 지정된 비상 연락처로 메시지를 보냅니다. 언제든지 비상 대응을 트리거할 수 있는 비상 및 협박 코드를 미리 설정할 수도 있습니다.
15. 비세이프
가격: 무료
호환 가능: iOS 및 안드로이드
그것이 하는 일:
당신이 원하거나 필요한 것에 따라 bSafe 앱을 사용하는 여러 가지 방법이 있습니다. 정해진 시간 후에 체크인해야 한다는 점에서 Kitestring과 유사하게 작동하는 타이머 알람이 있습니다. 그렇지 않으면 앱이 비상 연락처를 트리거합니다. 연락처와 위치를 공유하거나, 가짜 전화를 걸거나, 미리 설정된 보호자가 실시간으로 움직임을 추적하도록 할 수 있습니다. 버튼을 눌러 실시간 스트리밍하거나 동영상을 녹화할 수도 있습니다. 더 나아가, 물리적으로 SOS를 누를 수 없는 경우에 대비하여 음성 활성화를 사용하여 위의 옵션 중 하나를 움직일 수 있습니다.
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