요가에서 카팔바티 프라나얌의 건강상의 이점

몸을 해독하고 PCOS 및 당뇨병과 같은 질병과 싸우고 싶다면, 카팔바티 프라나얌 건강 요법의 일부이자 소포여야 합니다. 여기 카팔바티 혜택 종합적인 건강 계획 실행에 착수할 때 당신을 대신할 수 있습니다.

하나. 그 이점에 대해 알아보기 전에 Kapalbhati는 무엇입니까?
둘. 그 혜택을 누리려면 어떻게 카팔바티를 수련해야 합니까?
삼. Kapalbhati의 다른 종류는 무엇입니까?
4. 독소 제거가 카팔바티의 주요 이점 중 하나입니까?
5. 체중 감소가 Kapalbhati 혜택 중 하나로 간주될 수 있습니까?
6. 호흡 운동이 PCOS와 싸울 수 있습니까? Kapalbhati 혜택에 포함될 수 있습니까?
7. Kapalbhati는 스트레스를 줄임으로써 우리에게 이점을 줄 수 있습니까?
8. Kapalbhati가 당뇨병을 억제함으로써 우리에게 이점을 줄 수 있습니까?
9. 자주 묻는 질문: 카팔바티 혜택

그 이점에 대해 알아보기 전에 Kapalbhati는 무엇입니까?

본질적으로, 그것은 복잡한 형태의 프라나얌 . 정확히 말하면 태곳적부터 요가의 떼려야 뗄 수 없는 부분인 빠른 호흡 기술의 집합입니다. 이것 요가 호흡 운동은 몸에서 해로운 독소를 제거하려고 합니다. 사실 '카팔'은 '이마'를 의미하고 '바티'는 '빛나는'을 의미합니다. 그래서 요가 전문가들에 따르면 카팔바티는 밝고 건강한 마음의 상징인 '빛나는 이마'를 보장하는 것입니다.

팁: 카팔바티와 다른 형태의 호흡 운동의 차이점을 알아두십시오.

그 혜택을 누리려면 어떻게 카팔바티를 수련해야 합니까?

카팔바티를 하는 방법에 대한 온라인 튜토리얼이 많이 있습니다. 그러나 요가 전문가에게 배운다면 확실히 더 좋을 것입니다. 전문가에 따르면 일대일 카팔바티 튜토리얼이 더 효과적일 수 있습니다. 그러나 전반적으로 다음을 즐기기 위해 따라야 할 몇 가지 기본 단계가 있습니다. 카팔바티의 장점 .

우선, 연습 카팔바티 요가 에 공복 . 명상 포즈에 앉아 - 선택할 수 있습니다 바즈라사나 또는 파드마사나. 접힌 무릎에 손바닥을 유지하고 꽉 쥐지 마십시오. 열린 상태로 천장을 향하게 유지하십시오. 척추를 똑바로 유지하십시오. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 배를 안으로 당깁니다.

숨을 들이쉬고 내쉴 때 긴장을 푸십시오. 이것을 20회 반복하십시오. 일반적으로 한 세트에 해당합니다. 카팔바티 호흡 운동 . 처음에는 몇 세트의 카팔바티를 할 수 있습니다. T에 대한 기술을 따를 때만 카팔바티 혜택을 누릴 수 있습니다.

팁: 카팔바티를 하는 동안 호흡에 집중하고 산만해지지 마십시오.

Kapalbhati의 다른 종류는 무엇입니까?

기본적으로 3가지가 있습니다 카팔바티의 종류 혜택은 거의 동일합니다. 위에서 논의한 카팔바티의 기본 형태는 일반적으로 다음과 같이 알려져 있습니다. 카팔바티 , 액센트는 전적으로 당신이 호흡하는 방식에 있습니다 - 빠르게, 배를 안으로 당기고 짧은 파열. 그런 다음 Vyutkrama Kapalbhati라고 하는 다양한 방법이 있습니다. 이 방법은 콧구멍으로 물을 마시고 입으로 뱉어야 합니다.

시트크라마 카팔바티 , 반면에 입으로 물을 마시고 콧구멍으로 배출해야 합니다. 말할 필요도 없이, 마지막 두 품종은 상당한 양의 훈련과 연습이 필요합니다.

팁: Vyutkrama와 Sheetkrama를 혼자서 시도하지 말고 먼저 전문가에게 배우십시오.

독소 제거가 카팔바티의 주요 이점 중 하나입니까?

국제 요가 저널(International Journal of Yoga)에 실린 2016년 기사에서 연구자들은 '깊게 흡입하면 폐의 사강이 활성화되어 조직의 산소 공급이 개선되고 몸을 정화 전체적으로.'

우리 몸에 있는 독소의 80% 이상이 프라나얌 동안 숨을 내쉴 때 방출된다고 믿는 전문가 학교가 있습니다. 따라서 프라나얌의 보다 엄격한 형태인 카팔바티는 다음과 같이 할 수 있습니다. 우리 몸을 해독 거의 전체. 그러므로, 독소 제거는 유명한 카팔바티 혜택 중 하나입니다 .

팁: 증가하는 오염 수준 덕분에 독성 공기로부터 폐를 보호하기 위해 카팔바티를 연습하십시오.

체중 감소가 Kapalbhati 혜택 중 하나로 간주될 수 있습니까?

네, kapalbhati는 체중 감량을 할 수 있습니다 . 그러나 먼저 카팔바티가 대사 증후군(MS)이라는 상태와 싸울 수 있는 방법을 알아야 합니다. 간단히 말해서 다발성경화증은 비만, 당뇨병, 고혈압 . MS는 무엇보다도 관상 동맥 심장 질환의 더 높은 위험에 노출될 수 있습니다.

국제 요가 저널(IJOY)에 실린 2016년 연구에 따르면 '카팔라바티는 호흡, 복부 및 위장 수용체를 자극하는 복부-호흡-자율 운동의 한 형태로 간주됩니다. 카팔라바티는 두개골 내 중심에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 뇌간, 피질, 원심성 경로 및 효과 기관의 중요한 영역도 자극될 수 있습니다. 그 결과 내분비 및 대사 과정을 조절하는 자율신경계, 송과체, 시상하부의 동시 분비가 증가하여 지방 대사가 가속화됩니다.

이것은 결국 기초 대사율을 증가시키고 지방 침착을 감소시키며 궁극적으로 체중 감소 .' 즉, 카팔바티는 대사율을 향상시켜 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 실제로 이것은 멋진 카팔바티 혜택 .

팁: 체중 감량 전략에 카팔바티를 포함시키십시오.

호흡 운동이 PCOS와 싸울 수 있습니까? Kapalbhati 혜택에 포함될 수 있습니까?

다낭성 난소 증후군 (PCOS)는 전반적인 웰빙에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 간단히 말해서 PCOS는 시상하부, 뇌하수체, 난소, 췌장, 말초 포도당 민감 조직 및 피부를 비롯한 여러 기관에 영향을 미치는 복잡한 상태입니다. 또한 PCOS의 증상은 나타나는 정도에 따라 여성마다 다릅니다. 어떤 연구도 다음과 같은 호흡 운동이 카팔바티는 PCOS를 치료할 수 있습니다 , 우리는 아마도 카팔바티를 하는 것이 PCOS와 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 말할 수 있습니다.

2016년 IJOY 연구에서는 'PCOS와 다발성 경화증이 공통의 병원성 경로를 공유하기 때문에 이에 관한 연구와 문헌이 부족하지만 카팔라바티가 PCOS의 특징에도 효과적일 수 있다는 점을 고려할 가치가 있습니다.' 대체로 노력해도 나쁠 것은 없다. PCOS 퇴치를 위한 kapalbhati.

팁: PCOS를 제거하기 위해 카팔바티에만 의존하지 마십시오. 그러한 호흡 운동이 어떤 식으로든 도움이 될 수 있는지 알아보려면 산부인과 의사와 상의하십시오.

Kapalbhati는 스트레스를 줄임으로써 우리에게 이점을 줄 수 있습니까?

우리 모두 알다시피, 프라나얌은 우리 몸이 더 많은 산소를 호흡하도록 함으로써 스트레스에 효과적일 수 있습니다. 따라서 내부로부터 젊어짐을 느끼고 싶다면 카팔바티를 수행해야 합니다. 이것은 카팔바티의 이점으로 간주할 수 있습니다. 실제로 전문가들은 말한다. 정기적으로 카팔바티 수련하기 만성 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡 운동은 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

하지만 심장 질환이 있는 사람들을 위한 주의 사항이 있습니다. 카팔바티를 선택하기 전에 심장 전문의와 상담해야 합니다. 호흡 운동 .

팁: 스트레스를 풀기 위해 카팔바티를 연습하십시오.

Kapalbhati가 당뇨병을 억제함으로써 우리에게 이점을 줄 수 있습니까?

일반적으로 비만 조절에 도움이 되는 요가는 당뇨병 퇴치에 권장됩니다. '제2형 당뇨병에서 요가의 치료적 역할'이라는 제목의 2018년 연구에서는 요가 운동 s는 췌장 세포의 재생을 초래하는 것으로 믿어집니다.

하는 동안의 다양한 자세 요가 연습 포도당에 대한 베타 세포의 민감도를 개선하여 인슐린 분비를 개선하고 근육에 혈액 공급과 근육 이완을 증가시켜 포도당 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다.'

통제되는 한 요가 호흡 kapalbhati와 같은 운동이 관련되어 있으며, 연구에서는 'kapalbhati에서 날숨 동안 생성되는 복압이 췌장의 β-세포의 효율성을 향상시킨다'고 지적합니다. 따라서 인슐린 분비가 촉진됩니다. 전반적으로 카팔바티는 당뇨병 조절에 도움이 될 수 있으며, 따라서 이것은 진정한 카팔바티 혜택 .

팁: 당뇨병 퇴치를 위해 요가 무기고에 카팔바티를 포함시키십시오.

자주 묻는 질문: 카팔바티 혜택

Q. 카팔바티의 부작용은 없나요?

에게. 우리가 노래하는 동안 카팔바티에 대한 찬가 이점, 우리는 또한 마음에 몇 가지 기본 사항을 유지해야 합니다. 우선, 카팔바티는 올바른 방법으로 수행하지 않으면 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 탈장, 고혈압, 구토 경향 및 현기증과 같은 부작용이 발생하지 않도록 숙련된 전문가에게 배우십시오. 또한 다음을 수행해야 합니다. 임신 중이라면 카팔바티를 하지 마세요. 또는 만성 심장 질환이 있는 경우.