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어제 기사에서 논의했듯이 GM 다이어트 1 일차 칼로리 섭취량을 1000 ~ 1200 칼로리로 대폭 줄이고 탄수화물 섭취를 금지하기 때문에 7 일 중 가장 어렵습니다.
성공했다면 축하합니다! 2 일차가 1 일차만큼 나쁘지 않기 때문에 인생은 이제 더 쉬워 질 것입니다.
왜? 오늘날 규칙이 약간 다르기 때문입니다.
추신 GM 다이어트 계획에 대한 소개 기사를 놓쳤다면 읽을 수 있습니다. 바로 여기에 .
2 일차 : 야채의 날
첫날과 마찬가지로 GM 다이어트 계획의 두 번째 날이 다시 주제가됩니다. 그러나 이번에는 야채에 관한 것입니다. 그러나 1 일차와 달리 2 일차는 탄수화물이 풍부한 녹말 채소를 섭취하는 것을 금지하지 않습니다.
그것은 감자가 확실히 식탁 위에 있다는 것을 의미합니다. 예이!
그러나 아직 BigBasket에 전화를 걸지 말고 2kg의 감자를 주문하여 감자 튀김으로 가득 찬 신성한 날을 기대하십시오. 둘째 날에는 아침 식사 시간에만이 야채를 즐길 수 있기 때문입니다. 그리고 그것도 삶거나 구운 형태입니다.
이것의이면에있는 아이디어는 하루의 시작에 충분한 탄수화물을 제공하여 남은 기간 동안 제대로 기능 할 수 있으며 또한 고 설탕 저 섬유 식단에서 고 섬유질 저 섬유 식단으로 전환하는 것이 더 쉽습니다. 설탕 다이어트.
건강에 좋은 음식을 조리 할 때 올리브 오일이나 머스타드 오일을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 설탕을 넣지 마세요!
물을 많이 마시다
다시 한 번, 하루 종일 최소 8 ~ 10 잔의 물을 마셔야합니다. 따라서 매 식사마다 최소 2 잔의 잔을 드십시오.
2 일차 메뉴 샘플
오전 8시 : 삶은 감자 1 개와 신선한 샐러드 그릇 + 물 2 잔.
오전 10시 : 1-2 개의 전체 오이 + 2 잔의 물.
오후 1시: 토마토, 오이, 잎채소, 당근이 들어간 샐러드 1 개 + 물 2 잔.
오후 4시 : 잘게 썬 토마토 2 개 + 물 2 잔.
오후 7시: 샐러드 큰 그릇 1 개 + 물 2 잔
2 일차를 성공적으로 탐색하는 방법
1 일차를 통과하셨습니다. 대단한 일입니다! 그러니 등을 대고 지금이 팁을 따르십시오. 2 일차도 통과 할 수 있습니다.
1. 2 일차가 시작되기 전에 냉장고에 모든 종류의 야채가 채워져 있는지 확인하십시오.
2. 첫째 날 밤에 각 식사 메뉴를 준비하여 각 이정표를 통과 할 수 있도록 정신적으로 준비하십시오.
3. 배가 고프면 먹을 수 있도록 잘게 썬 야채 (삶은 것 또는 날것)로 가득 찬 큰 상자를 항상 가지고 다니십시오. 거기에 감자가 없는지 확인하십시오.
4. 과일과 마찬가지로 채소는 칼로리가 매우 적어서 격렬한 운동이나 활동을 할 수 없기 때문에 신체 활동을 낮게 유지하십시오.
5. 메스꺼움과 배고픔을 해소 할 수있는 양배추와 생강 수프 한 병을 휴대하십시오.
먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것
둘째 날은 야채에 관한 것입니다. 따라서 샘플 메뉴에서 토마토를 본 이유가 궁금하다면 걱정하지 마십시오. 우리는 토마토가 과일이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 단 과일이 아니고 항산화 제와 섬유질이 풍부하기 때문에 먹어도됩니다.
기억해라: 옥수수, 완두콩, 새싹은 채소가 아닙니다. 옥수수는 곡물이며 (따라서 탄수화물이 풍부) 완두콩과 새싹은 씨앗입니다.
그래서 야채를 고수하면 괜찮을 것입니다.
다음은 몇 가지 아이디어를 제공하기 위해 인도에서 일반적으로 발견되는 야채 목록입니다.
- 콩
- 당근
- 비트 루트
- 고추
- 오이
- 상추
- 시금치 (a.k.a 팔락 )
- 양배추
- 콜리 플라워
- 가지 (a.k.a Baingan )
- 레이디의 손가락 (a.k.a 힌디어 )
- 호박
- 병 조롱박 (a.k.a 국가 )
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Day 2는 Day 1만큼 나쁘지는 않지만 케이크 조각도 아닙니다. 따라서이 기사를 공유하고 친구에게 책임을 져야합니다. # 7daydietplan
