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아침 걷기 세션이 피곤하고 피곤하다고 느끼십니까? 그런 다음 더 나은 결과를 얻기 위해 건강한 경험을 만드는 방법에 대해 생각할 때입니다.
이렇게하면 에너지가 넘치는 걷기 세션을 시작할 수있을뿐만 아니라 그 기간 동안 체력을 유지하는 데 도움이됩니다.
아침 걷기를 잘 계획하고 잘 실행하는 운동으로 만드십시오. 그 일환으로 아침 걷기 전에 먹을 음식을 이해해야합니다. 당신은 당신의 몸이 얼마나 걸릴 수 있고 얼마나 오래 걸을 것인지에 대한 명확한 아이디어를 가지고 있어야합니다.
아침 산책을 시작하기 전에 균형 잡힌 식단을 계획하십시오. 고려해야 할 많은 요소가 있습니다. 체중 감량을 고려할 때 칼로리 섭취량은 소모 된 칼로리보다 훨씬 적어야합니다.
동시에 음식은 신체의 기본 기능에 충분한 칼로리를 제공해야합니다.
이 점을 염두에두고 아침 걷기 전에 가장 좋은 음식을 찾으십시오. 건강한 식단은 또한 운동 후 몸을 회복하고 재건하는 데 도움이됩니다.
다음은 아침 걷기 전에 먹을 수있는 몇 가지 음식입니다. 건강한 아침 걷기를 위해 몸에 가장 적합한 음식을 선택하십시오.
반쯤 찬
배를 반쯤 채우십시오. 공복과 만복으로 걷는 것은 나쁜 습관입니다. 약 30 분 전에 작은 식사를하는 것이 최선의 선택입니다. 걷기 전에 큰 식사를하고 싶다면 달리기 3-4 시간 전에이 작업을 완료해야합니다.
작은 간식
아침 간식에 빠르게 소화되는 음식을 포함 시키십시오. 아침 걷기 전에 먹기 가장 좋은 음식 중 하나는 과일입니다. 파인애플, 살구, 바나나, 망고, 수박과 같은 과일이 좋은 선택입니다. 그들은 탄수화물과 지방이 거의 없습니다. 이것은 충분한 에너지를 제공하지만 추가 체중 증가를 유발하지는 않습니다.
영양 균형 잡힌 식사
아침 산책을 시작하기 1-2 시간 전에 균형 잡힌 영양식을 섭취하십시오. 이 식사에는 소진하기로 결정한 칼로리의 절반 만 포함되어야합니다. 따라서 600 칼로리를 소모 할 계획이라면 300 칼로리 미만을 섭취해야합니다. 아침 걷기 전에 이러한 종류의 음식을 먹기위한 좋은 옵션은 과일, 요구르트, 오트밀, 시리얼, 생채소, 우유 또는 야채 주스입니다.
유체
수분은 아침 운동을 고려할 때 매우 중요한 에너지 원입니다. 아침 산책 중에는 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 수분이 많을수록 운동이 훨씬 쉽고 효과적입니다. 걷기 1-2 시간 전에 평균 16-20 온스의 물을 마시면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
탄수화물
공복 상태로 가면 피로, 실신, 현기증에 직면하게됩니다. 이로 인해 제대로 작업 할 수 없습니다. 탄수화물이 풍부한 음식은 아침 걷기 전에 먹기 좋은 음식입니다. 이것은 당신이 충분한 체력을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
몸에 충분한 연료를 공급하기 위해 아침 산책을 가기 전에 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.
