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생리 며칠 전에 피로를 느낀다면 혼자가 아닙니다. 피로는 월경 전 증후군 (PMS)의 가장 흔한 증상 중 하나이며, 대부분의 여성이 생리 며칠 전에 피로를 경험하는 것이 일반적입니다. 그러나 많은 사람들은 그것을 게으름, 낮은 느낌 또는 사회적 철수로 착각합니다. [1] [두] .
피곤함을 느끼는 것은 일상적인 활동을 수행하는 데 어려울 수 있으며 때로는 너무 극단적이되어 학교 나 사무실에서 일하거나 좋아하는 다른 활동을 방해 할 수 있습니다.
팽만감, 기분 변화, 유방 압통, 변비, 두통, 불안, 과민성 및 식욕 변화와 같은 다른 PMS 증상도 피로를 동반 할 수 있습니다. [1] .
생리 전에 피로를 느끼는 것은 완전히 정상이지만, 심한 피로가 분노, 우는 주문, 슬픔, 통제 불능과 같은 감정을 동반하면 심한 PMS 형태 인 월경 전 불쾌 장애 (PMDD)의 징후 일 수 있습니다.
이 기사에서는 생리 전 피로를 유발하는 원인과이를 해결하기위한 몇 가지 팁을 설명합니다.
생리 전 피로의 원인
생리 전의 피로는 기분 조절에 도움이되는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 부족과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 세로토닌은 수면, 졸음 및 무기력에 미치는 영향 때문에 피로와 관련이 있습니다. 생리가 시작되기 전에 세로토닌 수치가 변동될 수 있으며 이는 에너지 수치를 감소시켜 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 수면 부족은 밤에 발생할 수있는 두통, 팽만감, 체온 상승과 같은 다른 PMS 증상이 증가하여 피로를 유발할 수 있습니다. [삼] [4] .
생리 전에 피곤함을 느끼는 것은 정상이지만 일상 생활을 쉽게 수행하지 못할 수도 있습니다. 따라서 생리 전 피로를 줄이는 데 도움이되는 팁을 나열했습니다.
생리 전 피로와 싸우기위한 팁
1. 몸에 수분 유지
피곤함을 덜 느끼고 몸을 시원하게 유지하기 때문에 몸에 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 몸이 탈수되면 더 피곤하고 졸리 며 PMS 증상이 악화 될 수 있습니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 마시십시오. [5] .
2. 건강한 식단을 섭취하십시오
많은 양의 에너지를 공급하기 위해 과일, 채소 및 곡물을 많이 포함하는 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 바나나, 지방이 많은 생선, 현미, 고구마, 사과, 퀴 노아, 오트밀, 요거트, 다크 초콜릿과 같은 음식은 비타민 B, 철분, 망간, 칼륨 및 기타 필수 영양소와 항산화 제가 풍부하기 때문에 섭취하십시오. 이러한 음식을 섭취하면 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. [6] [7] .
3. 매일 운동
Journal of Obstetrics and Gynecology에 발표 된 연구에 따르면 적당한 양의 유산소 운동을하면 피로를 줄이고 집중력을 높이며 대부분의 월경 전 증상을 줄일 수 있습니다. [8] .
4. 다른 이완 기법 시도
에너지 수준을 높이기 위해 심호흡 운동, 요가 및 명상과 같은 이완 기술을 시도 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 요가를하면 피로를 포함한 PMS 증상을 줄일 수 있습니다. [9] .
5. 침실을 시원하게 유지
밤에 편안하게 수면을 취하려면 침실을 시원하게 유지해야합니다. 연구에 따르면 잠들기 직전에 체온이 떨어지기 시작하여 더 빨리 잠들 수 있습니다. 더 차가운 방에서 수면은 체온을 낮추는 데 도움이되고 몸이 자연스럽게 식도록 도와 주므로 더 빨리 잠들 수 있습니다. [10] [열한] .
6. 건강한 취침 루틴 유지
생리가 시작되기 며칠 전에 건강한 취침 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 많은 여성들이 생리로 이어지는 날에 피로, 기분 변화, 팽만감, 두통을 경험합니다. 이러한 PMS 증상을 완화하기 위해 취침 전에 편안한 목욕을하고, 일찍 잠자리에 들고, 취침 전에 과식을 피하고, 취침 시간 최소 1 시간 전에 화면 시간을 제한 할 수 있습니다.
노트 : 위에서 언급 한 팁을 따르면 에너지 수준을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 여전히 피곤하고 일상적인 활동을 수행 할 수없는 경우 의사와 상담하고 PMDD 검사를 받아야합니다. PMDD를 치료하면 피로를 포함한 증상을 줄일 수 있습니다.
일반적인 FAQ
Q. PMS 피로를 어떻게 막을 수 있습니까?
에 . 건강한 식단을 먹고, 매일 운동하고, 물을 많이 마시고, 침실을 시원하게 유지하고, 건강한 취침 시간을 유지하십시오.
Q. 피로는 임신 또는 PMS의 징후입니까?
에. 피로는 PMS의 흔한 증상이며 임신 초기에도 흔합니다. 그러나 일반적으로 생리가 시작되면 피로가 사라집니다.
Q. 생리 전 주에는 어떻게 되나요?
에. 생리가 시작되기까지 며칠 동안 두통, 팽만감, 불안, 과민성 및 기분 변화와 같은 PMS 증상을 경험할 수 있습니다.
Q. PMS가 당신을 화나게 할 수 있습니까?
에. 예, PMS는 당신을 짜증나게 만들 수 있습니다.
