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스키니라고 불리는 것에 지쳤습니까? 체중을 늘리고 자하는 사람들에게는 적절한 영양과 함께 적절한 신체 활동이 가장 좋은 방법이라는 것을 이해해야합니다. 체중을 늘리기 위해 특별한 식단은 필요하지 않습니다. 이는 신체 크기에 강력한 역할을하지 않기 때문입니다.
칼로리 섭취를 늘리고 싶을 때 훈련하고 근육을 만드는 것을 잊지 마십시오. 신체 활동은 칼로리를 태우지 만 지방 이외의 칼로리를 태우는 경향이있는 근육입니다.
거식증이나 과식증과 같은 엄격한 섭식 장애로 인해 체중이 감소한 사람들에게는 체중 증가가 매우 중요합니다. 설탕이나 정크 푸드를 더 많이 섭취하면 많은 칼로리를 공급할 수 있지만 신체가 근육보다 지방이 증가하는 경향이 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.
체중을 늘리고 싶다면 몸에 영양을 공급하기 위해 건강한 식단과 함께 요가 연습에 세심한주의를 기울여야합니다.
체중을 늘리는 것은 균형과 최적의 건강을 달성하려는 욕구와 더 관련이 있어야하며, 요가는 신체적으로 재충전하고 호르몬 기능을 조절하며 건강한 체중 증가의 진행을 원활하게하는 효과적인 방법을 제공 할 수 있습니다.
1. Vajrasana 요가 또는 다이아몬드 포즈
Vajrasana 요가 또는 다이아몬드 포즈를 보셨습니까? 이 요가 아사나는 호흡과 명상에 좋습니다. 이 요가 포즈를하기 위해 배가 비워 질 필요는 없습니다. 점심이나 저녁 식사 후에도 연습 할 수 있습니다.
먼저 앉아서 다리를 뒤로 접 으세요. 다음으로 뒤꿈치에 앉으면 엉덩이가 뒤꿈치에 놓여 야합니다. 허벅지는 종아리 근육에 위치해야하며 손은 무릎 위에 있어야합니다. 팔꿈치는 일직선이어야합니다.
이제 점차적으로 숨을들이 마신 다음 내쉬십시오. 마음을 진정시키고 긴장을 풀기 위해 숨을 쉬면서 눈을 감는 것이 중요합니다. 이제이 자세를 약 60 ~ 180 초 동안 유지합니다. 깊은 흡입과 날숨에 집중하십시오.
혜택: 이 자세는 혈액 순환, 식욕 및 소화를 개선합니다. 이 아사나를 정기적으로 수행하면 영양소를 더 잘 흡수하여 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.
2. 파 완묵 타사 나
Pawanmuktasana는 가장 쉬운 요가 포즈 중 하나이며 초보자도 쉽게 연습 할 수 있습니다. 등을 평평하게 눕히고 발이 함께 있는지 확인하십시오. 손을 몸 옆에 두어야합니다. 숨을 내쉴 때 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
다음으로 무릎 주위에 손을 껴안으십시오. 무릎에 손의 그립을 조이고 가슴에 대한 압력을 높이십시오. 다음으로 다시 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 턱이 무릎에 닿도록하십시오.
이 자세를 잠시 유지 한 다음 긴 호흡을하십시오. 이제 숨을들이 마시고 머리와 가슴을 바닥으로 가져 오십시오. 이 운동을 반복하십시오.
혜택: 등을 강화하고 식욕을 개선하며 소화 문제를 바로 잡습니다. 이 아사나를 연습하면 대장에서 고통스러운 갇힌 가스를 방출하는 데 도움이됩니다. 임산부는이 아사나를 실행해서는 안됩니다.
3. Matsyasana
Matsyasana 또는 Fish 포즈는 위장 문제를 돕고 목과 어깨의 긴장을 완화하는 데 도움이된다고합니다. 등을 대고 누워보세요. 다리를 모으고 손을 엉덩이 아래에 놓습니다. 팔뚝과 팔꿈치는 몸통에 더 가까워 야합니다. 손바닥이 아래를 향하도록합니다.
숨을들이 쉬고 머리와 가슴을 들어 올리십시오. 가슴을 높게 유지 한 다음 머리를 뒤로 내리십시오. 천천히 머리 꼭대기가 바닥에 닿도록하십시오. 팔꿈치는 바닥에 단단히 고정되어야합니다.
이 요가 자세에서는 머리가 아닌 팔꿈치에 체중을가합니다. 목에 부담을주지 않도록 머리에 최소한의 무게가 있어야합니다. 이 자세를 10 번 길게 호흡하십시오.
부드럽게 긴 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 이 자세에서 긴장을 푼다. 이제 흡입하고 머리와 상체를 땅에서 멀리 들어 올리십시오. 다음으로 머리를 바닥에 놓고 가슴과 몸통을 낮추십시오. 손을 몸 옆으로 가져간 다음 긴장을 푸십시오.
혜택: 이 아사나는 자세를 개선하고 허리 근육을 강화합니다. 또한 식욕을 향상시키고 변비 치료에 도움이됩니다.
4. 사르 반가사 나
앙와위 자세에서 시작하십시오. 등을 대고 누워 손을 바닥에 눕히십시오. 정상적으로 호흡하십시오. 숨을 내쉬고 숨을들이 쉴 때 복부를 수축시킨 다음 양쪽 다리를 바닥에서 90도 각도로 천천히 들어 올리십시오.
다음으로 숨을 내쉬고 바닥에서 허리와 엉덩이를 들어 올리십시오. 숨을들이 마시고 등과 다리를 들어 올리십시오. 지원을 위해 등 위쪽에 손을 놓습니다. 턱이 가슴에 닿아 야한다는 것을 기억하십시오. 눈이 발가락에 집중되도록하십시오. 2 분 동안이 자세를 유지 한 다음 정상적인 호흡을 계속하십시오.
혜택: 이 아사나는 스트레스와 우울증의 증상을 회복시키고 치료하는 데 도움이됩니다. 그것은 소화를 돕고 개업의의 식단을 향상시킵니다. 소화 문제에 대한 치료제 역할을합니다.
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