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친구의 생일 파티에 몸에 꼭 맞는 드레스를 입을 계획이라고 상상해보십시오. 뱃살 때문에 몸매가 나빠 보이기 때문에 매우 실망하고 좌절감을 느끼게됩니다! 과도한 뱃살 덕분에 비슷한 상황에 처해 있었다면 가능한 한 빨리 제거하고 싶을 것입니다.
사실, 영양사 및 피트니스 전문가에 따르면 뱃살은 잃기 가장 어려운 것 중 하나입니다. 왜냐하면 위 부위에는 여러 내장 기관이있어 내장 지방이 복부 부위에 매우 쉽게 저장되기 때문입니다.
장기를 보호하기 위해 일정량의 지방이 필요하지만 과도한 양의 축적은 사람에게 복부 지방을 제공 할 수 있습니다. 사람이 건강에 좋지 않다고 느끼고 자신감 수준을 낮추는 것 외에도 과도한 뱃살은 건강에 매우 해로울 수 있습니다.
과도한 뱃살은 소화 불량, 허리 통증, 관절통, 피로, 우울증, 심장 문제, 고혈압 및 심지어 암과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 뱃살 문제를 해결하고이를 줄이기 위해 할 수있는 모든 일을하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 한 달 안에 뱃살을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다!
1. 아침 식사 전 산책
매일 아침, 아침 식사를하기 전에 러닝 머신에서든 야외에서든 최소 15-20 분 동안 활발하게 걸을 시간을 만드십시오. 이 습관은 신진 대사 속도를 높이고 특히 복부 지역에서 더 빠른 지방 손실을 가능하게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 아침 일찍 아침 일찍 빠르게 걷는 것이 약 5 주 만에 배 주변의 지방을 최대 5 인치까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다!
2. 섬유질이 풍부한 아침 식사
일반적으로 뱃살이나 체중을 줄이려는 사람들은 일반적으로 아침 식사를 거르는 경향이 있지만,이 습관은 신진 대사를 늦추고 자신의 호의에 반할 수 있습니다. 대신, 아침 식사로 그린 샐러드, 귀리 등과 같은 섬유질이 풍부한 요리를 섭취하면 복부 주변에 축적 된 지방 세포를 쉽게 긁어내어 뱃살을 뺄 수 있습니다.
3. 과일 색깔에주의
과일과 채소를 많이 섭취하면 건강에 매우 좋으며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 복부 지방 감소에 관해서는 붉은 과일이 녹색 과일보다 건강하다는 사실을 알지 못할 수도 있습니다. 수박, 붉은 자몽, 붉은 구아바 등과 같은 붉은 과일에는 복부 지방을 줄이는 것으로 알려진 높은 수준의 페놀이 포함되어 있습니다.
4. 아보카도는 당신의 친구입니다
최근에 우리는 아보카도 또는 버터 과일이 수많은 건강상의 이점으로 인해 슈퍼 푸드로 매우 인기가 있다는 것을 알게되었습니다. 체중 감소에서 암 예방에 이르기까지 아보카도의 이점은 매우 인상적입니다. 따라서 정기적으로 아보카도를 섭취하면 항산화 제가 대사율을 향상시킬 수 있으므로 배를 다듬는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 단백질 쉐이크 섭취
매일 아침, 가벼운 섬유질이 풍부한 아침 식사 후 유청과 같은 단백질 보충제 또는 식물성 단백질 보충제로 만든 쉐이크를 섭취하면 단백질이 지방과 싸우기 때문에 복부 지방 감소 과정을 가속화 할 수 있습니다. 지방을 빼기 위해 운동을한다면 단백질 쉐이크가 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다!
6. 달걀 흰자위에로드
근육을 키우거나 체중을 줄이려는 대부분의 사람들은 식단에 계란을 추가하고 계란에는 단백질이 풍부하기 때문에 복부 지방을 줄이고 싶을 때에도 동일한 식단 논리가 적용됩니다. 하루에 두 끼 이상 달걀 흰자위를 섭취하면 훨씬 더 빠른 속도로 복부 지방을 줄이는 데 도움이되며 운동을 할 수있을만큼 충분한 에너지를 유지할 수 있습니다.
7. 레몬이 주입 된 물을 마셔 라
많은 연구 결과에 따르면 마시는 물에 신선한 레몬 슬라이스 몇 개를 추가하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬의 비타민 C와 물의 항산화 제가 결합하여 복벽에 축적 된 지방 세포를 긁어내어 시스템 밖으로 내 보냅니다.
8. 탄수화물 섭취 줄이기
체중, 특히 뱃살을 빼고 싶다면 건강에 해로운 탄수화물을 일일 식단에서 제외해야합니다. 흰 빵, 흰 쌀, 설탕, 파스타, 피자, 베이커리 제품 등은 뱃살을 빼기 위해 식단에서 제거해야하는 건강에 해로운 탄수화물 중 일부입니다.
9. 복부 운동 연습
어떤 형태의 운동을하면 체중을 줄이고 몸매를 유지할 수 있습니다. 그러나 달리기, 조깅 등과 같은 유산소 운동과 함께 특히 뱃살을 빼고 싶다면 플랭크, 크런치 등과 같은 복부 운동을 정기적으로 연습해야합니다.
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