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헌신으로 살을 빼려면 삶의 심각한 변화가 필요합니다. 1 파운드 만 빼려면 3500 칼로리를 더 소모해야하기 때문입니다. 체중 감량은 쉬운 일이 아니지만 체중 감량을 위해 항상 다이어트를해야한다는 의미는 아닙니다.
칼로리를 줄이는 것은 원하는 체중 감량 결과를 달성하는 효과적인 방법입니다. 이는 단순히 자신을 박탈하는 것이 아니라 장기적으로 지속 가능한 스왑을 만들고 건강한 습관을 개발하는 것임을 의미합니다.
하루에 200 칼로리 나 500 칼로리를 태우는 것은 쉽지 않을 수 있지만 어렵지도 않습니다. 도움을 드리기 위해 하루에 200 칼로리를 줄이는 몇 가지 쉬운 방법을 모았습니다.
따라서 하루에 200 칼로리를 줄이는 쉬운 방법에 대해 알아보고이를 구현하기 시작하십시오.
블랙 커피 선택
무설탕 라떼 한 잔은 220 칼로리, 블랙 커피 한 잔은 2 칼로리입니다. 감미료와 함께 커피 두 잔을 마시면 칼로리가 증가합니다. 블랙 커피로 전환하면 최소 500 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
천천히 식사를하세요
평소보다 두 번 더 많이 씹으면 포만감을 느끼고 나중에 배고프지 않게됩니다. 연구에 따르면 거의 400 칼로리를 제거함으로써 매 식사에서 먹는 음식을 100 칼로리에서 120 칼로리로 줄일 수 있다고합니다. 이렇게하면 작은 간식에도 만족할 수 있습니다.
소다 대신 레몬 워터로 갈증을 해소하세요
네, 다음에 목이 마르면 탄산 음료 한 병을 마시지 마십시오. 대신 갓 짜낸 레몬 물 한 잔을 마시십시오. 건너 뛰는 모든 콜라 또는 소다에 대해 거의 200 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 하루에 탄산 음료 3 개를 바꾸면 500 칼로리를 쉽게 제거 할 수 있습니다.
집에서 요리하기
한 연구에 따르면 집에서 저녁을 요리 한 사람들은 미리 조리 한 음식을 주문하거나, 외식하거나, 가열 한 사람들에 비해 140 칼로리를 소비했습니다. 아침과 점심을 직접 만들어 보면 500 칼로리 부족에 가까워 질 것입니다.
와인 한 잔
와인 1 잔은 125-150 칼로리이므로 와인 4 잔을 2 잔으로 줄이면됩니다. 칼로리의 가치가있는 완전한 식사를 절약 할 수 있습니다.
하루에 200 칼로리를 줄이는식이 요법을 변경하는 것은 과도한 체중을 줄이는 건강한 방법입니다.
시도 할 수있는 건강한 대안
- 고 칼로리 식사보다 저칼로리 요리를 선호해야합니다.
- 고기 대신 녹색 채소를 섭취하십시오.
- 우유, 치즈, 버터를 다른 유제품과 함께 섭취하여 매일 필요한 칼로리를 충족하십시오.
- 퓌레 야채 나 스튜가 들어간 수프는 또 다른 훌륭한 음식 옵션입니다.
- 샌드위치와 샐러드와 같은 야채와 함께 통 곡물을 매일 식단에 포함시켜야합니다.
피해야 할 기타 건강에 해로운 음식
- 과일이나 견과류와 같은 건강에 좋은 간식을 섭취해야합니다.
- 시리얼 기반의 아침 식사는 단백질 기반의 아침 식사로 대체되어야합니다.
- 튀긴 음식은 건강에 좋지 않습니다. 따라서 하루에 200 칼로리를 줄이려면 볶고 끓인 음식을 섭취하십시오.
- 가공 식품은 신선한 식품보다 칼로리가 많으므로 후자를 섭취해야합니다.
- 매일 200 칼로리를 줄이려면 탄산 음료와 술도 줄여야합니다.
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