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아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 남은 하루 동안 여분의 칼로리를 갈망하지 않도록 충분한 아침 식사를해야합니다. 그러나 아침 식사로 기름에 튀긴 계란과 버터가 많은 빵을 먹었다 고해서 여전히 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 채우기는 칼로리가 풍부하다는 것을 의미하지 않습니다. 따라서 Dalia upma는 하루를 시작하기에 매우 건강한 요리입니다.
Dalia upma 레시피는 매우 쉽습니다. 달리아를 만드는 방법을 안다면 만드는 것이 그리 어렵지 않을 것입니다. 달리아 업마를 만들기 위해해야 할 일은 레시피의 수지를 깨진 밀로 바꾸는 것입니다. 그리고 아침에 저칼로리 아침 식사로 가득 찬 그릇을 먹습니다. 대부분의 인도식 아침 식사 조리법은 건강에 좋지 않습니다. Puris와 parathas는 몇 파운드를 감량하는 사람들에게 이상적인 음식이 아닙니다.
따라서 체중 감량을위한 아침 식사 조리법을 찾고 있다면 확실히 dalia upma를 시도해보십시오.
제공 : 두
준비 시간: 10 분
요리 시간: 20 분
성분
- 깨진 밀 또는 달리아-1 컵
- 겨자 씨앗-& frac12 tsp
- 카레 잎-4-5
- 녹색 칠리 -2 개 (다진 것)
- 고추-2 큰술 (다진 것)
- 토마토-& frac12 (다진 것)
- 완두콩-& frac12 컵 (옵션)
- 양파-& frac12 (다진)
- 고수 잎-줄기 2 개 (잘게 썬 것)
- 심황-& frac12 tsp
- 소금-맛에 따라
- 기름-1 큰술
순서
- 바닥이 깊은 팬에 기름을 넣고 뜨거워 지도록합니다. 그런 다음 팬에 겨자씨와 녹색 고추를 추가합니다.
- 겨자씨가 튀어 나오면 양파를 넣으십시오. 양파를 3-4 분 동안 볶습니다.
- 양파가 갈색으로 변하면 야채, 즉 고추, 토마토, 완두콩을 추가합니다. 2 분 더 볶습니다.
- 팬에 소금과 강황 가루를 넣고 야채와 잘 섞는다.
- 지금 달리아 또는 부러진 밀을 추가하십시오. 수지와 달리 달리아는 요리하는 데 시간이 좀 필요합니다.
- 물 2 컵을 넣고 계속 저어주세요. 이제 고수 잎을 추가 할 수 있습니다.
- upma가 올바른 일관성을 얻을 때까지 계속 저어주세요.
이제 아침 식사로 dalia upma를 제공 할 수 있습니다. 건강한 사무실 점심 식사를 위해 도시락에 넣을 수도 있습니다.
